Дієта DASH визнана найкращою в цілому - дивіться, що друге

9 січня 2013 р. - Найкращий план дієти для загального стану здоров’я може не коштувати нічого.

Новий рейтинг дієт від Новини США та світовий звіт дає найвищу відзнаку найкращій загальній дієті дієти DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії).

Спочатку розроблений Національним інститутом серця, легенів та крові для зниження артеріального тиску, план дієти доступний безкоштовно в Інтернеті.

Експерти також включили провідні дієти до семи інших категорій, включаючи схуднення, діабет, здорове серце, комерційне, найпростіше дотримуватися, рослинне і здорове харчування.

Weight Watchers виграли найкращу дієту для схуднення, а також найпростішу та найкращу комерційну дієту.

Дієта DASH пов'язана з Найбільший невдаха дієта як найкращий план дієти для профілактики та лікування діабету. Дієта DASH також була названа найкращою дієтою для здорового харчування, тоді як середземноморська дієта виграла найкращу дієту на рослинній основі.

Рейтинг найкращих дієт

Рейтинг базується на огляді 29 дієт групою експертів з дієти, харчування, ожиріння, харчової психології, діабету та серцевих захворювань.

Панель оцінила ефективність кожної дієти у наступних семи категоріях:

Як легко слідувати
Короткочасна втрата ваги
Тривала втрата ваги
Повноцінність харчування
Безпека
Профілактика та лікування діабету
Профілактика серцевих захворювань

Вартість дієти не враховувалась у рейтингу.

Потім дослідники перетворили рейтинги експертів на оцінки та зірки з 5 (найвищий) до 1 (найнижчий).

Результати показали, що багато дієт, які очолювали рейтинг, уже є іменами, такими як Weight Watchers та Jenny Craig. Але інші, такі як дієти DASH та TLC, є менш відомими планами, розробленими урядовими дослідниками.

Ось найкращі загальні та найкращі дієти для схуднення та те, що про них сказали експерти. У п’ятірці найкращих в обох категоріях були тристоронні зв’язки на основі зіркових рейтингів дієт.

Найкращі загальні дієти

1. Дієта DASH (4,1 зірки). Дієта, що знижує артеріальний тиск, виграла інші більш відомі дієти за повноцінність харчування, безпеку, здатність запобігати та контролювати діабет та сприяти здоров’ю серця.

2. Дієта TLC (4,0 зірки) - Національний інститут охорони здоров’я створив дієтичну терапевтичну дієту для зниження рівня холестерину. Експерти стверджують, що це добре збалансована, здорова дієта, але вона вимагає підходу «зроби сам», на відміну від тримання в руках, передбаченого деякими комерційними планами дієти.

Продовження

3. Дієта клініки Mayo (3,9 зірки) - Цей план дієти отримав високі оцінки за свою безпеку та харчування. Фахівці стверджують, що він помірно ефективний для схуднення.

3. Середземноморська дієта (3,9 зірки) - з акцентом на фрукти, овочі, оливкову олію та інші корисні продукти харчування, дієта отримала одні з найвищих балів за харчування. Але експерти кажуть, що у деяких американців може бути проблема дотримання дієти, яка вимагає відмови від обробленої їжі та солодких напоїв.

3. Охоронці ваги (3,9 зірки) - експерти заявили, що комерційного плану дієти для схуднення було найпростіше дотримуватися завдяки сильному акценту на емоційній підтримці.

Найкращі дієти для схуднення

1. Охоронці ваги (3,8 зірки) - Дієта використовує бальну систему, щоб допомогти людям схуднути та утримати її. Оцінювачі ваги виграють інші плани дієти як щодо короткострокової, так і довгострокової втрати ваги за оцінками експертів.

2. Найбільший невдаха Дієта (3,5 зірки) - дієта, заснована на однойменному телевізійному шоу, побудована на здоровій їжі та регулярних фізичних вправах. Експерти стверджують, що це вимагало великої роботи з бурчанням, і її важко підтримувати для тривалого схуднення.

2. Дженні Крейг (3,5 зірки) - Експерти оцінили Дженні Крейг як високоефективну дієту для схуднення, але деякі з них сумніваються, чи можуть люди, які дотримуються дієти, сподіватися утримати вагу після того, як їх відлучать від розфасованих продуктів, контрольованих порціями.

2. Дієта з необробленою їжею (3,5 зірки) - в цій дієті переважають рослинні продукти, які ніколи не нагріваються вище 115 градусів за Фаренгейтом. Хоча дієта з сирою їжею забезпечує як короткочасну, так і тривалу втрату ваги, експерти кажуть, що така обмежувальна, трудомістка дієта підходить не всім.

3. Волюметрика (3,4 зірки) - дієта заснована на вживанні їжі з низьким вмістом калорій та великим обсягом, щоб допомогти людям почуватися ситими при втраті ваги. Він отримав високі оцінки щодо харчування, але дієта вимагає тривалого приготування їжі.