Навігація по сайту та посилання на соціальні мережі

Здоров'я | 09 серпня 2019 р

Деякий час тому я писав про цикли тренувань, пояснюючи, як наші тренування проходять сезони піків та долин. На ці “пори року” впливають наші постійно мінливі потреби, спосіб життя, внутрішнє здоров’я та обставини. І те саме можна сказати про нашу дієту, про що я розповім у сьогоднішній публікації. Якщо ви хтось, хто ніколи не може «дотримуватися» способу харчування або хоче навчитися контактувати зі своїм тілом, тоді дотримуйтесь мене тут, оскільки я поясни, як ви можете їсти в різні сезони або цикли, які може знадобитися вашому організму. Ви готові? Давайте розпочнемо!

Імітуючи природу

Ми всі знаємо про пори року - літо, зиму, весну, осінь - та якості, які визначають кожен з них. З нашим тілом може спостерігатися подібна картина. Бувають випадки, коли ми перевищуємо споживання їжі і переконуємось, що харчуємось якомога чистіше чи ідеальніше. Але будуть інші, коли ми будемо більш розслабленими або менш старанними. Ці періоди прийдуть хвилями. І іноді вони можуть досягати крайнощів, таких як морозні зимові шторми та полум’яна літня спека. Ми можемо бути дуже суворими, не дотримуючись застережень щодо помилок. Ми також можемо стати апатичними та зневажливо ставитись до будь-якого куску їжі, який ми вирішимо ввести в наше тіло. Таким чином, ми часто імітуємо природу за допомогою свого режиму харчування.

Вшанування нашої внутрішньої природи

Замість того, щоб бути жертвою природи, ми можемо навчитися працювати з нею. Це просить нас шанувати свою внутрішню природу чи потреби. І спосіб, яким ми це робимо, - це розуміння того, що це за потреби. Ви можете назвати це вихованням почуття усвідомлення тіла. Виріжте весь шум соціальних мереж, зовнішній тиск і навіть своє его і почніть помічати всі натяки на те, що ваше тіло падає, як засіб бути почутим.

Ось список реплік, на які слід звернути увагу:

Розумієте, я вважаю, що їжа - це меч із двома кінцями. Це може бути, як знаменито припускав Гіппократ, нашою найбільшою формою медицини, а також бути одним з найсильніших отрут, які ми можемо прийняти. Ваш раціон має ВЕЛИЧЕЗНУ роль у вашому здоров'ї, і якщо ви повільно складаєте список прання скарги не нехтуйте тим, що потрапляє на вашу тарілку!

Вирівняйте свої цілі

Після того, як ви врахували свої внутрішні потреби (фізично, розумово та емоційно), тепер ви можете поєднати їх із вашими цілями. Зрештою, я в першу чергу все про фітнес. Отже, для мене я завжди беру до уваги поточні цілі, які я можу переслідувати у своїй фізичній формі.

Наприклад, коли сезон бікіні настає за рогом, і всі бовтаються біля басейну, я вирішив посилити справи більш інтенсивними тренуваннями, виконуючи такі тренування, як серія Summer Shred. Що стосується дієти, я знаю своє тіло досить добре, що коли я опускаю вуглеводи, тіло починає нахилятися, а м’язи стають більш чіткими. Тому чому б я дотримувався чогось на зразок плану їжі для бікіні, щоб допомогти підтримати моє тренування.

З іншого боку, якщо я переживаю час, коли мою тягу до цукру та настрій стає важко впоратись, я тоді ще більше зменшую кількість вуглеводів і перепрограмую свій розум на те, щоб хотіти таких речей, як здорові жири та овочі, дотримуючись мого Кето. План дієтичного харчування.

І навіть тоді будуть випадки, коли я хочу з’їсти більше вуглеводів і менше молочних продуктів та м’яса. У цих випадках я перейду на дієту, як мій план харчування Shred and Glow.

Поза всього цього, я можу просто пам’ятати про своє споживання їжі. Я із задоволенням пригощаю себе вином чи десертом. І я в основному споживатиму вуглеводи на основі моєї активності протягом дня. Мій план прийому їжі Z-Shred більш-менш схожий на це, залишаючись переважно з низьким вмістом вуглеводів, зберігаючи основні харчові звички, які на сьогоднішній день дозволяють мені продовжувати тренуватися і підтримувати тіло, яке я маю.

Як це виглядає? Хоча мені було б дуже приємно, якщо ви постріляли один із цих планів їжі, вам не доведеться приступати до жодного з них, щоб знайти найкраще для вас. Я просто використовую їх як приклад того, як я харчуюся сезонно, циклічно.

Для вас це знову залежить від ваших внутрішніх потреб та цілей. Якщо ваша мета - скажімо, скинути певну вагу, то кількість та типи їжі, яку ви будете їсти, доведеться узгоджувати саме з цією метою. Ви не зможете уникнути частих випадків надмірного побалування, і вам доведеться уважніше ставитися до щоденного споживання. Однак, якщо ви хочете наростити м’язи або додати здорову вагу своєму каркасу, тоді ваш раціон буде зовсім іншим. Ви можете посмакувати тут і там, і для досягнення цієї мети потрібно буде включити більше їжі. Спільне у двох - це часові рамки. Я припускаю, що ви не завжди хочете їсти надлишок або дефіцит назавжди. Отже, чому кожна дієта має свій "сезон".

Загалом, коли справа доходить до пошуку дієтичних циклів, вам потрібно навчитися використовувати свою інтуїцію. Зверніть увагу і слухайте тонкі (або не дуже тонкі) сигнали, які ваше тіло залишає. Можливо, воно не хоче бути низьким вмістом вуглеводів протягом тривалого періоду часу; можливо, це може витримати лише пару місяців. Можливо, йому подобається бути рослинним, коли літо, а різноманітні фрукти та овочі в сезон. Єдиний шлях до того, що потрібно вашому тілу, - це врахування вашого фізичного, психічного та емоційного стану. У поєднанні ви зможете переходити безліч циклів без необхідності впускати своє тіло в землю. Таким чином, замість того, щоб замикатись у будь-яких дієтичних крайнощах, ви зможете самі вирішувати, що найкраще для вас та вашого тіла.