Дієта з високим вмістом молока "не може зменшити ризик переломів кісток"

"Ми знаємо, що низьке споживання кальцію (менше 400 мг на день) є фактором ризику розвитку остеопорозу.

"Людям все одно слід заохочувати до збалансованого харчування з тих п’яти основних груп продуктів, де молоко та молочні продукти є ключовими".

Звіти про сканування BMD/DEXA

Провідний автор, д-р Шеллі Горман, з Інституту дітей Telethon у місті Перт, Західна Австралія, заявила, що результати показали, що сонячне світло було важливим елементом здорового способу життя.

"Вони припускають, що випадкове перебування на шкірі сонячного світла, а також велика кількість фізичних вправ та здорове харчування можуть допомогти запобігти розвитку ожиріння у дітей".

"Це породжує критичні питання для нас, людей, - чи однакові наслідки для наших дітей та нас самих, і, якщо так, чи можна застосовувати їх для профілактики ожиріння, лікування метаболічного синдрому та заощадити величезні обсяги фармакологічного лікування?

Можливо, нам потрібне лише трохи сонячного світла ".

Підйом по сходах офіційно класифікується як "енергійні вправи", спалює більше калорій в хвилину, ніж біг підтюпцем, і покращує серцево-судинну форму та м'язову силу.

Очевидно, ви спалюєте півтори калорії на кожні 10 кроків вгору і одну калорію на кожні 20 ступенів вниз.

Ми їдемо скрізь, уникаємо сходів, пакуємо свої будинки економічними робочими пристроями та надсилаємо колегам електронну пошту, а не йдемо коридором, щоб поговорити з ними.

Ми - лінива група, і найпоширенішою причиною недостатньої фізичної навантаження є брак часу.

Але для чого достатньо фізичних вправ?

Більшість медичних фахівців рекомендують принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійної активності на тиждень.

Будь-яка діяльність допоможе, але вона повинна бути помірною, енергійною або інтенсивною, якщо ви дійсно хочете зменшити ризик серцевих захворювань, раку та ожиріння.

Потім ми виїхали на вулицю, щоб побачити, скільки енергії вони спалять, виконуючи типові домашні справи, такі як миття автомобіля, прибирання вікон, косіння газону або посадка квітів.

І якщо вам було цікаво, одним із найкращих різнобічних видів діяльності, здається, є садівництво.

Дитяче ожиріння стало глобальною епідемією, але лікувати його непросто.

Типова програма схуднення

Лікар дитини створює індивідуальний план із 15-20 стратегіями, який може включати:

1 - Ні хрустких мюслі чи фруктових йогуртів на сніданок - замість цього вибирайте вівсянку, темно-коричневий хліб, м’ясо та рибу

2 - відсутність швидкого харчування або білого хліба на обід; натомість вибирайте коричневий хліб, м’ясо, рибу та овочі

3 - Порції, подані на кухні, - за обіднім столом немає каструль та сковорідок

4 - Пропорції тарілок на вечерю повинні складати: половина овочів, чверть коричневого рису, макарони або картопля і чверть риби або м’яса з низьким вмістом жиру

5 - Зачекайте 20 хвилин, перш ніж отримувати другі порції - це дозволяє тілу відчувати ситість

6 - Відчувайте задоволення після кожного прийому їжі

7 - Всього два шматки фруктів на день

8 - Фаст-фуд лише раз на місяць

9 - Солодощі лише раз на тиждень

10 - Перекус лише один раз на тиждень

11 - Обмежуйте сік, холодний чай, какао, газовану воду або лимонад один раз на тиждень - загалом лише півлітра

12 - На велосипеді чи пішки до школи

13 - Організовані фізичні навантаження, наприклад, танці, гандбол або гімнастика

14 - Безкоштовні фізичні навантаження, такі як піші прогулянки/їзда на велосипеді після школи, вигул собаки або батут

15 - Час екрану (телевізор, комп’ютер або планшет) обмежений двома годинами на день

16 - Відсутній доступ до телевізора/комп’ютера до 17:00

17 - Встановіть звичайний ранній час сну

Чи може ходьба під час роботи змусити вас жити довше? (Січень 2013 р.)

