Дієта для боротьби з ендометріозом: список їжі, яку слід вживати і уникати, щоб зменшити вплив ендометріозу

‍Відгуки клієнтів:

‍

‍"Доброго ранку пані,

Я пишу вам сьогодні, тому що я вкрай потребую вашої допомоги. Я познайомився з вами нещодавно, оскільки ми з чоловіком вже якийсь час намагаємося зачати дитину, не маючи удачі. Після того, як ми зустрілися з вами, ми почали дотримуватися дієти, яку ви нам призначили, і нам пощастило зі зниженням ваги, яке ви запропонували. Кілька днів тому я повернувся до спеціаліста з фертильності, і вона попросила мене зробити ще кілька тестів та сканування. Отримавши результати, ми повернулися назад і зустрілися з нею, і вона сказала мені, що однією з причин, через яку нам було так важко зачати, є те, що я Ендометріоз.

‍Шановна пані, після зустрічі з вами, я був дуже задоволений сесією, оскільки ви допомогли мені зрозуміти, що, можливо, відбувається, і дали поради, як рухатися вперед. Я сподіваюся, що ви зможете допомогти мені зрозуміти мій діагноз і дасте мені вказівки щодо модифікації дієти, щоб я міг впоратися з болем і дискомфортом, який маю.

Діагноз - це не кінець світу. Для більшості з нас діагноз може бути полегшенням, щоб ми могли розпочати правильний режим лікування, щоб допомогти нам покращитися, або навіть якщо це просто управління станом, щоб утримати страждаючого від нього якомога більше комфорту як можна.

Для більшості дам, яким діагностовано ендометріоз або вони живуть з нею, його майже класифікують хронічні болі в животі, яка сильно погіршується протягом менструального циклу. Тож давайте дізнаємось трохи більше про стан, щоб ми могли допомогти не тільки собі, але й оточуючим, тому що для більшості пацієнтів із цим станом надання хоч трохи полегшення може зайняти їм довгий шлях, роблячи їх комфортними.

Що таке ендометріоз?

Ендометріоз - це болісно, хронічне захворювання, при якому тканина, яка зазвичай вистилає матку, росте поза матки. Ця тканина поводиться як тканина, яка росте в матці (вона потовщується, руйнується і розсипається), як тканина, яка вистилає матку під час менструальних циклів. Однак ця тканина не може вийти з організму і, отже, це призводить до внутрішні кровотечі, запалення, проблеми з кишечником, безпліддя, утворення рубцевої тканини, спайки тощо.

Симптоми

Безпліддя: У деяких випадках безпліддя, можливо, етап діагностики ендометріозу.
Втома
Хворобливі випорожнення кишечника або сечовипускання протягом періодів
Диспареунія: Ви можете відчувати сильний біль під час або навіть після статевого акту
Біль в області тазу, живота та попереку: Ви можете відчувати сильний біль в області тазу, попереку або живота під час менструації або, іноді, довгостроково (хронічно)
Дисменорея або менорагія: Біль до і під час менструацій через сильні судоми, рясні менструальні виділення та періоди, що тривають> 7 днів
Діарея або запор
Нудота
Здуття живота

Ендометріоз можна прийняти за інші стани, які можуть викликати тазові болі, такі як запальні захворювання органів малого таза (МЗЗ) або міома. Його також можна сплутати з синдром подразненого кишечника (СРК), стан, що викликає напади діареї, запорів та спазмів у животі. А СРК може супроводжувати ендометріоз, що може ускладнити діагностику.

‍Якщо у вас є якісь симптоми ендометріозу, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи можуть ваші симптоми бути викликані ендометріозом. Це особливо вірно, якщо ви відчуваєте кілька або більше таких симптомів, які можуть сильніше припускати ендометріоз. Приходьте на прийом, готові обговорити ваші симптоми та час їх виникнення, включаючи місце болю, якщо таке є.

