Дієта Боб Грін

Визначення

Дієта Боба Гріна - це дві окремі, але схожі програми з двома різними веб-сайтами Отримайте програму! (GWTP!) Та The Best Life Diet. ПГВ! ділиться на чотири фази: правда, прихильність та самоконтроль; Оздоровлення вашого обмін речовин; Ознайомлення з емоційним харчуванням; та забезпечення здоров’я та емоційного благополуччя. Найкраща життєва дієта складається з трьох етапів: встановлення регулярної схеми фізичних вправ та прийому їжі; вивчення фізичних та емоційних причин голоду; та навчання управління вагою протягом усього життя. Обидві програми є помірними та збалансованими з погляду харчування схемами схуднення в поєднанні з програмою вправ та психологічним самоаналізом.

Витоки

Грін - особистий тренер, який має освітні та професійні навички з фізичного виховання та фізіології фізичних вправ. Він стверджує, що його інтерес до здоров'я та фізичної форми почався ще в сім, коли йому сказали, що причиною того, що його прабабуся була прикута до ліжка, є її надмірна вага. Він помітив, що багато інших його родичів мали надлишкову вагу, і почав читати статті про їжу та харчування у щоденній газеті.

Після середньої школи Грін здобув спеціальність фізичного виховання в Університеті штату Делавер і закінчив ступінь магістра з фізіології фізичних вправ в Університеті Арізони. Він працював директором з фізіології фізичних вправ у медичній компанії, а також менеджером і тренером фітнес-персоналу в оздоровчому спа-центрі в Теллурайді, штат Колорадо.

Обидва ГВТП! і програмі "Найкраще життя" передувала перша книга Гріна "Зв'язок: 10 кроків до кращого тіла - і краще життя", співавтор якої він взяв з ведучою ток-шоу Опра Уінфрі та опублікував у 1996 році. Він познайомився з Вінфрі, працюючи в спа-центр у Теллурайді, згодом переїхавши до Чикаго, щоб організувати тренувальну практику та регулярно виступати в її телевізійному шоу.

Опис

Отримайте програму!

ПГВ! це чотирифазна програма, яка зосереджена на повільному та поступовому розвитку користувачем нових харчових та фізичних вправ. Дієти, які дотримуються дієти, проходять етапи програми у своєму власному темпі. ПГВ! наголошує на важливості організації в особистому схудненні.

ЕТАП 1: ІСТИНА, ПРИЗНАЧЕННЯ ТА САМОКОНТРОЛЬ. Теорія, що лежить в основі цієї фази, полягає в тому, що людина буде робити здоровий вибір способу життя, якщо вона піклується про своє самопочуття. Програма пропонує учасникам контракт, за яким вони можуть взяти на себе зобов’язання щодо здорового способу життя. Учаснику пропонується розмістити його там, де це можна сприймати щодня як нагадування про прихильність. Фізичні вправи на цій фазі складаються з вправ на гнучкість, розтяжку та об’єм руху. Першу фазу слід завершити за один-три тижні. Завершення контрольного списку фази 1 означає підготовку до наступного етапу.

ЕТАП 2: ПОВТОРЕННЯ ВАШОГО МЕТАБОЛІЗМУ. Багато учасників роблять помилку, намагаючись скоротити скорочення калорій, а не підвищуючи рівень фізичної активності. Фаза 2 знайомить учасника з програмою фізичної підготовки, яка збільшує швидкість метаболізму їжі в їх організмі. Вправа має ефект, відомий як післяопік - організм спалює калорії з більшою швидкістю протягом декількох годин після тренування, а не лише під час тренування. Це також посилює прихильність учасника до більш здорового харчування, оскільки фізичні зміни зазвичай відбуваються досить швидко. Тренування серцево-судинної системи в середньому складають від 50 до 75

КЛЮЧОВІ ТЕРМІНИ

Післяопік —Збільшення швидкості метаболізму в організмі, яке триває протягом кількох годин після сеансу енергійних вправ.

Емоційне харчування —Термін прийому їжі, щоб змінити настрій або зняти стрес, нудьгу чи самотність.

Оволактовегетаріанський —Вегетаріанець, який споживає яйця та молочні продукти, а також рослинні продукти.

Персональний тренер —Особа, що спеціалізується на дієті та фізичних вправах, яка працює з клієнтами в індивідуальному порядку.

Пешче/полло вегетаріанський —Вегетаріанець, який уникає вживання червоного м’яса, але включатиме в раціон рибу (пешче італійською) або курку (полло італійською).

