для мініатюрних жінок

KATYENOK Повідомлень: 158
8.02.07 3:51 С

Слава Богу за ІП! Мені 5'2, і коли я починаю фіксувати все, що я з'їдаю, це становило близько 600-800 кал/день з менше 20 вуглеводами. Це було усвідомлення того, що я недоїдаю. Я справді намагаюся перекусити горіхами та чимось корисним, хоча б день. Я просто не голодний. Моїх порцій просто замало, але так важко з’їсти більше. Я взагалі не втрачаю швидко. Мені 128 фунтів, і я хочу бути 115 фунтів.
Катя

PUNKYB830 Повідомлень: 5295
8.02.07 3:32 С

Я читав цю нову книгу і дізнався, що якщо ви їсте кожні три години, це утримує ваше тіло від удару голодом і, в свою чергу, дійсно допомагає скинути жир на животі та зберегти метаблізм.

SASH45133 Повідомлень: 11
8.02.07 2:56 А

привіт я щось нове в цьому, але я виявив, що якщо я з'їдаю менше 20 (близько 10) вуглеводів на день, я бачу, як вага швидко зникає. Я не знаю, наскільки це здорово, але я дуже голодний.
Удачі

PUNKYB830 Повідомлень: 5295
8.02.07 2:01 А

Так, я згоден, я думаю, що вам потрібно більше калорій для контролю здоров’я та ваги. ВАШІ цифри просто не реалістичні в довгостроковій перспективі.

Любов і смайли: о)

CAROBCHIP Повідомлень: 1104
07.02.07 10:05 С

Я такий же, як і переважно всі тут. Мені 5'1 "і востаннє, коли я намагався схуднути, я пройшов 4-місячне плато, оскільки постійно їв від 800 до 1100 калорій і щодня займався спортом. Як тільки я збільшив калорії до 1400 - 1600, вага почала відходити.

Цього разу я розумніший і дотримуюсь діапазону 1400 - 1600 кал. З цим я постійно програю, і я щасливий! Для мене це поєднання вправ та повноцінного харчування.

ITSELECTRIC05 Повідомлень: 73
07.02.07 9:43 С

будучи ледве 5'1, це так приємно бачити, що я не один у битві за те, щоб бути коротким і швидко виграти та програти! Я бігун, я поклав 25 фунтів менш ніж за 2 роки і 10 за 4 місяці, повернувшись до батьківського будинку після коледжу (не мав вибору) У будь-якому випадку, ніхто не винен, крім мене самого. Однак це дуже ніяково, бо це приблизно 35 для вищих людей! У мене також дуже маленький кадр, що ще гірше. Я прагну отримати нижчу вагу, тому така низька - це вага спортсмена.

DIETITIANBECKY Повідомлень: 28261
11.08.06 9:37 С

Деякі з них також можуть залежати від активності вашого типового дня. ви коли-небудь носили крокомір, щоб побачити, скільки кроків ви отримуєте щодня та у вихідні. 10000 - це мета на технічне обслуговування і 15000 кроків на день для втрати маси. дивись, це підходить для всіх висот.
Беккі

АННАЛІН Повідомлень: 750
11.08.06 9:13 С

Мені 4'11, і я багато втратив, з'їдаючи 1500 кал. Потім я перестав худнути при такому споживанні калорій. Нещодавно я пройшов тестування BMR у оздоровчому клубі за допомогою Bodygem. Виявляється, він дуже низький (980,), тому за порадою зареєстрованого дієтолога мій діапазон зараз становить 1200-1350 при спалюванні 2200 на тиждень. Якщо ви стурбовані вашим метаболізмом, я б запропонував пройти тестування BMR та зустрітися з дієтологом для обговорення результатів. Мені це обійшлося приблизно в 50 доларів. Удачі!

Повідомлень: 1619
11.08.06 7:15 С

Мені 5'2 ", 30 років, і я перебуваю в діапазоні калорій 1200-1550. Я зробив те маленьке рівняння, за яким дотримується ІП, щоб розрахувати наш діапазон, і придумав 955 (я думаю - папір працює, я знаю, що це було нижче 975), але там також сказано, що вони ніколи не пропонують їсти комусь нижче 1200. Я стрибав навколо в межах свого діапазону, іноді занадто низько, іноді трохи більше, і коливаюся в межах діапазону. Я все ще програю. І я як правило, втрачають повільніше, якщо я нижче або в нижній частині діапазону - мій оптимальний діапазон, здається, становить 1350-1500.

Якщо цікаво, тренер Дін зв’язав це вчора -
Розрахунок калорій 101
http://www.sparkpeople.com/resource/calo
rie_calculation101.asp

Редагувати: я переробив розрахунок і придумав мій розмір, вік і т. Д. Розрахунок виходить на 956 калорій, діапазон 725-1075. Ми крихітні люди, але, схоже, однакові загальні правила застосовуються до всіх, наскільки лінія занадто низька. Незважаючи на цей діапазон, ви все одно можете програти в рекомендованому діапазоні. Довіряйте рекомендаціям SP.