Відповідно до звіту головного медичного працівника Англії, людей різного віку слід заохочувати до більшої фізичної активності.

Сер Ліам Дональдсон говорить, що фізичні вправи є ключовим фактором зменшення ризику раку, серцевих захворювань та діабету.

Дорослі повинні приймати по 30 хвилин помірних фізичних вправ п’ять разів на тиждень, діти та молодь 60 хвилин.

Можливі заходи включають ходьбу на роботу чи косіння газону.

https://in.lifestyle.yahoo.com/world-vegetarian-day-2014-health-094251813.html

Носіння занадто великої кількості жиру в середині (талії) може збільшити ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця, діабет 2 типу та рак.

Емі Томпсон, старша кардіологічна медсестра Британського фонду серця, заявила, що більше людей носять зайву вагу приблизно в середині, в тому числі у Великобританії.

"Це збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту, але схуднення та зменшення розміру талії цілком можливо", - сказала вона.

"Спробуйте скоротити калорії і активізуватися, але не намагайтеся худнути занадто швидко.

"Повільне і стабільне схуднення - приблизно 1 кг на тиждень - здоровіше".

Фактори ризику остеопорозу

Фактори ризику, які ви можете змінити

Щоденна ходьба від 30 до 45 хвилин із засобами для ходьби або без них

Якщо у вас ОА стегна або коліна, під час ходьби спробуйте використовувати тростину (тростину). Тримайте його в руці на протилежній стороні тіла до ураженого суглоба. Це знімає певний тиск на уражений суглоб і в деяких випадках допомагає полегшити симптоми.

Дієта - Вітаміни, мінерали, кальцій слід отримувати з природних дієтичних ресурсів і

не за допомогою "вітамінних таблеток/капсул", які можуть збільшити ризик "лікарських побічних ефектів".

Фрукти, салати, зелені овочі/листя, капуста -250 грам

Сир/йогурт -250 грам,

Лимонний сік з невеликою кількістю солі/цукру.

Вода -5-6 літрів на день або більше, щоденні повільні фізичні вправи йоги типу йоги, як зазначено на веб-сайті, необхідні для гарного здоров'я кісток і тіла.

Щоденна швидка/швидкісна ходьба протягом 1 години, отримуючи достатньо вітаміну D з вашого раціону, сонячне світло зменшиться ваш ризик.

Велосипедні прогулянки на свіжому повітрі та позашляхові вправи на свіжому повітрі, такі як швидка ходьба, використання сходів вдома та в офісі, прогулянки на роботі приносять загальне поліпшення стану здоров’я, а також покращують та лікують багато захворювань, таких як гіпертонія, діабет, депресія, рак, остеопороз, артрит, м’язові болі та болі в суглобах.

Фізична активність. Відсутність фізичних вправ і бездіяльність або тривале проживання в ліжку може збільшити ваш ризик.

Куріння. Курці шкодять їх кровообігу, пошкоджують всі тканини тіла вільними радикалами диму і поглинають менше кальцію зі свого раціону.

Ліки. Деякі часто використовувані ліки можуть спричинити втрату кісткової маси. Сюди входять стероїди, що застосовуються для контролю артриту та астми; деякі препарати, що застосовуються для лікування судом; деякі ліки від раку; і занадто багато гормонів щитовидної залози.

Низька маса тіла. Жінки, які дуже худі і з невеликими кістками, мають більший ризик розвитку остеопорозу.

Фактори ризику, які ви не можете змінити

Стать. Жінки мають більш високий ризик розвитку остеопорозу, ніж чоловіки. Вони мають менші кістки і втрачають кістки швидше, ніж чоловіки, через зміни гормонів, що відбуваються після менопаузи.

