Діафрагмальне дихання для детоксикації

дихання

Як викладач йоги та студент, я витрачаю багато часу на роздуми про дихання, що може здатися не дивним. Але тим, що я витрачаю майже стільки часу на роздуми про дихання, скільки може бути дієтолог.

Чому дієтолог думає про дихання? Оскільки це такий потужний засіб для детоксикації організму. Організм має кілька систем для усунення домішок і токсинів, включаючи: шкіру, товсту кишку, нирки, печінку, лімфатичну систему, кров і легені.

Чи знали ви, що середня людина щодня вдихає 8000-9000 літрів повітря! І що легені - єдиний внутрішній орган, який піддається зовнішньому світу? І що легені складаються з крихітних повітряних мішків, які називаються альвеолами, і що якби вони були розподілені в один шар, одна легеня покривала б тенісний корт? Або що легені розширюються та скорочуються завдяки м’язу у формі медузи, який називається діафрагмою?

Як діафрагмальне дихання (яке також називають глибоким диханням або тридихальним вдихом) детоксикує і відновлює наше тіло?
-Глибоке дихання стимулює лімфатичні вузли та сприяє дренажу лімфи (згадайте лімфатичну систему, як каналізацію системи тіла, де сміття та токсини збираються, а потім усуваються). Насправді це збільшує швидкість елімінації у 15 разів!
-Коли діафрагма рухається вгору-вниз при глибокому вдиху, це стимулює блукаючий нерв, в якому розміщується багато волокон парасимпатичної нервової системи. Це важливо, оскільки парасимпатична нервова система відповідає за реакцію "відпочинок і перетравлювання". Коли ми можемо засвоїти, ми поглинаємо більше поживних речовин для побудови та захисту нашого тіла, а коли ми можемо відпочити, наше тіло отримує шанс на відновлення. -Глибоке дихання допомагає системі кровообігу, покращуючи кровообіг, ще один основний канал елімінації та детоксикації.

Отже, як ми практикуємо діафрагмальне дихання? Мені було корисно, коли я вперше навчався лежати на спині і покласти одну руку на нижній живіт, а одну руку на грудну клітку. Почніть з уповільнення дихання та розслаблення розуму, використовуючи ніздрі для дихання. Потім зробіть вдих, направляючи вдих вниз у нижню частину живота, відчуваючи, як рука піднімається вгору, продовжуйте вдихати, і тепер наповніть грудну клітку повітрям, відчуваючи, як розширюються боки ребер, і нарешті відчуйте верх легенів, верх грудної клітки з повітрям. Видихніть, зворотний потік. Отже, верхня частина грудної клітки спорожняється, потім бічні ребра, потім нижня частина живота. Якщо це корисно, уявіть, наповнюючи повітряну кулю. Вдихніть, направляючи подих вниз до нижньої частини аеростата, наповнюючи нижній живіт, потім бічні ребра і до верху, повний аеростат. Видих, верхня частина повітряної кулі, грудна клітка здувається, потім бокові ребра стискаються і, нарешті, опускаються внизу живота, майже вичавлюючи останнє повітря. Ви можете розпочати з 4 секунди підрахунку вдихів і 4 видоху підрахунку видиху, і в міру збільшення вашої ємності легенів ви можете поступово подовжувати кожен, зберігаючи довжину вдиху такою ж, як видих.

Ось і все, ваше діафрагмальне дихання та використання одного з найбільш природних та простих способів очистити своє тіло та детоксикувати систему. Тренуйтеся щодня для досягнення найкращого ефекту, вранці, щоб зосередитися і зосередитись на майбутній день і ввечері, щоб допомогти заспокоїти нервову систему та забезпечити хороший сон.