Дієта в деталях

Приказка "Ви ніколи не можете тренувати погану дієту" завжди буде справедливою, якщо ви не будете олімпійським плавцем або десятиборцем.

Ці спортсмени під час екстремальних тренувань спалюють стільки калорій, що є звичною їжею. Я припускаю, що це не ти і що ти пересічний американець, який сидить на задній частині 50% дня і прагне скинути тих 10-50 фунтів, які ти накопичив за час навчання в коледжі. Погодьмося, залишаючись на волі вашого щоденного розкладу, ви рухаєтесь значно менше, ніж батьки, і, мабуть, на 75% менше, ніж ваші прадіди.

Це створює неабияку проблему в поєднанні з легкістю отримання їжі та щільною калорійністю вибору їжі для більшості людей. Ми спалюємо набагато менше калорій, ніж 100 років тому, і їмо набагато більше, ніж нам потрібно. Це все прирівнюється до важкої битви проти опуклості.

Я здогадуюсь, ти або сидиш на дієті, думаєш про те, щоб сісти на одну, або ти вже сидів на такому в минулому. Це прокляте слово "D"! Я ненавиджу це! Погодьмося, там багато дієт і вгадайте, майже всі вони працюють. Проблема в тому, що у них є початок і кінець. Зрештою, люди, як правило, повертаються до своїх колишніх звичок. Я закликаю вас припинити стрибати на останній модній дієті і почати звертати увагу на інше слово "D". ДЕТАЛІ! Ось, що я маю на увазі під деталями. Це всі дрібні деталі, які складаються і будуть саботувати ваш цілий день. Заправки, горіхи та насіння, смак тут, а чіп там. Хліб, винесений перед їжею. Тут гуакамоле, а там посипання сиром. Дрібниці складаються. Давайте розіграємо сценарій.

Ви вирішили дотримуватися правильного плану харчування, що складається з чотирьох «прийомів їжі» або разів на день, додаючи до 1500 калорій. Це ідеально допоможе вам схуднути на 1,5 кг на тиждень. Ваша щоденна діяльність додає до 2250 спалених калорій і створює дефіцит 750 калорій, завдяки чому ви спалюєте 5250 калорій жиру в організмі на тиждень, тобто 1,5 фунта жиру з тіла. Через 16 тижнів ви схуднете на 24 фунти ! Тепер давайте зазирнемо до деталей від сонця до сонця, які можуть легко саботувати цей феноменальний успіх.

Все починається з вашої кави. Ви справді коли-небудь вимірювали порцію вершків, що містить 50-70 калорій. Знаєте, дві столові ложки? Подряпайте це, це насправді чайні ложки, але хто вимірює. Можливо, ні. Ви думаєте, о, "Це не може так сильно змінити". Це може! Більшість людей наливають приблизно в 4 рази правильну порцію, додаючи до кави загалом 200-280 калорій. Завжди звертайте увагу на рідини, які ви п'єте. Це найшвидший спосіб збільшити калорії.

Далі, ви готуєте обід для своїх дітей. Ви робите правильно, будучи кращим батьком, готуючи обід. Поки ви це робите, ви нагризаєте кілька рибних сухарів. Ймовірно 8-10. Немає великого, це всього 30 калорій. Діти ходять до школи, а ви прямуєте до кабінету, де мила Дженні благословляє її серце, завжди тримає гарний запас темних шоколадних цукерок у мисці біля рецепції. Тільки один веселий розмір містер Гудбар не може зашкодити. Зрештою, це забавний розмір. Додайте 50 калорій.

Нарешті, це обід, і ви прямуєте до органічної ферми до столу, де є ті дивовижні салати! Нім! Харчування здоровим ніколи не відчувало і не смакувало так смачно! Ви замовляєте той салат з кіноа, це все шалене. Cha'ching складіть це. Чи знали ви, що лобода має стільки ж калорій, скільки рис або картопля? Це, безумовно, корисно для здоров’я та містить багато корисних речовин, але покупець остерігається, що це не низька калорійність. Не забувайте про соус песто. На жаль, ми щойно з’їли салат на 1000 калорій. Чесно кажучи, вам дійсно знадобиться така кількість енергії, поки ви клацаєте геть, сидячи за клавіатурою ще чотири години? НЕТ НІ!

Ви почуваєтеся добре в собі! Ви випили кави і пропустили латте, замість пампушки випустили одну цукерку розміром, їли салат на обід, і тепер у вас заплановано вечерю. Зараз я відчуваю запах, риба та макарони без глютену! Усі кажуть, що у вас є лосось, він має омега-3 жирні кислоти, це дуже добре для вашого волосся, шкіри, серця та когнітивних синапсів. О, ви не можете забути, що безглютенові макарони. Це краще на ваш кишечник і травлення. Зрештою, тому вам так і не вдалося схуднути. Ви не можете перетравити їжу належним чином, і ваше тіло просто тримається на ній. У мене таке відчуття, що це, можливо, кілька інших причин, крім вашої легкої до незначної алергії на глютен. Це все здоровий вибір, який справді дуже корисний для вас. Чесно кажучи, я люблю всі ці вибори їжі. Лосось чудовий, але розумійте це, одна порція лосося становить 2-3 унції і становить 233 калорії. Майже гарантовано, порція, яку ви з’їли, не виміряна, становить приблизно 6-8 унцій. Помножте 233 на 3,5 і отримайте 815 калорій, майже на 600 більше, ніж правильна порція. Але почекайте, є ще (вставити сирний голос диктора ведучого ігрового шоу), макарони без глютену! 1 склянка - це 233 калорії. Додайте таку, так здорову, але також дуже ситну вечерю. 1048 КІЛОКАЛОРІЇ. О Боже мій!

Готовий підбити лише додаткові подробиці?

Загальна сума ЕКСТРА 1328!

Так, це може бути лише перебільшенням, але це не надто далеко від істини. Не дивно, чому люди так розчаровані, думаючи, що харчуються здорово, а насправді вони є, але якщо ви не звернете уваги на ДЕТАЛІ розміру порції, макроелементів та звичок перекусу, можна вкрай знеохотитись і кинути рушник.

Не здавайтесь, детально описуйте і звертайте увагу на те, що ви вкладаєте у своє тіло. Ви отримуєте лише одне тіло, і це дивовижна машина, здатна на вражаючі подвиги. Скорочення - в деталях!

Пітер Сан Ніколас, житель Рамони, володіє фітнес-центром Ramona.