Поради щодо харчування, фітнесу та психічного здоров’я, які слід додати до свого карантинного розкладу

Зараз такі продуктові магазини, як Walmart, можуть трохи не вистачити на здорову їжу, але невеликі магазини, такі як Lin's та Smith, все ще мають безліч варіантів на вибір. YouTube також має безліч відео про тренування, які ви можете дивитись, щоб залишатися здоровими та у формі, все з дому. Фото Nickelle Blanton.

Мільйони людей додому зобов'язані зробити свою роль у вирівнюванні кривої пандемії COVID-19; незважаючи на обмеження, зараз ідеальний час заглянути всередину і використати це як шанс для самообслуговування, роздумів та зростання.

"Дайте собі час зробити свої інвестиції", - сказала Сара Фосетт, інструктор з неповного робочого дня. "Цього разу вам дано. Використовуйте це з розумом і подивіться, чи не починаєте ви почуватися краще. Більшість людей це роблять, і це тому, що ви даєте своєму тілу шанс зцілитися, підвищуєте власний імунітет і утримуєте вас від кабінету лікаря ".

Загальний стан здоров’я людини може бути порушений за рахунок його харчування, фізичної підготовленості та психічного здоров’я. Професори харчування ДСУ поділились порадами, яким у цей час слід дотримуватися кожен, щоб добре поводитися зі своїм тілом.

Харчування

Маючи зайвий час вдома, зараз ідеальна можливість навчитися деяким навичкам на кухні.

"Підтягніть YouTube і шукайте рецепти приготування, техніку приготування або способи приготування", - сказав Фосетт.

Приготування їжі може допомогти об’єднати людей у вашому домі. Якщо кожна людина має справу на кухні, це не тільки дає можливість для тривалих спогадів, але і трапеза буде зроблена швидше. Це безпрограшний варіант!

Брітта Бречін, інструктор з неповного робочого часу, сказала: «Прагніть до збалансованого харчування з щонайменше п’ятьма порціями фруктів та овочів на день. Фрукти та овочі - це багате джерело вітамінів, мінералів, антиоксидантів та клітковини, які необхідні для нормального функціонування вашого організму та імунної системи ".

Важливо також переконатися, що ви задовольняєте свої потреби у гідратації. Зробіть це щоденною звичкою. Деббі Мошер, професор з дієтології ДДУ, сказала, що потрібно прагнути пити близько половини ваги тіла в унціях води. Правильне зволоження повинно призвести до появи блідо-жовтої сечі.

"Продукти, які [підсилюють належну функцію імунної системи, включають:] цитрусові, полуницю, червоний болгарський перець, шпинат, капусту, імбир, мигдаль, часник, рибу, овес та помідори", - сказав Мошер. “Купуйте барвисті фрукти та овочі з високим вмістом антиоксидантів. Їсти їх сирими краще, ніж приготованими, щоб отримати найбільше поживних речовин ".

Будь то харчові блоги чи відео на YouTube, Інтернет насичений рецептами від легких до просунутих, які займуть значну частину вашого часу протягом дня, а що важливіше, дозволять вам більше контролювати те, що відбувається у вашому тілі.

"Я б порекомендував людям план харчування та скласти продуктовий список з усіма інгредієнтами, [які] їм знадобляться на тиждень їжі", - сказала Бречін. "Таким чином ви зможете звести до мінімуму кількість разів, коли вам потрібно буде йти до продуктового магазину та контакту з мікробами".

Фосетт сказав, що найкращими варіантами є свіжі овочі, які заморожують як секунду, а потім сушать і останньо консервують для вмісту антиоксидантів.

Мошер зазначив, що продукти з цинком, такі як яловичина, сочевиця, вівсяна каша та нежирний йогурт, також є чудовими прихильниками імунітету поряд з продуктами, багатими на вітаміни групи В, такими як цільні зерна, курка та молоко; однак вона попередила, що ваше тіло спалює більше вітамінів групи В, коли ви перебуваєте в стресі, що переводить нас до наступної категорії.

Психічне здоров'я

Переживання, страх і занепокоєння легко переповнити ваші думки під час цієї пандемії, але є багато заходів, які ви можете вжити, щоб уникнути цього небезпечного душевного стану.

"Високий рівень стресу - це ще один фактор, який послабить вашу імунну функцію", - сказала викладач медичних наук Лорін Ліллівайт. «Це включає психічні та значні фізичні навантаження. Щодня витрачайте трохи часу, щоб знизити рівень психічного стресу, розслабившись, розміркувавши або молившись ».

Перестаньте споживати надмірну кількість вмісту, який живить страх, стрес і тривогу. Існує тонка грань між інформуванням та віддачею своєму его, що розважається читанням надлишку шокуючих заголовків та історій; це як неможливість відвернутися від фільму жахів. Відключіться від шуму, будь то новини, соціальні медіа чи електронні листи.

