Дієта круїз-контролю: автоматизуйте свій огляд дієти

На чому б ви зосередилися, якби намагалися схуднути або підняти тонус? Більшість людей концентрується на тому, що вони їдять. Якщо ви їсте розумно, ви побачите результати. Однак експерти стверджують, що є кращий спосіб досягти більш швидких та довговічних результатів. Це передбачає також звернення уваги на те, коли ви їсте. Дієта круїз-контролю стверджує, що робить це за допомогою періодичного голодування.

Періодичне голодування - це режим харчування, який приділяє особливу увагу, коли ви їсте.

Основна концепція передбачає їзду на велосипеді через періоди посту та не посту. Цей метод дозволяє організму спалювати більше жиру. Існує багато способів практикувати цей стиль харчування. Одне з найпопулярніших - це їжа у 8-годинному вікні, а потім голодування протягом 16 годин.

Хорхе Круз любить ідею періодичного посту. Він навіть наполягає на тому, що він пропонує ті самі результати, що і кето, але робить це, не ставлячи під загрозу здоров'я людей, які харчуються. Дослідження показують, що дотримання надзвичайно низьких дієт протягом тривалого часу уповільнює роботу щитовидної залози та обмін речовин.

За словами Круза, переривчасте голодування має один головний недолік. Люди, як правило, дуже голодні під час фази посту. Для цього він створив програму схуднення під назвою “Дієта контролю крейсі”.

Хто такий Хорхе Круз

Хорхе Круз - відомий дієтолог і фахівець у фітнесі. Брук Берк, Опра Уінфрі, президент Білл Клінтон, Стів Харві, Хлое Кардашьян та Дженніфер Лопес - деякі з його відомих клієнтів.

Круз також є автором бестселерів New York Times. Деякі з його публікацій включають "Лікування жиру на животі" (2010), "Тіло вдома" (2009), 12-секундну послідовність (2009), 3-годинну дієту (2006) та "8 хвилин ранку" (2002).

У молодому віці Хорхе Круз боровся з вагою та прийняттям себе. Він розміщує спалах апендикса та діагноз раку передміхурової залози свого батька як мотивацію схуднути на 40 кілограмів і прийти у форму. Можливість співпраці з Тоні Роббінсом послужила натхненням для подальшої кар’єри тренера.

Дієта круїз-контролю

Дієтичний план Хорхе Круза підштовхує до періодичного голодування. Його дієта вирішує проблему голоду, що спостерігається, коли люди поститься. План Круїза обманює ваше тіло думкою, що піст - це бенкет. План дотримується чотирьох основних принципів; Їжте натурально, не їжте оброблену їжу, час від часу лікуйте себе і не рахуйте калорій.

Назва цієї програми може здатися знайомою. Джеймс Уорд представив подібну концепцію за три роки до публікації Круїзів. Програма Уорда називається Основна програма дієти круїз-контролю.

Програма розділяє день дієти на дві зони. Існує зона, яка не відповідає голодуванню та зона посту. Програма не диктує, коли слід запускати будь-яку зону. Круїз заохочує людей, які їдять їжу, вибирати, виходячи зі своєї зручності.

Зона посилення

Там є 8-годинне вікно харчування. Круїз називає це "зоною посилення". Мета у цей період - посилити метаболізм у вашому організмі. Це робиться шляхом вживання протизапальної дієти, складеної із збалансованих макроелементів (про це нижче).

Опікова зона

Друга зона в режимі круїз-контролю - це 16-годинне голодування. Круїз називає це "зоною опіку". Дієти, які харчуються, не утримуються від прийому їжі як такі протягом 16-годинного вікна посту. На дієті круїз-контролю ви напівшвидко перебуваєте в зоні опіку. Ви їсте те, що Круз називає "революційними, здоровими жирними, поблажливими читами". Крузі каже, що 8 годин зони опіку має відбутися, коли ви спите. Він також каже, що ви можете втрачати один фунт жиру на животі кожен день, дотримуючись цієї дієти.

Рецепти посилення зони

Одним із найскладніших аспектів дієти є знання, що їсти. Дієта круїз-контролю вас охопила. Рецепти зони посилення допомагають активізувати ваш метаболізм і розділені наступним чином:

50% корисних жирів - корисні жири допомагають втамувати голод. Прикладами таких є авокадо, оливки, оливкова олія, горіхи та насіння.
30% корисних вуглеводів - вуглеводи забезпечують організм енергією. Однак перероблені вуглеводи підвищують рівень інсуліну та жиру на животі. Дотримання здорових вуглеводів обмежує жир на животі. Приклади корисних вуглеводів включають цільнозерновий хліб, макарони, цвітну капусту або звичайний рис
20% білка - білок допомагає вашому організму, щоб він правильно функціонував і будував та відновлював тканини. Цей макроелемент також допомагає зберігати стрункість. Приклади курки, нуту, яєць

Мета рецептів - запобігти підвищенню рівня інсуліну. Круз каже, а наукові дослідження підтверджують, що коли рівень інсуліну високий, ми спалюємо цукор замість жиру.

Рецепти зони опіку

Рецепти зони опіку від дієти круїз-контролю допомагають дієтологам уникати підвищення рівня вуглеводів та білків, що підвищують інсулін. "Обманювати чіти" майже повністю з жиру. Прикладами деяких із цих ласощів є кава з круїз-контролем. Це кава з вершковим маслом та олією МСТ. Сир, смажений нут, горіхове масло, червоне вино та темний шоколад - це інші приклади закусок з високим вмістом жиру, доступних у програмі.

Висновок

Програма схуднення Хорхе Круза не є обмежувальною і зосереджена на інтуїтивному харчуванні. Ви напевно схуднете, споживаючи натуральну та необроблену їжу.

Програма приємна, оскільки немає підрахунку калорій, вимірювання порцій або трудомісткого журналювання їжі.

Дієта круїз-контролю обіцяє вражаючі результати, але ви не побачите жодного з них без терпіння та відданості.

Вас також може зацікавити наша сторінка про дієту або наша стаття про “Дійсно, це дієта” від Керолайн Дунер.