хвилин на тиждень у цій фазі. Через один-три місяці учасники повинні бути готовими до фази 3.

ЕТАП 4: ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ЖИТТЯ ЗДОРОВ'Я ТА ЕМОЦІЙНОГО ДОБРОТУ. Четверта фаза зосереджена на підвищенні змін рівня активності та усвідомленого вибору їжі, зроблених на перших трьох фазах. На четвертому етапі програма вправ учасника була розширена, включаючи тренування з обтяженням, і надаються поради щодо збереження здорових харчових звичок. Контрольний список підтверджує, що учасник досяг основних цілей програми. Для цього етапу не передбачено конкретних термінів, оскільки це призводить до управління вагою протягом усього життя за допомогою інструментів, придбаних протягом усієї програми.

ПГВ! наголошує на багатьох однакових темах на всіх чотирьох етапах. Учасникам постійно рекомендується підвищувати рівень активності, пити більше води, усвідомити, що викликає їх голод, і їсти розумно. Рекомендації щодо вправ надаються на кожному етапі. Також надається інформація про харчування та вибір здорової їжі. Грін вважає, що багато людей переїдають, оскільки харчуються випадково, без будь-якого планування їжі, і що ця відсутність структури сприяє поганому харчуванню та фізичним навантаженням. Він рекомендує графік триразового харчування та двох перекусів на день, з точкою відключення для припинення споживання їжі, а саме за дві години до сну

Дієта «Найкраще життя»

ЕТАП 1: ПОВНОВЛЕННЯ. Головною метою дієти «Найкраще життя» є встановлення регулярної схеми фізичних вправ та прийому їжі. Етап 1 починається з початкового зважування з подальшим збільшенням фізичної активності. Учаснику дозволяється триразове харчування плюс одна або дві закуски на день, але без алкоголю та їжі мінімум за дві години до сну. Якщо загальна втрата ваги становила фунт або більше на тиждень і щоденні цілі, викладені в плані, виконуються послідовно, учасник може перейти до Фази 2 наприкінці чотирьох тижнів або продовжувати цю фазу до досягнення цілей.

ЕТАП 2: ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ. Фаза 2 наголошує на значній і послідовній втраті ваги шляхом контролю над голодом та впровадження змін у режимі харчування. Очікується, що учасник вивчить фізичні та емоційні причини голоду та використає 10-бальну шкалу для оцінки почуття голоду (1 = ваша шлункова кислота збивається, 6 = Ви відчуваєте задоволення та 10 = Ви так ситі, відчувати нудоту). Також учасники повинні їсти менші порції їжі та виключати зі свого раціону шість продуктів, які не мають харчової цінності або є проблемною їжею. Фізична активність може бути збільшена. Вага перевіряється щотижня протягом чотирьох тижнів. Коли учасник знаходиться в межах 20 фунтів від своєї цільової ваги і втрата ваги припинилася, настав час розпочати фазу 3.

ЕТАП 3: ЩАСЛИВИЙ ПІСЛЯ. Це етап довічного обслуговування. Мета - продовжувати покращувати якість дієти учасника для зміцнення здоров’я та тривалого збереження ваги. Учасника просять зважуватись мінімум раз на місяць, але не частіше одного разу на тиждень. Додаткові поживні продукти повинні замінити менш корисні продукти у списках покупок та меню. Фізична активність залишається в центрі уваги, і рівні слід підвищувати, оскільки учасник покращує свою фізичну форму.

ЗРАЗОК МЕНЮ. Тиждень 1, День 1

Сніданок: знежирене молоко, здоба з груші, 1 свіже яблуко
Перекус: нежирний йогурт
Обід: обгортання волоським горіховим горіхом + подрібнений зелений салат
Закуска з високим вмістом кальцію: цільнозернові сухарі з сиром чеддер зі зниженим вмістом жиру
Вечеря: макарони з куркою або креветками + змішаний зелений салат
“Частування в будь-який час”: шматочок темного шоколаду 1 унція 1 тиждень, 2 день
Сніданок: Best Life Kashi Go Lean Mix з пеканом та знежиреним молоком, плюс половина грейпфрута
Перекус: Готовий ванільний соєвий латте з грем-крекером
Обід: Горіхове масло та грушевий бутерброд із цільної пшениці + морквяні палички
Закуска з високим вмістом кальцію: йогурт з кленового горіха
Вечеря: Лимонно-трав'яна форель на грилі + кукурудза + обсмажений цукровий горошок з імбиром
«Частування в будь-який час»: морозиво з низьким вмістом жиру

Обидва ПГВ!і Найкраща дієта життяпрограми доступні або у книжковому форматі, або приєднавшись до певної онлайн-програми через веб-сайти Гріна. Обидві онлайн-програми пов'язані з eDiets.com і беруть щотижневу плату за членство, приблизно 5 доларів США на тиждень. ПГВ!також доступний у форматах аудіо компакт-дисків або аудіозаписів.

