Дивовижна користь здорової печінки

Якщо ви намагалися, але, здається, не можете схуднути з такою впертою вагою, можливо, саме час поглянути на малоймовірного винуватця: печінка може бути причиною того, що ви тримаєте жир. Так, ви правильно прочитали! Ваше здоров’я печінки може бути безпосередньо пов’язане з цими зайвими кілограмами.

Чи знали ви, що ваша печінка закінчується 500 процесів для вашого організму, все це має важливе значення для вашого здоров’я та самопочуття? Цей крихітний орган несе велику відповідальність за ваше здоров'я, особливо коли мова йде про схуднення. Якщо ви хочете максимізувати свої зусилля для схуднення, вам спочатку потрібно подружитися з печінкою. Давайте подивимось на роль печінки у регулюванні ваги та на те, що ви можете зробити для поліпшення функції печінки.

Роль вашої печінки у схудненні

Ваша печінка відіграє роль майже в кожному метаболічному процесі в організмі. Що стосується схуднення, печінка необхідна для розщеплення поживних речовин до корисної енергії. Це також допомагає організму виводити метаболічні відходи, які можуть виникнути через погане харчування та інші фактори, такі як куріння. Давайте подивимось, як конкретно ваша печінка допомагає при схудненні.

Спалювання калорій: Печінка допомагає метаболізувати або розщеплювати жирові клітини, перетворюючи їх у корисну енергію. Якщо ваша печінка нездорова, це може заважати швидкості спалення калорій у вашому організмі. Коли вашою метою є втрата ваги, чим більше калорій ви можете спалити, тим краще.

Зберігання жиру: Як зазначалося вище, ваша печінка відповідає за розщеплення жиру, тому не дивно, що коли ваша печінка нездорова, це не робить роботу. Експерти припускають, що погане самопочуття печінки корелює з накопиченням жиру, а не з його метаболізацією. Іншими словами, ваша печінка частіше накопичує жир від надмірного споживання цукру, ніж спалює його.

Вивіз відходів: Думайте про свою печінку як про стан детоксикації організму. Всі дороги ведуть через вашу печінку, оскільки вона повинна фільтрувати шкідливі сполуки з їжі, яку ви їсте, та навколишнього середовища, яке ви відвідуєте. Здорова печінка може максимально вивезти відходи, і це може допомогти при втраті ваги.

Як поліпшити здоров’я печінки

Тож тепер, коли ви знаєте, наскільки важлива здорова печінка для управління вагою, давайте тепер розглянемо, як ми можемо покращити її функцію. Хоча дієта та фізичні вправи складають основу будь-якого успішного плану схуднення, зосередження на здоров’ї печінки насправді може допомогти швидше досягти цільової ваги. Робіть і те, і інше для найкращих результатів!

Ось найкращі способи догляду за печінкою

Чисте харчування

Найкращий спосіб поліпшити стан печінки - це саме те, що ви повинні робити для сприяння схудненню: харчуйтеся більш чистою дієтою. Зосередьтеся на природних та цілісних джерелах нежирного м’яса (курка, індичка), риби (лосось, дикий лосось, тунець), овочах (темно-листяна зелень, хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста) та спаржі, фруктах (кокос, авокадо, ягоди), горіхи та насіння (мигдаль, гарбуз, льон, коноплі) та суперпродукти (какао-крупи та ягоди годжі).

Уникайте цих продуктів

найгірша їжа що ви можете їсти для своєї печінки, включають: алкоголь, оброблені харчові продукти, смажену їжу та ті, що містять нежирну їжу з високим вмістом цукру та продукти на основі штучних підсолоджувачів. Але не всі підсолоджувачі погані. Якщо ви збираєтеся використовувати підсолоджувач без цукру, ми рекомендуємо стевію, плід монах, органічний сирий мед або чистий необроблений кленовий сироп.

