Дієта на Лебединому озері: не потрапляйте в цю пастку.

Якщо ви коли-небудь танцювали Лебедине озеро, то знаєте, що весь балет - це справжня справа. Дуже мало деталей, які не потребують тонни витривалості та енергії.

Лебедине озеро вимагає, щоб ви справді добре палили себе і робили хороший вибір їжі. Однак це не завжди легко, і ви можете потрапити в пастку "Дієти з Лебединого озера".

Тут ви можете побачити зайву роботу Лебединого корпусу як можливість скинути трохи ваги. Ви просто користуєтесь тим фактом, що ще більше активні, правда?

На жаль, випадки, коли ти докладаєш сили більше, ніж зазвичай - як і в таких балетах, як Лебедине озеро, коли навіть важливіше робити ретельний і стратегічний вибір їжі.

лебедине
Фотографія: thisisbossi через VisualHunt/CC BY-SA

Щоб допомогти вам не потрапити в цю пастку, я хотів підбити кілька концепцій, висвітлених на останніх семінарах.

По-перше, ось 6 речей, які потрібно враховувати при створенні власного плану харчування:

1. Які ваші цілі та наміри щодо вашого організму?

2. Оцініть свій поточний план харчування. Запишіть, що ви їсте, і подивіться, який здоровий і нездоровий вибір ви робите на певній послідовності.

3. Шукайте дефіцит макроелементів (жирів, білків і вуглеводів) та дефіцит мікроелементів (вітаміни, мінерали, фітохімікати).

4. Припиніть підраховувати калорії. Чи вважаєте ви зараз калорії? Яка ваша прихильність до підрахунку калорій? Усі калорії НЕ створюються рівними.

5. Звільніть свою потребу поставити себе в коробку. Ви ототожнюєтесь із певним стилем харчування (палео, веганське, вегетаріанське)? Поза етичними причинами, ці стилі їжі можуть бути обмежуючими. Важливо, щоб ваш стиль харчування був пристосованим.

6. Скільки вашої їжі готується вдома? Почніть працювати над тим, щоб робити більше власних страв, а не їсти поза домом. Це вимагає ретельного планування та продумування, але коли це стає частиною вашої рутини, стає простіше.

  •  

Далі, ось 5 речей, про які потрібно подумати, перш ніж сісти до наступного прийому їжі:

1. Оцініть рівень свого голоду. Іноді ми їмо просто тому, що це час, коли ми зазвичай їмо. Вам потрібно зупинитися і по-справжньому налаштуватися на своє тіло і подумати про те, наскільки ви насправді голодні.

2. Ретельно вибирайте їжу. Подумайте, що ви вже їли того дня. Тоді подумайте, що задовольнить ваших голодних та потреби у поживних речовинах.

3. Готуйте з любов’ю та намірами. Ми енергійно впливаємо на свою їжу. Переконайтеся, що ви готуєте їжу і докладаєте до неї любовних зусиль. Ви готуєте їжу, щоб живити і шанувати своє тіло.

4. Встановіть сцену. Використовуйте менші тарілки - салатну тарілку замість обідньої тарілки або меншу миску замість величезної миски (якщо ваша їжа в основному не зелена!). Переконайтеся, що ваше місце розташування є прекрасним і привабливим.

5. Висловлюйте вдячність і оцінюйте свій голод протягом усього часу. Перш ніж їсти, вам не обов'язково потрібно вимовляти молитву, якщо це вас не приваблює. Однак, взявши хвилинку, щоб почутись вдячним за дивовижну та корисну їжу, якою ви насолоджуєтесь, зміниться спосіб вашого підходу.

Нарешті, яка їжа найкраще підійде для вас?

Ви хочете надати пріоритет цілим, необробленим продуктам харчування. Подумайте про свіжі фрукти, овочі, горіхи, квасоля, насіння та бобові. Ви також можете включити нежирні білки, такі як курка чи риба *, завжди враховуючи якість цих продуктів - де їх вирощували чи ловили?

Якщо ви їсте будь-яку упаковану їжу, дивіться на інгредієнти, а не на калорії. Набагато важливіше розглянути, що насправді є у вашій їжі, перш ніж розглянути, скільки калорій, грамів жиру, вуглеводів або білка вона містить.

Уникайте продуктів, які можуть викликати запалення або засмутити ваш шлунок. Загальні алергени включають молочні продукти, сою та пшеницю. Ви повинні бути детективом і приділяти надзвичайно пильну увагу тому, що відчуваєте після споживання цих продуктів. Деякі можуть працювати на вас, а інші - ні. Вам потрібно стати фахівцем у власному тілі.

Якщо ви готові по-справжньому глибоко заглибитися у свої стосунки з їжею та знайти план харчування, який допоможе вам досягти тіла вашого найкращого танцюриста, ніж ознайомтеся з програмою The Best Dancer’s Best Body. Ця програма - це система, розроблена для проведення самостійних досліджень, необхідних для пошуку стилю харчування, який підживлює вас та покращує ваші виступи на сцені та в студії.

Джес Спіннер

Джес - колишня професійна артистка балету, яка стала тренером з питань охорони здоров’я та засновницею The Whole Dancer.