Дієтна революція

Революція - це сильне слово з сильними конотаціями:

Революція: радикально змінитися; робити різними; спричинити перетворення.

Питання, яке потрібно поставити перед початком дієтичної революції, - чому ви це робите? Вам не вистачає сили та сили? Ви несете занадто багато додаткової амортизації? Або ви просто прагнете до постійного вдосконалення? Ваші конкретні потреби визначать потребу у кардинальних змінах та способи їх здійснення.

Звичайно, це не означає, що для успіху потрібні радикальні зміни. Радикальні зміни, однак, можуть бути придатними протягом короткого періоду для досягнення конкретних цілей.

Нижче наведено три поради, які можуть відійти від вашої “норми” і допоможуть змінити ваш раціон.

Велоспорт вуглеводів

Дієти з низьким вмістом вуглеводів стали дуже популярними для зниження жиру в організмі. Теорія цього обгрунтована - зменшіть споживання калорій і створіть краще середовище для спалювання жиру, контролюючи рівень інсуліну (вуглеводи, особливо цукристі вуглеводи, можуть збільшити рівень інсуліну, що може обмежити спалювання жиру). Однак якщо у вас є якісь цілі щодо продуктивності і вам потрібне паливо для інтенсивних тренувань, дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів можуть бути не оптимальними.

Ідея вуглеводного циклу полягає в тому, щоб мати високі вуглеводні дні, середні дні та низькі дні. Метою високих днів є «підживлення» організму, поповнення рівня палива та потенційно збільшення циркуляції метаболічних гормонів.

Прикладом може бути:

Понеділок: Низький (75-100г вуглеводів)

Вівторок: Низький (75-100г вуглеводів)

Середа: Середній (150 г вуглеводів)

Четвер: Низький (75-100г вуглеводів)

П’ятниця: середня (150 г вуглеводів)

Субота: Низький (75-100г вуглеводів)

Неділя: Висока (500 г вуглеводів)

Ці рекомендації не закладені в камені, але подумки це може допомогти забезпечити високий рівень вуглеводів у вихідні! Як варіант, суми можна розрахувати щодо маси тіла:

Низький вміст: 1 -1,25 г вуглеводів на кілограм ваги (80 кг = 80-100 г)

Середній: 2 г вуглеводів на кілограм ваги (80 кг = 160 г)

Високий вміст: 7 г вуглеводів на кілограм ваги (560 г)

Час поживних речовин

Замість того, щоб постійно мати дуже низьку калорійність, можна приурочити споживання поживних речовин, щоб дати тілу паливо та поживні речовини, коли вони найбільше в них потребують. Після інтенсивного тренування має сенс вживати трохи вуглеводів і білків - в цей час організм знаходиться в дуже сприйнятливому стані для засвоєння поживних речовин, тому має сенс використати велику кількість ферментів/транспортерів в циркуляції.

Просто дотримуйтесь дієти з меншою калорійністю/вуглеводами протягом дня, а найбільші страви приймайте відразу після тренування, а після цього - їжу. Це сприяє заправці, відновленню м’язів і допомагає організму адаптуватися до стимулу, створеного під час тренувань. Це подібна концепція до "Завантаження вуглеводів", де дуже просто перед тренуванням не споживаються вуглеводи.

Навчання на порожньому

Недавні дослідження показують, що тренування в першу чергу вранці натщесерце можуть посилити спалювання жиру. Важливим фактором для тих, хто дивиться на результати, є тренування на порожньому, що не дивно, показало зниження продуктивності.

Однак якщо ви виконуєте серцево-судинну роботу низької інтенсивності вранці, може бути корисно робити це натщесерце 2-3 рази на тиждень (не кожен сеанс). Крім того, наявність деяких білків або амінокислот з розгалуженим ланцюгом перед вправами може допомогти захистити ваші м’язи.

Хоча ці зміни можуть здатися не революційними для всіх, якщо це призведе до помітних змін у вашому звичному режимі харчування, тоді ваш раціон революціонізувався. Якщо ви відчуваєте, що ваша дієта потребує струшування, оцініть наведені вище варіанти, щоб перевірити, чи відповідають вони вашим цілям та стилю життя, і, сподіваємось, вони допоможуть надати вам певну структуру та революціонізувати ваші показники.

Якщо вам це подобається, вам також може сподобатися.

Going Vegan: Джованні Фоас

Четверо наших послів отримали виклик стати веганами на січень. Нещодавно ми наздогнали Джованні, щоб дізнатись, як він розвивається! Як ви знайдете це поки що? Вам важко? Мені це подобається, бо я відкриваю для себе багато нових продуктів та страв! Єдина проблема - [...]

9 найпоширеніших помилок різання

Ви дієтуєте на шоу, на зйомки чи на літні канікули? Уникайте цих простих помилок - і подрібніть! Після того, як ви приймете рішення дотримуватися дієти до подрібненої статури, може здатися, що тиск чиниться, особливо якщо ви встановили собі кінцевий термін соціального заходу, фотосесії чи навіть […]

Втрата жиру проти втрати ваги - що контролювати?

Втрата жиру проти схуднення: велика дискусія - за ким слід слідкувати? Однією з, якщо не найпоширенішою цільовою тенденцією, яку ми спостерігаємо у фітнес-індустрії, є «втрата ваги». Втрата ваги пов’язана із стрункішою статурою, втратою жиру та підвищенням м’язового тонусу. Це також головний ключ [...]

Пошук правильної дієти для вас

Фітнес-індустрія наповнена сотнями різних типів дієт, що ускладнює розгалуження, яка робота є, а яка ні. Безумовно, найголовніше, що слід врахувати у своєму харчуванні, - це пошук методу, який найбільше підходить вам, якого ви зможете дотримуватися протягом тривалої кількості […]

Як, коли і чому робити зворотну дієту

Ви сиділи на дієті для шоу чи зйомок ... що далі? Чи може вам підійти зворотна дієта? Той, хто коли-небудь вживав дієти до низького рівня жиру в організмі (зазвичай для змагань за статурою чи фотосесії), буде знати, наскільки жорстким він стає до кінця. Цей тип дієт абсолютно відрізняється від […]

Конкурсна дієта | Найкращі поради чемпіона світу з культуризму Метта Аргалла

Коли новий змагальний сезон бодібілдингу знову розпочинається, я подумав, що в цій статті ми можемо поговорити про найважливішу частину змагань: дієту! Зараз існує мільйон і один різний спосіб схуднення, але з точки зору бодібілдингу кінцевою метою є показ дуже низького рівня тіла [...]