Подумайте про те, щоб піти з низьким вмістом вуглеводів

Дієти, які ґрунтуються на споживанні з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру та з помірним вмістом білка (наприклад, кетогенна дієта), є модними зараз, і є дослідження, які показують, що такий тип дієти ефективний для схуднення. Але дослідження також показують, що a низький -вуглеводів, помірний -жир, і високий -білкова дієта ще краща для схуднення. І якщо ви спробуєте версії цієї дієти з високим вмістом жиру, майте на увазі, що ви повинні контролювати рівень холестерину, особливо якщо збільшуєте споживання жиру з тваринних джерел (що ми не рекомендуємо).

Добавки

Хоча багато популярних «очищення печінки» насправді є не що інше, як маркетинговий трюк, існують природні способи зарядити печінку, і є один інгредієнт, який, як було показано, може значно покращити стан здоров’я печінки. Розторопша використовується вже багато років як природний спосіб поліпшити роботу печінки та допомогти захистити печінку. Рекомендована доза для розторопші - 400 мг на день.

Ще однією добавкою, яка чудово підходить для здоров’я печінки, є куркумін, біоактивна сполука, що міститься всередині кореня куркуми. У клінічних дослідженнях куркумін був показаний для поліпшення метаболізму печінки та загальної функції. Якщо ви приймаєте добавку з куркуміном, переконайтеся, що вона містить потрібні допоміжні інгредієнти, щоб вона могла швидко працювати.

Будь активнішим

Ще одним важливим елементом успішного схуднення є фізична активність. Це не обмежується вправами на базі спортзалу - існує безліч способів підвищити рівень фізичної активності, щоб спалити калорії та поліпшити роботу печінки. Біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, садівництво, плавання, піші прогулянки та домашні обов’язки на фізичній основі - це чудові способи привести ваше тіло в рух. Якщо ви в змозі, ми настійно рекомендуємо розпочати програму тренувань з опору, яка включає в себе серцево-судинні вправи. Центр контролю за захворюваннями (CDC) рекомендує мінімум 150 хвилин на тиждень активних дій середньої інтенсивності, 75-100 хвилин на тиждень активних дій високої інтенсивності або поєднання обох.

Вибір способу життя

Вибір, який ви робите у своєму повсякденному житті, може суттєво вплинути на здоров’я печінки. Доведено, що надмірне вживання алкоголю сприяє захворюванню, відомому як цироз печінки, це рубцева хвороба на печінці, яка негативно вплине на функцію та здоров'я печінки і, можливо, навіть спричинить печінкову недостатність, якщо вона продовжиться. Багато ліків (законних та незаконних) також можуть сильно пошкодити печінку, оскільки саме цей орган повинен відфільтрувати всі ці пошкоджуючі сполуки. Анаболічні стероїди особливо шкідливі для печінки, тому що довготривалі споживачі часто потребують трансплантації. Киньте палити, обмежте споживання алкоголю, припиніть вживання будь-яких шкідливих наркотиків, якщо ви зараз є.

Доглядайте за печінкою, худніть більше

Навіть якщо ви зараз ведете спосіб життя, який не є оптимальним, ваша печінка прощає, і для більшості людей це прощає не пізно щоб змінити своє здоров'я. Ви будете здивовані, наскільки пружною і міцною є ваша печінка, і як вона реагує на невеликий рівень ТШХ. Протягом декількох тижнів після зміни деяких шкідливих звичок ви можете помітити великий стрибок рівня енергії та загального самопочуття - все це ознаки здорової печінки.

Спробуйте включити зміни, які ми пропонуємо тут. Пам’ятайте, нормально починати повільно. Якщо ви не можете зробити все це або зробити це ідеально, не хвилюйтесь ... просто намагайтеся бути послідовними. Краще робити повільний, послідовний прогрес, ніж бути пригніченим, намагаючись бути ідеальним. Як завжди, зв’яжіться з нами та повідомте нам про ваші результати!