"Дайте собі час бути спокійним і нічого не робити на своєму пристрої після 7 вечора", - сказав Фосетт. «Добре нудьгувати і читати справжню книгу - на зразок паперової. Це допомагає заспокоїти нервову систему і дозволяє їй зцілюватися. Будьте в порядку, якщо вам не потрібно робити щось у 100% випадків ».

Мошер сказав, що дуже простим способом зняти стрес є техніка "4х4х4 для чотирьох". Повільно вдихніть чотири секунди, затримайте на чотири секунди, повільно видихніть чотири секунди і повторіть все це чотири рази.

Дослідження показують, що прибирання допомагає при стресі, тривозі та психічному здоров'ї. COVID-19 може жити на поверхнях від декількох годин до кількох днів, тому особливо важливо підтримувати чистоту свого оточення як для психічного, так і для фізичного здоров’я.

"Чисті місця у вашому домі або машині, які не завжди можуть привернути увагу", - сказав Бречін. «Деякі винуватці: телефони, пульти дистанційного керування, дверні ручки, поштові скриньки, ручки холодильника, кермо вашого автомобіля [та] інші циферблати у вашому автомобілі. Ми виходимо, торкаємось цих речей і забуваємо їх витирати ».

Бречін сказав, що також важливо міняти постільну білизну та рушники принаймні раз на тиждень, а якщо вам стало погано - негайно їх міняти, щоб не заразитися.

Отримати нові навички, майструвати, грати в ігри, робити головоломки та вести журнал своєї подяки - це декілька видів діяльності, які можна зробити для здорового розуму. Старші та недавні випускники коледжів також можуть розумно використовувати цей додатковий час, працюючи над вдосконаленням свого резюме та поданням заявок на кар’єру. Поки сьогодення напружене, у вас ще є майбутнє, до якого слід підготуватися. До того ж, кар’єрні послуги все ще доступні, щоб допомогти всім студентам ДДУ віддалено.

Фітнес

Хоча спортзали закриті, є неймовірна кількість фізичних вправ, які можна робити в безпеці та комфорті власного будинку.

Ліллівайт сказала, що перше і найважливіше, що потрібно зробити, це переконатися, що ти добре спиш. Сюди входить отримання належного 7-9 годин сну на ніч та підтримка нормального циклу сну/неспання.

"Для тих з нас, хто більшу частину дня ізольований у приміщенні, важко отримати хороший спокійний сон", - сказала Ліллівайт. "Спробуйте вставати щодня в один і той же час, проводити якомога більше ранкових годин під сонячним промінням, біля вікон, якщо потрібно, і лягати спати щовечора в той самий час".

Вона сказала, що набагато більше сну не призведе до перезаряду вашої імунної функції, але недостатній сон перешкоджатиме цьому.

Інтернет заповнений фітнес-вмістом; є цілі блоги та канали YouTube, присвячені навчальним посібникам. Якщо ви досвідчені у фітнесі, це чудовий спосіб отримати натхнення та вивчити нові вправи.

"Спробуйте кілька високоінтенсивних інтервальних тренувань, йоги, тай-чи, обтяження [або] вправи для початківців", - сказав Фосетт. "Зараз це може бути не особиста команда, але ми можемо зробити практично все".

Ліллівайт сказала, що зараз не найкращий час, щоб сильно обкладати своє тіло важкими фітнес-завданнями.

"Перетренованість або надмірне фізичне тренування знизить здатність вашого організму боротися з інфекцією", - сказала Ліллівайт. "Регулярні фізичні вправи все ще дуже важливі, але передбачте час для відновлення та управління вашим тренувальним навантаженням".

Віджимання, присідання, випади, присідання, дошки та підняття литок - це лише кілька прикладів вправ на вагу тіла, для виконання яких не потрібно ніякого обладнання.

"Найкраще, що ви можете зробити, щоб покращити своє здоров'я, зайвий час - це достатньо спати, розслаблятися, медитувати, регулярно молитися, витрачати час на приготування здорової їжі та фізичні вправи від 30 до 60 хвилин на день", - сказала Ліллівайт.

Не засмучуйтесь сучасним станом світу, а зосередьтеся на тому, щоб зробити все можливе, щоб стати найкращою версією себе в цей момент. Підживлюйте своє тіло щільною поживною їжею всіх кольорів веселки, націлюйтесь на 30 хвилин фізичних вправ щодня, тримайте тривогу на відстані, зупиняючи себе від надмірного захоплення новинами, підтримуйте чистоту свого оточення, демонструйте вдячність за хороше у вашому житті та поспи трохи. Ми всі в цьому разом і повинні робити все можливе, щоб бути найкращими для себе та оточуючих.