Один з найпопулярніших способів визначити, чи здоровий ви вагою, є фіктивним - ось що ви повинні робити замість цього

Десь під час вашого останнього візиту до лікаря, ваш лікар, ймовірно, пострибав на вазі, щоб визначити, чи здоровий ви. Після зважування та вимірювання, вона могла показати вам таку кольорову діаграму індексу маси тіла, як ця:

Але вгадайте що? Цей приблизний розрахунок не є великим показником придатності, якщо його використовувати самостійно.

Індекс маси тіла, або ІМТ, був винайдений у 1830-х роках, і, як і багато інших речей, що існують майже 200 років, він, здається, переріс свою корисність.

На думку експертів з ожиріння, є чотири основні проблеми з ІМТ:

Це не дає вам хорошої оцінки того, скільки жиру в організмі ви несете з собою.
Це може різко відрізнятися залежно від вашої статі. Наприклад, чоловік і жінка з однаковим відсотком жиру в організмі можуть мати дуже різні ІМТ.
Те, що у вас високий ІМТ, не означає, що у вас надмірна вага. Ви можете мати високий ІМТ, навіть якщо у вас дуже мало жиру в організмі, особливо якщо ви чоловік і дуже мускулистий.
Він не враховує окружність талії, що може бути хорошим показником ризику для деяких захворювань, включаючи хвороби серця та діабет 2 типу.

Вимірювання талії - набагато кращий показник вашого здоров’я

Кілька інструментів можуть допомогти вам упевнитися, що ваша вага не загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям, включаючи інсульт, серцеві захворювання та діабет.

Один з найкращих заходів включає вимірювання окружності талії.

Наявність надлишків жиру в тілі близько середини була тісно пов’язана з діабетом 2 типу. А дослідження, опубліковане цього березня в журналі Американської асоціації серця, показало, що висока окружність талії також може бути пов’язана з вашим ризиком серцевого нападу.

У великому дослідженні 2012 року дослідники розглянули дані понад 340 000 людей з восьми європейських країн. Вони виявили, що люди з надмірною вагою з великою талією - більше 34,5 дюймів для жінок та більше 40 дюймів для чоловіків - мають подібний ризик розвитку діабету, як люди, які страждають на клінічне ожиріння. Посилання було найсильнішим у жінок-учасниць.

Для свого нещодавнього дослідження вимірювань талії та здоров’я серця дослідники використали велике постійне медичне дослідження, щоб набрати майже 500 000 дорослих людей без ризику серцевих захворювань. Усі добровольці погодились провести їх вимірювання десь між 2006 і 2010 роками; дослідження закінчилось у 2016 р. За цей час близько 6000 добровольців (понад чверть з них жінки) перенесли серцевий напад. Потім дослідники проаналізували вимірювання талії учасників, ІМТ та співвідношення вимірів талії та стегон, щоб визначити, чи існує зв'язок між будь-якими з цих показників та їхніми шансами на серцевий напад.

У людей з високою талією значно частіше траплявся серцевий напад під час дослідження. Подібно дослідженню щодо діабету та окружності талії, зв'язок був сильнішим у жінок, ніж у чоловіків.

Вчені досі не впевнені, чому ці зв'язки між великою талією та негативними наслідками для здоров'я настільки сильні. Деякі вважають, що це пов’язано з тим, як жир всередині тіла, відомий як вісцеральний жир, може перешкоджати нормальній роботі наших внутрішніх органів.

Думаєте, як позбутися від жиру на животі? Як і у випадку з будь-якою формою схуднення, стратегії передбачають обмеження споживання цукру та вуглеводів, вживання більше овочів та інших продуктів, багатих клітковиною, а також включення у своє життя регулярних кардіо вправ.