Причини

Причини ендометріозу не встановлено. Деякі можливі причини можуть включати:

Ретроградні менструації: менструальна кров, що містить клітини ендометрію, тече назад по маткових трубах і в порожнину малого тазу, а не поза тілом. Ці переміщені клітини ендометрію прилипають до стінок таза і поверхонь органів малого тазу, де вони ростуть і продовжують густіти і кровоточити протягом кожного менструального циклу.
Трансформація клітин очеревини: гормони або імунні фактори сприяють перетворенню клітин очеревини-клітин, що вистилають внутрішню сторону живота, в клітини ендометрію
Хірургічна імплантація рубців: Після операції, такої як гістеректомія або кесарів розтин, клітини ендометрію можуть прикріпитися до хірургічного розрізу.
Транспорт клітин ендометрію: Кровоносні судини або система тканинної рідини (лімфатична) можуть транспортувати клітини ендометрію до інших частин тіла.
Розлад імунної системи: Проблема з імунною системою може призвести до того, що організм не зможе розпізнати та знищити тканини ендометрія, що ростуть поза маткою.

Фактори ризику:

Кілька факторів ставлять перед вами більший ризик розвитку ендометріозу, такі як:

Ніколи не народжувала
Починаючи менструацію з раннього віку
Проходження менопаузи в більш старшому віці
Короткі менструальні цикли - наприклад, менше 27 днів
Рясні місячні які тривають довше семи днів
Маючи більш високий рівень естрогену в організмі або більший вплив естрогену протягом усього життя
Низький або високий індекс маси тіла
Один або кілька родичів (мати, тітка чи сестра) з ендометріозом
Будь-який медичний стан, що перешкоджає нормальному проходженню менструального циклу з організму
Аномалії репродуктивного тракту

Ендометріоз зазвичай розвивається через кілька років після початку менструації (менархе). Ознаки та симптоми ендометріозу можуть тимчасово покращуватися з вагітністю і можуть повністю зникнути в менопаузі.

Лікування

Лікування ендометріозу, як правило, передбачає медикаментозне або хірургічне втручання. Підхід, який ви і ваш лікар оберете, буде залежати від того, наскільки важкими є ваші ознаки та симптоми, і чи сподіваєтесь ви завагітніти. Лікарі зазвичай рекомендують спочатку спробувати консервативні підходи до лікування, якщо хібне початкове лікування не вдається, вибирають операцію.

Спосіб життя та домашні засоби

Якщо ваш біль не зникає або якщо пошук ефективного лікування займає деякий час, ви можете спробувати вдома заходи для полегшення дискомфорту. Вам можуть допомогти теплі ванни та грілка розслабити тазові м’язи, зменшуючи судоми і біль.

Основи здорової, збалансованої дієти

Оскільки жодної конкретної причини ендометріозу не існує, важливо дотримуватися дієти, яка зосереджується на різноманітності та збалансованості для оптимального харчування. Основна увага повинна бути приділена дієті, збалансованій для всіх п’яти груп, у тому числі фрукти, овочі, молочні продукти, білки та зернові.

Прагніть, щоб половина вашої тарілки була наповнена різноманітними різнокольоровими фруктами та овочами. Ось такі з високим вмістом вітамінів та антиоксидантів для зменшення запалення.
Зробіть половину своєї зерна цільні зерна.
Змінюйте свій білок, додаючи білки рослинного походження, подібні квасоля та бобові, щоб зменшити споживання червоного м’яса.
Шукайте джерела їжі та напоїв, які є нижчими насичені жири, натрій та додані цукри.
Вибирайте нежирні або нежирні молочні продукти.
Включіть такі здорові жири, як Омега-3 міститься в авокадо, рибі та горіхах, щоб зменшити запалення.
Активуйтеся на в не менше 30 хвилин на день що було показано зменшити стимуляцію яєчників та естроген.

З чого повинен складатися ваш раціон?

Food Group Рекомендована кількість Джерела Значення Зернові та зернові культури 9-10 порцій на день

(одна порція = 30 г варених зерен) Коричневий рис, басмати або довгозерний рис, цільна пшениця, лобода, овес та їх продукти. Цілісні зерна додали вітаміни групи В з додаванням клітковини для зміцнення здорового травного тракту та зменшення стрибків цукру в крові, що сприяють запаленню. Бобові та бобові культури 2-3 порції на день (одна порція = 30 г вареної квасолі або бобових) Нут (чанна), чорноокий горох (лобія), зелений грам (маш), чорний грам (урад), квасоля (раджма), зелений горошок та сочевиця тощо Квасоля багата фолієвою кислотою, магнієм, калієм і розчинною клітковиною. Вони є продуктами з низьким вмістом глікемії для стабілізації рівня цукру в крові.