Друковані видання обох книг містять суть плану дієти Гріна. Вони складають приблизно 300 сторінок і містять рецепти, плани харчування та пропозиції щодо перегляду та внесення змін до вибору їжі. Багато учасників вважають, що інформація в книгах відповідає їхнім потребам. Щоденник можна придбати з будь-якою програмою. Можна використовувати дві додаткові книги GWTP !: Приєднуйтесь до програми! Посібник з хорошого харчуваннящо містять додаткові рецепти та плани меню, і Отримайте програму! Посібник із фаст-фуду та сімейних ресторанівохоплюють понад 75 ресторанів та як харчуються здорово з меню.

Дієти, які вирішили платити щотижневу плату за членство в Інтернеті ПГВ!або дієта Best Life отримує індивідуальні поради з урахуванням їх віку, ваги, зросту, статі та рівня фізичної активності. Домашня сторінка кожного веб-сайту пропонує користувачеві заповнити онлайн-форму з цією особистою інформацією, а також вагою цілі. Інтернет-плата за ПГВ!«Базовий тренінг» включає наступне:

План тренувань на основі загальних потреб клієнта у фізичній формі та поточного рівня активності.
3-D анімаційні вправи.
Цілодобова порада та підтримка експертів.
Доступ до групи підтримки, модерованою експертами з питань харчування та фітнесу eDiets.com.
Меню, рецепти та списки покупок.
Інтернет-відстеження прогресу клієнта.
Поточні статті новин на теми, пов’язані зі здоров’ям, фітнесом, дієтою, харчуванням та емоційним самопочуттям.

На додаток до плану фітнесу за додаткову плату можна отримати індивідуальний план дієти.

Функція

Функція плану дієти Гріна полягає у перебудові наявних звичок у їжі та фізичних вправах, що поступово вводяться в темп учасника. Ця реструктуризація вимагає цілеспрямованого наміру схуднути на основі готовності чесно дивитись на свої звички споживання їжі, включаючи емоційні та фізичні причини їжі.

Переваги

Перевагами дієтичної програми Боба Гріна є здоровий підхід до необхідності особистої прихильності до змін, а також модифікації способу життя, якщо люди хочуть схуднути і не тримати її. Багато користувачів вважають, що акцент у плані на самоаналіз та емоційну чесність корисний для зриву психологічних закономірностей, які змушують їх повернути кілограми після періоду успішного схуднення.

Гнучкість вибору їжі, вбудована в програму, полегшує учасникам, які страждають на харчову алергію, або тим, хто повинен готувати їжу або ділитися їжею з родиною, щоб користуватися цим планом. Їжа, яку рекомендує Грін, помірна за вартістю; у його плані немає дорогих рецептів чи інгредієнтів. Вегетаріанці також легко пристосовуються до оволоктовегетаріанської або песце/полло вегетаріанської дієти.

Запобіжні заходи

Дієти, які обирають індивідуальні програми, пропоновані на веб-сайтах Гріна, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем первинної ланки, щоб переконатися, що запропоновані для них фізичні вправи є доречними. Діабетики і

ЗАПИТАННЯ, ЩОБ ЗАПИТАТИ СВОЄГО ЛІКАРЯ

Що вам подобається та не подобається у програмах Боба Гріна?
Яка ваша думка щодо кількості рекомендованих вправ?
Які аспекти цих програм працювали для інших пацієнтів?

особам, які мають інші захворювання, слід також звернути увагу на попередження Гріна щодо важливості проконсультуватися зі своїм лікарем перед проведенням експерименту з фізичним голодом.

Ризики

Дієтний план Гріна не створює жодних ризиків для здоров'я користувачів, які нещодавно пройшли медичний огляд і проконсультувались зі своїм медичним працівником щодо конкретних форм фізичних вправ.

Дослідження та загальне визнання

Його освіта з фізіології фізичних вправ додає довіри до його наполягання на фізичній активності як невід’ємній частині довгострокового режиму схуднення чи підтримки ваги.

