Це просто: з’їжте ці 5 продуктів, схудніть

Ви, мабуть, думаєте, що те, що ви не їсте, допомагає схуднути. І здебільшого це правда. Вам доведеться зменшити кількість вживаної їжі, але просте зниження ваги в основному досягається додаванням певних продуктів у ваш раціон. Насправді існує безліч продуктів, для схуднення.

Їх секрет? У науковому розмові це ситість. Якщо говорити неспеціалістами, ці продукти сприяють відчуттю ситості, що може перешкодити вам мати секунди (а іноді навіть закінчуючи першими, неважливо тягнутися до десерту). Це ключ до швидкого схуднення.

10 зелених продуктів, які потрібно додати до свого раціону якомога швидше

Просте схуднення починається з додавання цих секретних інгредієнтів до вашого щоденного раціону харчування:

1. Білок

Яйця на сніданок, квасоля в обід нежирне м’ясо на вечерю дорівнює меншому голоду. Дослідження показали, що додавання більше білка до дієти для схуднення змушує людей відчувати себе ситішими і з меншою ймовірністю надмірно потурати. І тепер ми знаємо чому. Дослідники з декількох університетських центрів в Англії та Австралії, які опублікували свої висновки в журналі Cell Biology у 2014 році, виявили, що збільшення білка в дієтичній їжі, яку ви вживаєте, може збільшити кількість білка, що бореться з голодом, який називається пептидом YY (PYY) у тіло. Коли людям робили ін’єкцію PYY, вони автоматично зменшували споживання їжі на третину. Ваше тіло займає більше часу на переробку білка, ніж на засвоєння вуглеводів, що може пояснювати деякі його ефекти, що пригнічують апетит. Крім того, дослідження 2015 року в Міжнародному журналі ожиріння припускає, що l-цистеїн, амінокислота, що міститься в білку, може керувати апетитом, пригнічуючи в організмі грелін, так званий "гормон голоду".

Тож як ви вводите більше білків у свій план дієти для схуднення? Якщо ви на Програма схуднення Nutrisystem, переконайтеся, що ви не економте на своєму PowerFuels щодня. Звичайно, нежирна риба та птиця є чудовими джерелами білка, але це не єдині варіанти (не вірите нам? Клацніть тут, щоб переглянути список 7 високобілкових продуктів, які не є куркою>).

Яйця - чудовий варіант для PowerFuels, оскільки вони наповнені білком та іншими поживними речовинами, але вони не порушать банк калорій. Клацніть тут, щоб отримати 8 рецептів легких яєць, які вам обов’язково сподобаються>

Додаткова допомога щодо включення більшої кількості білка у ваш раціон харчування, натисніть тут для цілої статті на тему> А ще для більш дивовижних джерел цієї важливої поживної речовини, натисніть тут>

7 суперпродуктів, які завжди повинні бути у вашому кошику

2. Суп

Дослідження, проведені в Університеті штату Пенсільванія, виявили, що наявність курс низькокалорійного супу до основної події може допомогти зменшити ваше подальше споживання калорій на цілих 20 відсотків! У цих дослідженнях супи на основі бульйону з великою кількістю овочів додавали лише близько 100-150 калорій, але багато клітковини, що наповнює живіт. Інші дослідження дослідників штату Пенсільванія виявили, що салат перед їжею також є хорошим вибором, якщо він не завантажений жирними інгредієнтами, такими як сир і м’ясо, і залитий жирною заправкою. Хоча жирні добавки повинні сповільнювати жир, це сприяє також повноті - дослідження штату Пенсільванія показали, що люди, які їх обрали, не компенсують зайві калорії під час їжі.

3. Горіхи

Оскільки горіхи мають високий вміст жиру та калорійність, раніше горіхи були у кожному дієтичному харчуванні. Більше ні. Вони містять багато білків та харчових волокон, двох ключових інгредієнтів, що вбивають апетит. Вони також містять корисні мононенасичені жири. Дослідники штату Пенсільванія виявили, що дієтологи, яким дозволялося їсти горіхи під час схуднення, довше залишалися в плані харчування, оскільки не відчували, що вони сидять на дієті. Дослідження з Гарварду рекомендувало горіхи як корисну заміну іншим закускам, оскільки в ході досліджень люди, які регулярно їх їли, менше важили, швидше худнули та мали менший ризик розвитку Діабет 2 типу ніж люди, які їли їх рідко чи взагалі не їли.

Як дізнатися, скільки горіхів потрібно їсти

4. Квасоля

Мета-аналіз усіх клінічних досліджень, проведених щодо вживання квасолі, опублікованих у 2014 році в журналі "Ожиріння", показав, що лише одна порція квасолі, гороху, сочевиці або нуту залишила людей почуттям ситності на 31 відсотків більше, ніж ті, хто не вживав цих багатих клітковиною продуктів продукти харчування. Як бонус, регулярне вживання квасолі може знизити рівень холестерину приблизно на п’ять відсотків.

5. Шпинат

Товсті стебла шпинат та інша подібна листова зелень містить клас хімічних речовин, що називаються тилакоїдами, які вивчаються на предмет зменшення апетиту. В одному багатоцентровому дослідженні 60 людей із надмірною вагою або ожирінням, яким давали екстракт цього інгредієнта шпинату, відчували знижений апетит і голод більше двох годин. Це може спрацювати, уповільнюючи перетравлення жиру в раціоні та пригнічуючи грелін у шлунку. Тож якщо у вас салат перед їжею, непогано зробити його шпинатом.

Готові накачати шпинат у своїй дієті для схуднення? Ми створили для вас безліч корисних рецептів, серед яких:

І не забудьте спробувати наш рецепти корисних заправок для салатів>