10 кроків для вашої ідеальної ваги під час канікул

Свята - чудовий час для святкування в колі сім’ї та друзів. В результаті вони також пов'язані з великою кількістю їжі та зниженням фізичної активності. Це призводить до збільшення ваги, що може спричинити ломоту. Вашої ідеальної ваги під час канікул легко досягти за допомогою методу схуднення “Ідеальний білок” та трохи дисципліни та планування. Це може бути один із найздоровіших сезонних свят у вас коли-небудь.

10 простих кроків

  1. Завжди намагайтеся спланувати своє харчування, принаймні на два-три дні вперед (не забудьте включити вечерю та закуски)
  2. У будь-який час будьте в курсі того, що ви їсте (контроль порцій!)
  3. Завжди виконуйте вправи принаймні два-три рази на тиждень (рахується швидка ходьба !)
  4. Обмежте споживання алкоголю (помірність є ключовою)
  5. Пийте більше води (64 унції на день мінімум)
  6. Знайдіть здорові альтернативи традиційним святковим стравам
  7. Знайдіть способи зробити фізичну активність частиною вашого сімейного відпочинку
  8. Змінюйте тренування, щоб тримати мотивацію
  9. Насолоджуйтесь смаком святкової їжі - вибирайте якість, а не кількість
  10. Навчіться говорити «ні» певним продуктам харчування і не піддавайтесь соціальному тиску їжі

Поради, як залишатися на шляху

Фізична активність

Фізична терапія/Масажна терапія

Заплануйте зустріч, щоб вивчити безпечну, ефективну програму вправ для підтримання оптимальної м’язової сили та гнучкості. Коли ви поєднуєте дієту з індивідуальною програмою вправ, канікули можуть стати часом великого омолодження. Фізіотерапевти Back In Motion можуть допомогти полегшити біль і комбінацію вправ та (можливо) масажу. Масаж може допомогти полегшити напружені м’язи та посилити кровообіг. Дослідження виявили, що масаж також може бути корисним для:

  • Тривога
  • Розлади травлення
  • Фіброміалгія
  • Головні болі
  • Безсоння, пов’язане зі стресом
  • Розтягнення м’яких тканин або травми
  • СНЩС

Види масажу

  • Шведський масаж. Це щадна форма масажу, яка використовує довгі удари, розминання, глибокі кругові рухи, вібрацію та постукування, щоб допомогти вам розслабитися та зарядити вас енергією.
  • Глибокий масаж. Ця техніка масажу використовує повільніші, сильніші удари для націлювання на глибокі шари м’язів та сполучної тканини, як правило, для допомоги при пошкодженні м’язів від травм.
  • Спортивний масаж. Це схоже на шведський масаж, але воно спрямоване на людей, які займаються спортивними заходами, щоб допомогти запобігти або лікувати травми.
  • Тригерний точковий масаж. Цей масаж фокусується на ділянках щільних м’язових волокон, які можуть утворитися в м’язах після травм або надмірного навантаження
  • Зателефонуйте нам, і ми будемо працювати з вами, щоб зробити цей сезон здоровим, щасливим та безпечним. Наші висококваліфіковані, ліцензовані фізіотерапевти пройшли спеціальну підготовку, щоб допомогти вам насолодитися сезоном відпусток завдяки структурованій програмі вправ та масажу.

Про Тіма Бернелла, PT

Тім Бернелл - провідний фізіотерапевт компанії Back In Motion Sarasota. Він має понад два десятиліття клінічного досвіду. Він пишається тим, що дійшов до кореня проблеми, яка допомагає покращити його клієнтів. Швидше! Він сім'янин і любить проводити час із любов'ю свого життя, Монік. У нього двоє дітей та собака на ім’я Енні. Сину Тима, Андре, 5 років, а його дочці Джолібел (на прізвисько Пукі) 1 рік. Він із задоволенням відвідує сторону сім'ї дружини в Новому Орлеані та сторону сім'ї у Вермонті. Тім виріс у Вермонті, пішов у школу фізичної терапії в Алабамі, влаштувався на першу роботу в лікарні Тулейн в Новому Орлеані і переїхав до Сарасоти, штат Флорида, після урагану "Катріна" в 2005 році.