Більшість згадувань про дієту Боба Гріна містяться в популярних друкованих виданнях - щоденних газетах та щомісячних жіночих журналах із широким тиражем, а не в медичних чи харчових журналах. Хоча Грін не розголошує свої асоціації зі знаменитостями, його веб-сайти, а також статті в газетах та журналах завжди підкреслюють, що він є особистим тренером Опри Уінфрі. Запис Уінфрі як співавтора його першої книги, як правило, розглядається як запорука швидкого успіху Гріна наприкінці 1990-х.

Повідомлень про клінічні випробування дієтичного плану Боба Гріна на 2007 рік немає. Огляди дієтичного плану професійними дієтологами, як правило, сприятливі; вони зазвичай описують це як просту програму, яка створює основу для здорового способу життя. Програми легко виконувати та включають дієтичні настанови, узгоджені з тими, які рекомендує USDA. Грін реалістично ставиться до труднощів довгострокової втрати ваги та попереджає про зобов'язання, необхідні для довгострокових змін.

З іншого боку, деякі дієтологи зазначають, що дієти Гріна вимагають більше часу для ведення журналу та фізичних вправ, ніж більшість людей можуть регулярно управляти.

Ресурси

КНИГИ

Грін, Боб В. Найкраща дієта життя Нью-Йорк: Саймон і Шустер, 2006.

Грін, Боб В. Боб Грін «Макіяж всього тіла» Нью-Йорк: Саймон і Шустер, 2005.

Грін, Боб В. Отримуйте програму !: Отримати реальну інформацію про своє здоров’я, вагу та емоційне самопочуття Нью-Йорк: Саймон і Шустер, 2002.

Грін, Боб В. Отримати з програмою! Посібник із фаст-фуду та сімейних ресторанів Нью-Йорк: Саймон і Шустер, 2004.

Грін, Боб В. Отримати з програмою! Посібник з хорошого харчування Нью-Йорк: Саймон і Шустер, 2003.

Грін, Боб В. Зберігайте зв’язок: вибір для кращого тіла та здоровішого життя Нью-Йорк: Гіперіон, 1999.

Грін, Боб В. та Опра Уінфрі. Установіть зв’язок: десять кроків до кращого тіла - і кращого життя Нью-Йорк: Гіперіон, 1996

ПЕРІОДИЧНІ

Бальдаччі, Леслі. "Тренер Опри запитує, що означає цукерка". Chicago Sun-Times (21 листопада 2006 р.): 44.

Еллер, Дарин. «Їжа, яку потрібно їхати: хай буде по-своєму; Коли мова заходить про ресторанне харчування, Боб Грін каже, що вибір за вами ". Muscle & Fitness/Hers (грудень 2003): 54

ІНШИЙ

Найкраща дієта життя. Веб-сайт: .

Отримайте програму! Веб-сайт: .

ОРГАНІЗАЦІЇ

Американський коледж спортивної медицини (ACSM). П.О. Box 1440, Індіанаполіс, IN 46206-1440. Телефон: (317) 637-9200. Веб-сайт: .

Американська рада з фізичних вправ (ACE). 4851 Paramount Drive, Сан-Дієго, Каліфорнія 92123. Телефон: (858) 279-8227. Веб-сайт: .

Ребекка Дж. Фрей, доктор філософії

Цитуйте цю статтю
Виберіть стиль нижче та скопіюйте текст для вашої бібліографії.

"Дієта Боб Грін". Енциклопедія Дієт Гейла: Посібник з охорони здоров’я та харчування. . Енциклопедія.com. 16 жовтня 2020 р. Https://www.encyclopedia.com> .

"Дієта Боб Грін". Енциклопедія Дієт Гейла: Посібник з охорони здоров’я та харчування. . Енциклопедія.com. (16 жовтня 2020 р.). https://www.encyclopedia.com/science/encyclopedias-almanacs-transcripts-and-maps/bob-greenes-diet

"Дієта Боб Грін". Енциклопедія Дієт Гейла: Посібник з охорони здоров’я та харчування. . Отримано 16 жовтня 2020 року з Encyclopedia.com: https://www.encyclopedia.com/science/encyclopedias-almanacs-transcripts-and-maps/bob-greenes-diet

Стилі цитування

Encyclopedia.com надає вам можливість цитувати посилальні статті та статті відповідно до загальноприйнятих стилів від Асоціації сучасної мови (MLA), Чиказького посібника стилю та Американської психологічної асоціації (APA).

В інструменті «Посилання на цю статтю» виберіть стиль, щоб побачити, як виглядає вся доступна інформація при форматуванні відповідно до цього стилю. Потім скопіюйте та вставте текст у свою бібліографію або цитований список.