Вивчіть Arnold Press - Повний посібник із відео та підручник з форм

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

Побудова великих плечей допомагає естетичному вигляду верхньої частини тіла і задає тон звуженому ефекту як рук, так і тулуба. По суті, ви можете використовувати Arnold Press для створення тієї V-форми, яка так часто бажана.

Сила, яку ви наберете, також допомагає при великих підйомниках, таких як військові преси та жими. У цих підйомниках дуже важлива сила і стійкість плечей.

У цьому підручнику ви дізнаєтесь правильну техніку преси Арнольда, щоб ви могли впевнено та безпечно її виконувати. Правильне заповнення преси «Арнольд» означатиме для вас найкращі результати, уникаючи при цьому можливості травмування.

Найважливіша частина вправи - тримати плечі паралельно землі в найнижчій точці та протягом усього повороту. Це тримає напругу на ваших дельтоподібних рухах до кінця.

Нижче наведено повний відео-посібник, щоб продемонструвати точні моменти вправи. Крім того, якщо вам потрібно щось роздрукувати та взяти в тренажерний зал, ви можете знайти наше покрокове покрокове керівництво далі на цій сторінці.

Які 5 найкращих вправ на нарощування м’язів для чоловіків 40+?

Секрет побудови непідконтрольних м’язам у 40-х, 50-х та 60-х роках полягає у зміні найкращих вправ на нарощування м’язів (лава, присідання, ряди), щоб зробити їх безпечними для суглобів…

Arnold Press - поетапна техніка

- Крок 1: Сядьте на лавку, або з невеликим зниженням від 90 градусів, або повністю вертикально.

- Крок 2: Тримайте гантелі на колінах, щоб почати, а потім підніміть їх у звичайне положення плечового преса, руки мають 90 градусів, а гантелі рівні вухами.

- Крок 3: Видихаючи та стискаючи хват якомога сильніше, натисніть гантелі вгору, трохи підводячи їх перед головою.*Порада: Ви можете торкнутися гантелей разом у верхній частині руху, щоб переконатися, що ви стискаєте плечі.

- Крок 4: Вдихаючи, опустіть гантелі назад до початкової точки, а потім поверніть їх всередину перед обличчям.*Примітка: У нижній точці ваші плечі повинні бути паралельні підлозі, а долоні повинні бути звернені до вас.

- Крок 5: Видихаючи, поверніть руки назад і натискайте гирю вгору, як на кроці 3. Повторіть для встановленої кількості повторень і підходів.

** Про порада №1: Ми рекомендуємо вам носити трохи легшу вагу, ніж звичайний плечовий прес.

** Про порада №2: Ми рекомендуємо починати Arnold Press з 12-15 повторень протягом 3 підходів після того, як ви зробите більшу вправу для плечей.

Далі перегляньте ряди з однорукими гантелями або підпишіться на наш канал YouTube.

Експерти з питань охорони здоров’я чоловіків @ Проект Fit Fit

Ось як зайняті хлопці старше 40 років будують м’язи та силу, що викликає вік ... Тренування лише 3 години на тиждень

Це доведено "Стара шкільна програма з м’язів для хлопців 40+" поєднує секрети бодібілдингу «старої школи» з наукою «нова школа» ... для швидкого отримання результатів у формуванні м’язів та сили.

Тільки для хлопців старше 40 років, які хочуть нарощувати м’язи.

Якщо ви розчаровані упертим жиром на животі, невдалими дієтами та трудомісткими тренуваннями, це відповідь, яку ви шукали ...

Old School Muscle (OSM) охоплює всі аспекти нарощування м’язів для вас, як хлопця 40+:
9-тижнева програма нарощування м’язів - безпечні, дружні вправи
Коучинг VIP-підзвітності - наша команда Fit Fit Father особисто допоможе вам крок за кроком.

Огляд програми "Old School Muscle" (OSM) тут. Ви дізнаєтесь, як ця перевірена програма допомогла тисячам хлопців старше 40 років запакувати м’язи та силу, що кидає виклик - розумний та стійкий спосіб. »

* Будь ласка, знайте, що результати зниження ваги та зміни/поліпшення стану здоров’я різняться залежно від конкретного; Ви можете не досягти подібних результатів. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати рішення щодо здоров’я. Це не медична порада - просто дуже добре вивчена інформація про пресу Арнольда

Поділіться

Додому
Починай тут
Магазин Fit Fit
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Додому
Починай тут
Магазин
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Стандарти перевірки фактів проекту Fit Fit

Найглибшим завданням нашої команди проекту Fit Fit є допомогти вам жити здоровіше як для себе, так і для своєї родини. А що стосується вмісту в Інтернеті, то цілісність та довіра - це все. Ось чому співробітники нашого проекту Fit Father - це навчені фахівці в галузі охорони здоров’я та здоров’я (зареєстровані дієтологи, ліцензовані особисті тренери та ліцензовані лікарі) - дивіться всю команду тут. Ми ретельно проводимо всі наші статті через суворий редакторський процес, щоб забезпечити точність, простоту та корисність інформації. І ми не просто команда «академіків», які сидять у вежі зі слонової кістки. Ми справжні люди - з роботою, обов’язками та сім’ями - наполегливо працюємо в окопах і перевіряємо наші поради та методи, щоб переконатися, що ви можете залишатися здоровим для сім’ї.

Ось чого ви можете очікувати від нас у нашому блозі Fit Father та на каналі YouTube:

Весь наш контент написаний та перевірений ліцензованими медичними працівниками (дієтологи, особисті тренери, лікарі).
Майже у всіх наших статтях ми посилаємось на опубліковані наукові дослідження з найвідоміших рецензованих журналів про медицину та здоров'я.
До наших статей ми додаємо відеозаписи на основі досліджень, щоб полегшити вам споживання нашого вмісту, введення його в дію та перегляд результатів.
Всередині наших статей та відео ми просуваємо наші безкоштовні плани харчування, тренування та/або платні програми, оскільки ми знаємо, що вони можуть змінити ваше життя.
Ми відкрито приймаємо відгуки тут, на нашій контактній сторінці. Ми вітаємо ваші пропозиції щодо вмісту ... і навіть відгуки про граматику (ми хотіли б сказати, що з орфографією та “речами” у нас все добре).
Перш за все, ми є спільнотою однодумців і чоловіків, які прагнуть жити здоровіше. Ми не пропонуємо жодних рекомендацій щодо охорони здоров’я, які б ми не надавали особисто своїм сім’ям. Тому що, що стосується нас, ти теж наша сім'я.

Дякуємо за перевірку блогу. Ми з нетерпінням чекаємо, щоб підтримати вас для покращення здоров’я, енергії та бадьорості. - Команда проекту Fit Fit Father