Діабет 1 типу та фізичні вправи

Чому ви повинні залишатись у формі та які вправи робити

Вправи є абсолютно важливою частиною лікування діабету 1 типу. Залишатися у формі та активним протягом усього життя має багато переваг, але найбільше для людей з діабетом - це: це допомагає контролювати діабет та запобігати довготривалим ускладненням.

Вправи полегшують контроль рівня глюкози (цукру в крові). Вправи приносять користь людям із типом 1, оскільки це підвищує чутливість до інсуліну. Іншими словами, після фізичних вправ вашому організму не потрібно стільки інсуліну для переробки вуглеводів.

Якщо ваша дитина страждає на цукровий діабет 1 типу, переконатися, що він чи вона достатньо вправляються, є не тільки чудовим способом допомогти впоратися зі своїм діабетом, але й прищепити здорові звички з раннього віку. Щоб дізнатись більше про те, як безпечно включити фізичні вправи до розпорядку вашої дитини, прочитайте нашу статтю про фізичну активність для дітей з діабетом 1 типу.

Вправи також можуть допомогти людям з діабетом 1 типу уникнути довгострокових ускладнень, особливо проблем із серцем. Як ви можете прочитати про це в нашій статті про ускладнення діабету 1 типу, люди з діабетом сприйнятливі до розвитку заблокованих артерій (атеросклероз), що може призвести до серцевого нападу. Вправи допомагають зберегти серце здоровим і міцним. Крім того, фізичні вправи допомагають підтримувати хороший рівень холестерину - і це допомагає уникнути атеросклерозу.

Крім того, є всі традиційні переваги вправ:

Зниження артеріального тиску
Кращий контроль ваги
Тонкіші, міцніші м’язи
Міцніші кістки
Більше енергії

Людина, яка, безсумнівно, розуміє переваги фізичних вправ при лікуванні діабету 1 типу - це Джей Катлер, захисник чиказьких ведмедів. У нього діагностували діабет 1 типу в 2008 році, але хвороба не перешкоджала його футбольній кар'єрі. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу статтю про досвід Джея Катлера з діабетом 1 типу.

Кілька нотаток перед початком вправ
Якщо ви в даний час не займаєтесь спортом (або якщо ваша дитина не така активна, як вона повинна бути), поговоріть зі своїм лікарем перед початком. Особливо, якщо ви дорослий з діабетом 1 типу, ви повинні мати повний фізичний стан, щоб переконатися, що готові бути більш активними.

Ваш лікар зможе перевірити стан вашого серця, що особливо важливо, якщо у вас вже перекриті артерії або високий кров'яний тиск. Вам також слід брати до уваги будь-які інші ускладнення, пов’язані з діабетом - наприклад, ретинопатію чи нейропатію. Коли ви починаєте програму вправ, ваш лікар може допомогти вам визначити найкращу програму вправ, яка дозволяє вам привести себе у форму, але не надто тягне ваше тіло.

Перш ніж розпочати вправи, вам слід поставити реалістичні цілі. Якщо ви останнім часом мало займалися, ви не збираєтеся стрибати в марафоні. Насправді ви навіть не збираєтеся стрибати в запуску 5k.

Дозвольте собі трохи часу, щоб довести до стійких, складних рутинних вправ. Добре повільно збільшувати фізичну активність - це краще для вашого організму в довгостроковій перспективі.

Нарешті, поговоріть зі своїм лікарем та/або сертифікованим педагогом з діабету (CDE) щодо регулювання інсуліну (або вашої дитини) під час фізичних вправ. Ви не хочете ставати гіпоглікемічними під час тренування, тому вам потрібно буде дещо спланувати.

Кілька пропозицій щодо вправ
Існує три основних види вправ - аеробні, силові тренування та гнучкі роботи. Ви повинні прагнути мати хороший баланс усіх трьох.

Аеробні вправи
Аеробні вправи включають:

Ходьба
Біг підтюпцем/Біг
Теніс
Баскетбол
Плавання
Їзда на велосипеді

Ви повинні прагнути отримувати щонайменше 30 хвилин аеробних вправ більшість днів тижня. Насправді Американська діабетична асоціація рекомендує 150 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності на тиждень, які виконуються до 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Якщо ви вважаєте, що не можете знайти 30 хвилин, можете розбити вправу на шматки - 10 хвилин тут і там.

Крім того, розтягніть свою творчість, коли справа доходить до фітнесу. Погуляйте в обід або виведіть всю сім’ю після обіду на гру в баскетбол.

Силові тренування
Силові тренування дають вам стрункі, ефективні м’язи, а також допомагають підтримувати міцні, здорові кістки.

Тренування з обтяженням - одна з найбільш часто використовуваних технік силових вправ, хоча ви також можете використовувати власну вагу тіла для нарощування сили - подумайте про підтягування та віджимання.

Розпочинаючи програму силових тренувань, переконайтесь, що знаєте, як користуватися всім обладнанням. Попросіть співробітників у вашому тренажерному залі, як вам слід правильно користуватися вагами, або подумайте про те, щоб отримати персонального тренера, щоб навчити найкращі вправи для вас.

Підняття тягарів протягом 20-30 хвилин два-три рази на тиждень достатньо, щоб отримати всі переваги силових тренувань.

Якщо ви не можете займатися в тренажерному залі, вдома є предмети, які можна використовувати як обважнювач. Для силових тренувань можна використовувати консерви або навіть мішок борошна на 5 фунтів.

Навчання гнучкості
За допомогою тренувань на гнучкість ви поліпшите роботу м’язів та суглобів. Розтяжка до і після тренування (особливо після вправ) зменшує хворобливість м’язів і фактично розслабляє м’язи.

Дотримуйтесь свого плану вправ
Візьміть на себе зобов’язання робити вправи і робіть це пріоритетом. Від цього залежить ваше довгострокове здоров'я, настільки важким, наскільки це може бути, щоб знайти час або спонукати себе до фізичних вправ, продовжуйте бути активними.

Одним з найкращих способів переконатись, що ви дотримуєтесь плану вправ, є змішати його та робити те, що вам дійсно подобається. Якщо якийсь вид спорту вам подобається, спробуйте вступити до ліги. Якщо вам подобається бігати, підпишіться на перегони, щоб забезпечити виклик і мету. Фізичні вправи з друзями; Знаючи, що з вами буде хтось інший, це полегшує хочуть робити вправи.

Заняття спортом та фізичні навантаження є необхідними частинами вашого життя, коли у вас діабет 1 типу, як спостереження за тим, що ви їсте, і прийом інсуліну. Вправи можуть допомогти вам уникнути серйозних довгострокових ускладнень діабету.