о: 8/11/2006 (19:27)

CHRISTINEDC Повідомлень: 3970
11.08.06 3:42 С

Передзвонюючи сюди . . .

Я всього на 5 футів і схуд на близько 42 кілограмів, в основному, харчуючись у діапазоні калорій, який рекомендує SP: 1200-1550. Коли я опустився нижче цього, моя втрата ваги сповільнилася до повзання.

Зараз мені 106-108, і я залишаюся там, харчуючись 1550-1650. Якщо я піду значно нижче, я починаю вигравати. Я знаю, це не інтуїтивно, але у вас це є.

Відредаговано: CHRISTINEDC за: 8.11.2006 (20:43)

KSTYRON Повідомлень: 93
11.08.06 1:08 С

Мені 4'11, і мій діапазон становить від 1000 до 1500, я зазвичай їжу біля високого класу і втрачаю близько 1,5-2 фунтів на тиждень. Мені також лише 23, тому мій вік тут може змінити ситуацію.

KSTYRON Повідомлень: 93

11.08.06 1:06 С

DEFYGRAVITY419 Повідомлень: 58
24.05.06 8:28 С

Я; я 5'0 '' і маю/мав легкий розлад харчування. Я програвав по 1200 на день, потім знизив його приблизно до 600-800 і перестав програвати. Я думаю, що я дуже сильно зіпсував свій метаболізм. Зараз я повертаюся до 1200-1500, щоб подивитися, що станеться:)

MEGU-CHAN Повідомлень: 481
24.05.06 3:00 С

чи можу я кинути свої 2 центи --- мені 4 11 'і 100 фунтів - я схуд на 9 фунтів із SP ---- я їм близько 1300-1400 і горю близько 1000-1500 на тиждень --- я все ще втрачаю . хоча я не хочу зараз - Коли я не з’їв 1300 - я не програв. Я, чесно кажучи, не починав з реальної втрати ваги, поки не з’їв 1300. Це потрібно вашому організму. Повірте мені, я знаю з минулого досвіду.

Іскра SparkPoints AMARIS617: (0)
Фітнес-хвилини: (6 362)
Повідомлень: 2515
10.05.06 4:22 С

Мені 5'2 ", і я фактично перестав худнути на 1100-1200 кал. Зараз я їжу близько 1600 і втрачаю близько 1 фунта на тиждень. Я займаюся 5-6 днів на тиждень, кардіо в ці дні і 3 дні ваги на додаток до кардіо. Я спалюю близько 2000 кал/тиждень.

ANITAWPG Повідомлень: 3 905
10.05.06 9:42 А

Трохи менше 4 '10 ", і я роблю приблизно 1200 калорій на день. Так, через кілька днів він нижчий, оскільки я бігав і не брав часу на їжу (купив утеплену сумку на цих вихідних, щоб я міг носіть із собою закуски) .Якщо я падаю нижче 1200 калорій більше 2 днів поспіль, я почуваюся погано.

Я розбиваю їжу на 5 або 6 дрібних прийомів їжі протягом дня, і навіть при 1200 непарних калоріях я втрачаю вагу.

Станом на вчора загалом на 16 фунтів з 1 квітня!

КРІКЕТРО Повідомлень: 28971
9.05.06 1:55 С

мені 5'2 ", і я з'їдаю 1200-1300 калорій і втрачаю кілограми. я тут на 4-му тижні і все ще втрачаю

Іскрові бали EVELYNF: (51 813)
Фітнес-хвилини: (104 841)
Повідомлень: 2055
9.05.06 1:20 С

До того, як я почав ІП, я схуд близько 10 фунтів, і я їв, мабуть, близько 2000 ккал і тренувався, я не зовсім 5'2 ", тому це цілком можливо. Зараз я наближаюся до 1600 на день.

WISESIGHT Повідомлень: 1262
9.05.06 12:33 С

Запам’ятайте розміри порцій. 1/2 склянки більшості овочів - порція (деякі винятки: шпинат/салат 1 чашка = 1 порція); 3 унції м’яса (колода карт) - це білкова порція. 1/2 склянки коричневого рису або 1 скибочка цільнозернового хліба = 1 порція цільного зерна.

Іноді, я думаю, ми схильні думати, що ми їмо менше, хоча насправді ми їмо більше, ніж думаємо, оскільки наші порції більші, ніж окремі порції. Це може допомогти отримати вагу їжі, але я не турбувався, бо не бачив, як я зважую речі постійно; Я вніс зміни, які, на мою думку, міг підтримати.

