Олімпійська плавця "Золота медаль" з продуктів харчування Кеті Ледекі їсть, щоб підживити свої тренування

Фото: Getty Images/Гаррі Хоу; Графіка: Ну + Хороший креатив

Плавання - це, мабуть, один із найскладніших видів спорту, який існує. Це не тільки спрацьовує на все тіло, але навіть важко дихати, оскільки ти так багато під водою. Ніщо з цього навіть трохи не уповільнило плавця Олімпійських ігор Кеті Ледеккі. Всього у 22 роки вона вже зібрала п’ять золотих олімпійських медалей та 15 золотих медалей чемпіонату світу - більше, ніж будь-яка плавчанка в історії. (Вона також побила свою неабияку частку світових рекордів у плаванні. NBD.)

Бути найбільш прикрашеною жінкою-плавкою, звичайно, потрібно відданість як у воді, так і поза нею. "Я плаваю 10 разів на тиждень, включаючи двічі по понеділках, середах, четвергах та п'ятницях", - каже Ледекі. "Я також піднімаю тягарі в понеділок, середу та п'ятницю, а пілатес роблю в четвер".

Інтенсивний, так? Тут, у партнерстві з Built With Chocolate Milk, Ледекі ділиться, на які продукти вона покладається, щоб дати їй необхідну енергію - не тільки витримати, але й вийти на перше місце.

Прокрутіть униз, щоб побачити, як виглядає середній день їжі для олімпійської плавці Кеті Ледеккі.

Сніданок

"Зазвичай на сніданок я маю вівсянку з бананом і ягодами", - каже Ледекі. Овес забезпечує деякий настільки необхідний білок (шість грамів на порцію), тоді як буквально кожна частина їжі дає клітковину. Що стосується цього банана, то багато хто каже, що це MVP закусок перед тренуванням, оскільки він містить корисну трійку вуглеводів, білків та клітковини.

Обід

На обід Ледекі знову віддає пріоритет надходженню вуглеводів, білків і клітковини. "У мене зазвичай на тості яєчня з овочами", - каже вона. Яйця - це така золота копалина для здоров'я, що, згідно з деякими дослідженнями, вживання одного їжі щодня приносить користь здоров’ю серцево-судинної системи.

Час перекусу

Очевидно, що Ледекі багато працює, тому не шокує те, що вона тримає свою спортивну сумку завантаженою закусками, щоб підтримувати її між їжею. "Протягом дня я перекушую яблуком, бананом або батончиком з гранолою", - каже вона.

Вечеря

Як і у багатьох з нас, вечеря - це найбільший прийом їжі за день. "Я роблю курку або стейк з салатом або вареними овочами, а також рисом або макаронами", - каже вона. Вуглеводи, білки, клітковина тріо вражає ще раз!

Десерт

Після вечері, якщо Ледекі налаштована на щось солодке, вона потягнеться до холодильника за класичним комбо: йогуртом з ягодами. Це не тільки задовольняє її тягу, але і дає їй останній білок на день. Як додатковий бонус, вживання йогурту перед сном пов’язане з кращим сном. І з такими тренуваннями, як у неї, це точно не підлягає обговоренню.

Якщо ви хочете побачити, як харчуються інші спортсмени, перегляньте щоденник харчування Олімпійської гімнастки Сімоне Білес і цей від бігуна команди США Колін Квіглі.