Дієта та харчування
Здорові харчові звички можуть допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Вибір здорової їжі може зменшити високий кров’яний тиск, надлишкову масу тіла та високий рівень холестерину в крові, що є головними факторами ризику серцевого нападу. Експерти кажуть, що зміна однієї старої звички на більш здорову може зайняти шість місяців, тому вносити поступові зміни.
Поради щодо здорового харчування:
- Вибирайте нежирні м’ясні шматочки, обрізайте видимий жир і включайте в свій раціон більше риби та птиці без шкіри.
- Замість смаження готуйте на грилі або обсмажуйте.
- Використовуйте антипригарні каструлі або антипригарний спрей для приготування їжі.
- Додаючи жир, використовуйте ріпакову або оливкову олію замість масла або сала.
- Їжте більше цільнозернових продуктів, щоб додати клітковину у свій раціон.
- Споживайте більше фруктів та овочів.
- Їжте якомога менше солодощів.
- Виключити вживання незбираного молока, молочних продуктів та вершкових соусів або соусів; включати більше знежирених та нежирних молочних продуктів.