Дієти німі

Дієти не працюють. Ви не повинні дивуватися, дізнавшись, що 95% дієт не вдаються. І справа не в тому, що ви не дотримуєтеся дієти, а в тому, що дієта вам не підходить! Не стежити? Гаразд, я розберу це для вас.

Дієта нас обмежує. Вони здаються тортурами. І найгірше - вони вводять в оману. Ми отримуємо погану інформацію, яка псує наші гормони та обмін речовин, ускладнюючи схуднення. Ми продовжуємо цю постійну карусельну дієту, і все, що ми робимо, завдає шкоди здоров’ю.

Настав час зупинити швидкі виправлення, потрясіння, обмеження. Тому що всі ми знаємо, що вони не працюють. Але є речі, які ми можемо зробити, щоб відновити і збільшити наш обмін речовин і зменшити тягу.

1. Ви те, що їсте.

Менше орієнтуйтеся на кількість калорій, а більше на тип калорій. Слід їсти переважно цілу, свіжу їжу, яка складається з нежирного білка, складних вуглеводів та корисних жирів. Коли ви їсте правильну їжу, ви відчуваєте себе ситим, можете усунути деякі з цих цукристих потягів і прискорити обмін речовин.

2. Зробіть свій торт і з’їжте його теж

Так, ви МОЖЕТЕ мати цукор і прості вуглеводи, тому що ніщо не повинно виходити за межі обмежень. Тільки пам’ятайте використовувати помірність. Однак слід уникати штучних підсолоджувачів. Хоча вони здаються безпечною альтернативою, вони можуть збільшити ризик збільшення ваги, метаболічного синдрому, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Чому? Тому що ваше тіло не розуміє, що воно перетравлює.

ЩО БІЛЬШЕ ВИ ЗНАЄТЕ: Ви коли-небудь їли печиво, а потім одразу ж жадали більше солодощів? Ну, це тому, що цукор збільшує ваш інсулін, що, в свою чергу, сигналізує вашому тілу про те, що воно голодне. Оскільки інсулін є нашим гормоном для накопичення жиру, він перетворює цукор у жирові клітини. Коли ми дієти з високим вмістом цукру та простих вуглеводів, ми створюємо багато жирових клітин, щоб наше тіло прогорало. І хоча деякі можуть фізично не набрати вагу, накопичення жиру все ще відбувається (часто навколо органів).

3. перевірка кишечника

Проблеми із запаленням та кишечником виникають, коли ми страждаємо чутливістю до їжі або алергією і часто є винуватцями стійкості до втрати ваги. Окрім втрати ваги, продукти можуть змусити нас почуватись млявими, загазованими та роздутими. Тому важливо визначити будь-які продукти, які можуть викликати проблеми, щоб ви могли виключити або зменшити споживання. Не знаєте з чого почати? Я рекомендую метод 131. Ви дізнаєтесь, чи є у вас харчова чутливість, відновлюєте кишечник і налагоджуєте метаболізм, як слід

4. згинайте його!

М’язи спалюють у 7 разів більше калорій як жир, що, здається, є достатньою причиною для того, щоб додати його до свого режиму вправ. Але так багато людей все ще зосереджені на повністю кардіо-підході через негайне спалювання калорій. То чому ви повинні розглянути можливість додавання у тренуванні з обтяженнями? Відпалювання калорій в сторону, це може допомогти вам виглядати молодше, запобігти остеопорозу, поліпшити сон, зменшити стрес і збільшити роботу мозку. І вам не потрібно кидати великі ваги, щоб отримати ці результати, вправи на вагу тіла настільки ж ефективні!

5. Швидке життя

Може здатися, що це суперечить усьому, чого вас навчили, але пропускати їжу може бути не так вже й погано ... коли все буде зроблено правильно! Періодичне голодування може бути ефективним методом, оскільки години, які ви проводите натще, допомагають вам спалити весь цукор у вашій системі, а потім переходить у режим спалювання жиру. Коли ви часто їсте, ваше тіло знаходиться лише в режимі спалювання цукру і не спалює жир. Але на цьому користь для здоров’я не закінчується; покращення імунної системи, зниження артеріального тиску, поліпшення стану кишечника та зменшення запалення - лише деякі з переваг. Щоб зрозуміти, чи це метод для вас, прочитайте більше про це тут.

Киньте дієти і починайте жити! Внесіть деякі зміни у свій раціон, але не дотримуйтесь дієти. Їжа - це не просто паливо, це ще й комфорт. Ми повинні насолоджуватися і святкувати разом з ним. Розробіть стратегію, яка забезпечує хороші стосунки з їжею.