Дієта вбиває ваш метаболізм

Більшість людей знає, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно ввести в організм дефіцит калорій. На найосновнішому рівні це означає, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви вводите. З огляду на це, багато людей роблять ВЕЛИЧЕЗНУ помилку, зменшуючи кількість калорій настільки, що це фактично знижує їх обмін речовин. Я чув, що люди знижують споживання калорій до 800 калорій на день, що, чесно кажучи, абсурдно.

Хоча скорочення калорій буде працювати в короткостроковій перспективі, в довгостроковій перспективі ви завдаєте більшої шкоди, ніж уявляєте. Коли ви позбавляєте своє тіло калорій та поживних речовин, необхідних для його функціонування, ваш мозок врешті-решт перейде в режим виживання. Це знизить ваш метаболізм, намагаючись запобігти голодній смерті. Науковий термін для цього - адаптивний термогенез, який в основному означає, що ваше тіло адаптується спалювати менше калорій залежно від того, що ви вживаєте. І ось удар, коли ваш метаболізм сповільниться, він ніколи не зможе відновити свою нормальну роботу. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що низькокалорійні дієти призвели до 15% уповільнення метаболізму на тривалий термін.

Ось ще кілька речей, які зробить краш-дієта:

Це призводить до дисбалансу греліну та лептину, гормонів, які контролюють голод. Це призводить до сильного голоду та потягу до їжі, який майже неможливо ігнорувати і призводить до запою.
Виставити вам поганий настрій. Екстремальна дієта також скине ваші гормони, що врівноважують настрій. Тож, хоча ви можете схуднути трохи за короткий термін, ви також виявите себе більш збудженим і дратівливим.
Зробити вас фізично хворими. Ваше тіло потребує певної кількості калорій, щоб залишатися здоровим і не допускати хвороб. Сильний дефіцит калорій послаблює вашу імунну систему, роблячи вас підданими і вразливішими до загальних захворювань і навіть більш серйозних з часом.

Отже, що ви повинні робити замість цього? Зберігайте споживання калорій від 1200 до 1500 калорій, якщо ви жінка, та 1500 і 1800, якщо ви чоловік. Це повинно допомогти вам схуднути на 1-2 кілограми на тиждень. Зробіть ці калорії порахувати. Вони повинні походити переважно з цільних продуктів, таких як овочі, фрукти та нежирне м’ясо. Я вже говорив це раніше, і я дотримуюся цього - якщо він знаходиться в банку, мішку або коробці, не їжте його.

Ще один ризик, пов’язаний з дієтою - це втрата м’язів. Це ще більше уповільнює ваш метаболізм, оскільки ми знаємо, що м’язи спалюють жир. Отже, ви завжди повинні поєднувати здорову дієту зі звичайними тренуваннями, які включають як кардіотренування, так і силові тренування, щоб підтримувати метаболізм на здоровому рівні.

Хочете план харчування, який допоможе вам безпечно схуднути? Запитайте про наші персоналізовані послуги з харчування у сертифікованого дієтолога Ліннеа Лаверті.