Вік. Оскільки кістки з віком тоншають, чим старші ви, тим більший ризик розвитку остеопорозу.

Етнічна приналежність. Через різницю в маси та щільності кісток порівняно з іншими етнічними групами, жінки кавказьких та азіатських країн мають найвищий ризик розвитку остеопорозу.

Історія сім'ї. Якщо у члена сім'ї є остеопороз або зламається кістка, є більше шансів, що і у вас.

Історія попереднього перелому. Люди, які перенесли перелом, мають великий ризик отримати інший.

Як діагностується остеопороз?

Остеопороз часто називають "тихим", оскільки втрата кісткової маси відбувається без симптомів. Ви можете не знати, що страждаєте на остеопороз, поки раптове напруження, удари або падіння не призведуть до того, що одна з ваших кісток зламається.

Згорблена поза, біль у спині та втома в спині.

Тест на щільність кісткової тканини (тест на МЩКТ): Цей тест є показником того, наскільки міцними чи щільними є ваші кістки, і може допомогти своєму лікарю передбачити ваш ризик перелому. Тести на щільність кісток безболісні, безпечні та не вимагають підготовки з вашого боку.

Тести на щільність кісток порівнюють вашу щільність кісток із кістками середнього здорового молодого дорослого. Результат тесту, відомий як T-бал, може сказати вам, чи є у вас остеопороз, і допомагає передбачити ваш ризик перелому.

Сканування DEXA (подвійна рентгенівська абсорбціометрія): Найпоширенішим тестом на остеопороз є подвійна рентгенівська абсорбціометрія - також звана DXA або DEXA. Він вимірює щільність кісток хребта, стегна або загальної кістки тіла, щоб допомогти оцінити ризик переломів

Як я можу зменшити свої шанси захворіти на остеопороз?

Лікування остеопорозу включає «основні CDEF» - кальцій (C), вітамін D (D), фізичні вправи (E), запобігання падінню (F) та безпечні для кісток ліки.

Збалансована дієта, багата кальцієм і вітаміном D, регулярна програма фізичних вправ і, в деяких випадках, ліки можуть допомогти захистити ваші кістки і уповільнити втрату кісткової маси

Харчування:

Люди старше 50 років повинні отримувати 1200 міліграмів кальцію щодня. Для цього вводьте в свій раціон продукти з високим вмістом кальцію. До найбільш концентрованих харчових джерел кальцію належать:

молочні продукти, такі як нежирне молоко, йогурт та сири.

Якщо у вас дієта, що не містить достатньої кількості кальцію, доповнення кальцієм може допомогти заповнити прогалину, гарантуючи, що ви задовольняєте свої щоденні потреби в кальції.

Таблетки кальцію і Віт. Ін’єкції D слід розглянути пізніше, якщо дієтичне споживання недостатнє, оскільки природний харчовий кальцій і сонячні промені найкращі для здоров’я

Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій. Вплив сонячного світла змушує ваше тіло виробляти вітамін D. Деякі люди отримують весь вітамін D, який їм потрібен, таким чином. Однак багато людей похилого віку, особливо ті, хто більшу частину часу перебуває в приміщенні та/або живе в північних районах, не отримують достатньої кількості вітаміну D.

Людям у віці від 51 до 70 рекомендується приймати 400 МО вітаміну D щодня. Люди старше 70 років повинні мати 600 МО.

Вправа:

Заняття спортом можуть зробити кістки та м’язи міцнішими та допоможуть уповільнити швидкість втрати кісткової тканини. Це також спосіб залишатися активним та мобільним.

Вправи з обтяженням часто є варіантом для пацієнтів з остеопорозом, і це може навіть допомогти вашим кісткам, як пояснюється в цій статті.

Перед початком нової фітнес-програми проконсультуйтеся з лікарем.