Повідомлень: 20
9.05.06 11:52 А

Дякую! Якщо ви можете це зробити, тоді я теж можу

WISESIGHT Повідомлень: 1262
9.05.06 11:47 А

Мені 4'9 ", і я худну, вживаючи їжу від 1200 до 1550 калорій. З початку року я схуд на 23 кілограми і в даний час маю здорову вагу. Я вважаю помилкою вживати занадто мало калорій. Це уповільнює ваш метаболізм, і ваш організм не отримує всіх необхідних поживних речовин *, що означає, що він не отримує паливо, необхідне для відновлення.

Що я роблю, якщо це допомагає:

Я постійно снідаю великий сніданок (200-400 кал) щоранку. Я з’їдаю три рази та 1-3 закуски (залежно від того, скільки я з’їв за кожний прийом їжі) протягом дня. Кожного дня я з’їдаю 7-9 порцій овочів/фруктів з різноманітних овочів/фруктів, 2-3 порції знежирених молочних продуктів (йогурт, молоко), 1-3 порцій цільних зерен (злаки, коричневий рис, лобода, макарони, іноді хліб із цільної пшениці), 1-2 порції білка (філе, індичка, риба, квасоля, арахісове масло, горіхи, свиняча вирізка). Приблизно через день одна із закусок - це, як правило, ласощі, наприклад, 1/2 склянки ванільного морозива або маленький квадрат із темного шоколаду. Я бігаю 3 милі від 3 до 4 днів на тиждень, і 2 дні на тиждень гуляю 4-6 миль. Я роблю йогу та вправи для опору тіла/ізометричні вправи 3 рази на тиждень. Я п'ю багато води.

Я втрачав вагу, навіть коли єдині зміни, які я робив, полягали у тому, щоб снідати та їсти за розкладом. Раніше я пропускав сніданок і часто пропускав обід, вечеряв і їв до ночі. Мої загальні калорії були не набагато меншими після того, як я вніс зміни; Я вважаю, що розподіл їжі протягом дня справді допомогло. Я додав ходьбу, коли дійшов до плато, а потім додав біг, коли дійшов до іншого плато.

"Існує кілька досліджень, які свідчать про те, що низькокалорійна дієта LIFE (800-1000) є збалансованою та різноманітною (усі ваші овочі/фрукти з веселки фруктів/овочів, дуже нежирні джерела білка, достатня кількість кальцію, корисних жирів тощо). ) може продовжити своє життя, але лише якщо ви зможете цього дотримуватися, і це не залишає вільного простору для ласощів тощо. Більшість з нас не дотримуватиметься такої дієти, і в довгостроковій перспективі завдасть більше шкоди, ніж добре, намагаючись.

Повідомлень: 20
9.05.06 11:37 A

Я втрачаю вагу ТІЛЬКИ коли опускаюся нижче 1200 кал. Я набираю вагу ТІЛЬКИ, якщо з’їдаю 1200 і більше калорій. Я лише 5 футів. Звичайно, я не можу їсти ті ж кали, що і жінка 5'5, інакше я наберу більше ваги. Чи має це сенс? Як я можу схуднути на 1200 кал, якщо за все своє життя я набираю. Будь-яка допомога буде вдячна.

SPARK_COACH_JEN Повідомлень: 67 134
9.05.06 11:33 А

Більше, ніж зріст, вага та ІМТ - це те, що впливає на кількість калорій, які ви повинні вживати - і ми не рекомендуємо витрачати менше 1200 калорій. Здається, ви маєте здорову вагу для свого зросту, тож, можливо, це причина, по якій ви не втрачаєте.

Причиною того, що ми не рекомендуємо брати участь до 1200 років, є б/к, тому важко отримати усі необхідні поживні речовини менше, ніж це, і це може ускладнити втрату ваги. Вживання 700-900 калорій на день не корисно для вашого здоров’я.

Повідомте мене, якщо у вас є ще запитання!

Повідомлень: 20
9.05.06 11:27 А

Я теж стільки їжу. Раніше я важив 102 фунтів і зважував, що з’їв 500-600 кал і пройшов 2 милі і тренувався протягом години! Я одержимий і мав легкий розлад харчової поведінки мені до 110 років і я почуваюся жахливо. 8 фунтів на когось мого зросту робить світ різницею ! але я ледве можу з'їсти б/к обмежень калорій. Це так засмучує. Цікаво, скільки балів їдять мініатюрні зірки кіно.

DIVER65 Повідомлень: 209
9.05.06 11:10 А

Привіт, мені 5’2, і я навіть не з’їдаю стільки калорій на день, я перебуваю між 700-900, якщо так на день. Я багато ходжу, і це допомогло мені скинути багато ваги. я зараз до 127 фунтів. я читаю кожну калорію та вміст жиру, який я вживаю, я не буду робити більше 5 грамів жиру на всьому, що я з’їм.

Повідомлень: 20
9.05.06 10:28 А

Я зріст лише п’ять футів, і я вважаю, що якщо я з’їм 1200 калорій на день, навіть під час тренувань, я не втрачу вагу. Хтось ще має цю проблему? Якщо так, будь-які підказки, як з цим боротися.