Дієта на день нової жінки

Джерело рецепта

Вступ до рецепта

"Наш найпопулярніший і найуспішніший план схуднення - тепер кращий, ніж будь-коли!"

Швидше за все, ви знаєте принаймні кількох людей, які швидко скинули кілограми на дієті з високим вмістом білка та вуглеводами. І вони, напевно, стверджують, що не заперечують, що більшість вуглеводів - включаючи хліб, рис і макарони - майже не обмежуються, водночас бродячи про можливість їсти бекон на сніданок і стейки на вечерю.

Можливо, ви також чули, що ці дієти не є дієтичними та потенційно шкідливими, і це, безумовно, правда. Занадто багато білка, особливо бекону та інших джерел білка з високим вмістом насичених жирів, може підвищити рівень холестерину та перевантажити нирки. Крім того, ваше тіло потребує вуглеводів, насамперед для отримання енергії та необхідних поживних речовин.

Але виявляється, у багатьох з цих примхливих дієт є частинка правди. Хоча різке скорочення вуглеводів явно нездорове, дослідження показують, що обмеження вуглеводів - особливо рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, печиво та інші солодкі закуски - може допомогти вам контролювати голод і досягти успіху в довгостроковій втраті ваги.

Нова дієта для жіночого дня адаптована до нашої дієтичної та успішної дієти Тисячоліття, але дещо нижча за вуглеводи та трохи більша за білки та жири. Але на відміну від примхливих дієт, ви все ще можете їсти хліб, рис та макарони, хоча вам рекомендується вибирати цільнозернові сорти з високим вмістом клітковини. Дієта також наголошує на нежирних джерелах білка, таких як курка та риба, а також на двох найбільш здорових для серця типах жиру: мононенасичених, що містяться в оливковій олії, олії каноли та авокадо; та жирні кислоти омега-3, що містяться в лососі, тунці, насінні льону, ріпаковій олії та горіхах, серед інших продуктів.

Ці незначні, але суттєві коригування поживних речовин допоможуть уповільнити швидкість перетравлення їжі та допоможуть запобігти відскакуванню голоду, який часто виникає при високовуглеводних дієтах. Завдяки новій дієті для жінок вам буде легше скинути зайву вагу і, що ще важливіше, утримати її на тривалий термін.

1. Контрольний список для початківців:

Я проконсультувався зі своїм лікарем перед початком цієї програми.
Я прийматиму щоденну полівітамінну/мінеральну добавку.
За необхідності я додам до свого раціону добавку кальцію (плани меню містять 700–1 500 міліграмів кальцію).
Я отримаю журнал, щоб записати щоденне споживання їжі.
Я отримаю всю необхідну їжу на кухні перед тим, як розпочати програму.
Я буду шукати підтримки у своїх друзів та членів сім'ї.
2. Виберіть один із 3-х щоденних планів харчування, перелічених нижче.

Більшість жінок повинні дотримуватися плану на 1200 калорій на день.
Якщо ви дуже мініатюрні, ведете малорухливий спосіб життя або втрачаєте лише 10-15 фунтів, можливо, ви захочете почати з плану на 1000 калорій на день.
Якщо ви дуже активні (ви активно тренуєтеся чотири і більше разів на тиждень), починайте з плану на 1400 калорій на день.
Якщо ви виявите, що постійно голодні, ви можете збільшити споживання калорій приблизно на 160 калорій на день, додавши одну порцію білка, одну порцію хліба/крохмалю та одну порцію жиру.

Щоденні плани харчування:
Йти до:

СПИСКИ ВИБОРУ Їжі:

Предмети, перелічені в кожній групі, представляють 1 порцію. Ви можете «обміняти» будь-який предмет на інший предмет у тому ж списку.

Ви також можете подвоїти або потроїти розмір порції, щоб створити розумну порцію. Наприклад, 1 унція курячої грудки - це 1 порція білка. Якщо у вас 4-унційна куряча грудка, це вважатиметься 4 порціями білка.

Щоб переконатися, що ваш раціон забезпечує оптимальне харчування, спробуйте вибрати більшість своїх продуктів із категорії «Найкращий вибір».
Перейти на: http://www.womansday.com/article.aspsection_id=17&article_id=5794

Білки
Хліб/Крохмаль
Фрукти
Овочі
Молочна кислота з низьким вмістом жиру
Жири
Індульгенції