Справді? Претензія: Прогулянка після їжі сприяє травленню

Дійсно?

Анахад О’Коннор займається міфами про здоров’я.

після

ФАКТИ

Для багатьох людей харчовий ступор, який часто буває після великої їжі, є гарним виправданням для сну. Але для деяких коротка прогулянка незабаром після їжі - це швидкий спосіб спалити трохи калорій і допомогти травленню.

Протягом багатьох років дослідники виявили, що прогулянка після їжі, яка триває лише 15 хвилин, насправді може допомогти травленню та покращити рівень цукру в крові. В одному з досліджень у 2008 році німецькі дослідники вивчали, що траплялося, коли люди їли велику їжу, а потім споживали або еспресо, або алкогольний дижестів - як коньяк або ароматизований лікер - або йшли повільним кроком по біговій доріжці. Вони виявили, що, гуляючи, пришвидшили швидкість руху їжі по шлунку. Напої не мали ефекту.

В інших дослідженнях дослідники виявили, що ходьба суттєво впливає на рівень цукру в крові після їжі. Як правило, рівень цукру в крові зростає, а потім падає після їжі, але великі стрибки та коливання можуть підвищувати серцево-судинний ризик та потенційно сигналізувати про діабет.

У дослідженні, опублікованому в 2009 році, дослідники виявили, що 20-хвилинна прогулянка приблизно через 15 хвилин після вечері призвела до зниження рівня цукру в крові після їжі у людей з діабетом 2 типу, ніж прогулянка перед обідом або взагалі відсутність прогулянок. Ще одне дослідження, опубліковане нещодавно в Diabetes Care, показало, що у людей похилого віку із зайвою вагою та малорухливими рухами ходьба протягом 15 хвилин незабаром після кожного прийому їжі покращує щоденний рівень цукру в крові більшою мірою, ніж 45-хвилинна прогулянка вранці.

Дослідники кажуть, що прогулянка після їжі допомагає очистити глюкозу з крові, частково тому, що більша частина її забирається м’язами.

СУТЬ

Приблизна прогулянка замість кушетки приблизно через 15 хвилин після їжі може покращити травлення та контроль рівня цукру в крові.