‍Пісне м’ясо, риба, птиця та яйця 2-3 порції на тиждень (одна порція = 50 г м’яса птиці або м’яса, риби або морепродуктів без шкіри)

• Якісна птиця без шкіри, яйця

• лосось, сардини, тунець (бажано прісноводна риба, меншої ваги або меншого розміру)

• Нежирне м’ясо містить менше насичених жирів, щоб краще контролювати рівень холестерину

• Риба багата на омега-3, які є протизапальними. Вибирайте глибоководні риби з більшим вмістом жиру, оскільки вони мають більше споживання Омега-3.

‍Молоко та молочні продукти3 порції на день

(одна порція = 100 мл молока або молочного продукту, виготовленого з еквівалентною кількістю молока) Нежирні сири, нежирний сир або йогурт, сир, молоко подвійного тону. Показано, що вітамін D зменшує прозапальні цитокіни, які сприяють можливому запаленню, пов’язаному з ендометріозом. Вибирайте органічні молочні продукти, щоб зменшити кількість гормонів, що додаються у ваші продукти.

‍Овочі4-5 порцій на день

‍мінімум (одна порція = 100 приготовлених зелень або будь-яких інших овочів) Темно-листяна зелень (шпинат (палак), листя пажитника (меті), амарант (чаулі бхаджі), листя гомілки (морінга), листя кропу (шепу/сува бхаджі) та ін.) хрестоцвітні овочі (брокколі, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста), морква, буряк, цибуля, горох, кабачки, мита сира зелень салату Овочі багаті флавоноїдами та каротиноїдами з антиоксидантними та протизапальними властивостями. Прагніть до барвистої тарілки з овочами, щоб отримувати найрізноманітніші вітаміни, включаючи А, Е та С, оскільки дослідження показали, що ці вітаміни нижчі у хворих на ендометріоз.

‍Фрукти 1-2 порції на день

(одна порція = 100 г або 1 шматочок фрукта середнього розміру) Полуниця, апельсини, солодкий лайм, грейпфрут, червоний виноград, сливи, гранат, вишня, індійський агрус (амла), яблука та груші мають нижчий глікемічний індекс. Плоди багаті флавоноїдами та каротиноїдами з антиоксидантними та протизапальними властивостями. Прагніть до різноманітності кольорів, щоб отримати найрізноманітніші поживні речовини, включаючи A, E та C. По можливості вибирайте органічні речовини для зменшення залишків пестицидів, які пов’язані з гормональним дисбалансом

‍Горіхи та насіння 1-2 порції на день‍

(одна порція = 2 волоські горіхи, 1 столова ложка лляного насіння) Мигдаль, волоські горіхи, мелене лляне насіння, пекан, насіння конопель, насіння чіа, фісташки, арахіс, фундук, насіння соняшнику, гарбузове насіння тощо. Горіхи та насіння містять багато омега-3, які є протизапальними. Вони є прекрасними джерелами вітамінів групи В на додаток до фосфору.

Масла2-4 порції на день

(одна порція = 1 чайна ложка (5 мл) олії); із щомісячним зовнішнім обмеженням 500 мл на дорослого на місяць соняшникова олія, олія рисових висівок, рослинна олія, олія ріпаку, лляне масло, олії на основі горіхів

‍Як користуватись:

Алкоголь, кофеїн, перероблена їжа та солодощі 1-2 порції на тиждень, економно оброблена їжа, смажена їжа, фаст-фуд, кофеїн у газованих напоях або солодкі підсолоджені напої, алкоголь Ці типи продуктів харчування не мають харчової цінності та доданого цукру, що може запобігти засвоєнню інших життєво важливих поживних речовин. Вважається, що кофеїн та алкоголь погіршують функцію яєчників, посилюють симптоми ПМС та негативно впливають на безпліддя. Солодощі є прозапальними, їх слід обмежувати. ‍

Що їсти замість цього? Здоровіші солодкі замінники можуть включати невеликі порції темного шоколаду, сухофруктів, замороженого йогурту та фруктового сорбету.

‍Вода 3-4 л води протягом доби

‍Чиста вода або напої, які в основному є водою, такі як чай або газована вода з лимоном. Вода життєво необхідна для загальної нормальної роботи організму та виводить метаболічні відходи.