Якщо ви приймаєте добавки DHEA?

доповнює

Багато людей стверджують, що збалансування гормонів є запорукою кращого вигляду та самопочуття.

Хоча існує багато природних способів збалансувати гормони, ліки або добавки також можуть змінити рівень гормонів та забезпечити користь для здоров’я.

DHEA є як природним гормоном, так і популярною добавкою, яка може впливати на рівень інших гормонів у вашому організмі.

Він вивчався на предмет його потенціалу для збільшення щільності кісткової тканини, зменшення жиру в організмі, покращення статевої функції та виправлення деяких гормональних проблем.

DHEA або дегідроепіандростерон - це гормон, який виробляється вашим організмом.

Частина з них перетворюється на основні чоловічі та жіночі статеві гормони тестостерон та естроген (1).

Його наслідки можуть бути зумовлені діями тестостерону та естрогену після цього перетворення, а також самою молекулою DHEA (2).

Враховуючи, що DHEA виробляється природним шляхом, деякі дивуються, чому його вживають як добавку. Основна причина полягає в тому, що рівень DHEA знижується з віком, і це зниження пов’язане з декількома захворюваннями.

Насправді, за підрахунками, DHEA зменшується до 80% протягом усього дорослого віку. Це стосується не лише людей похилого віку, оскільки рівень починає знижуватися приблизно у віці 30 років (3, 4, 5).

Нижчі рівні DHEA були пов'язані із захворюваннями серця, депресією та смертністю (1, 2, 4, 6, 7).

Коли ви приймаєте цей гормон як добавку, його рівень в організмі збільшується. Частина з них також перетворюється на тестостерон та естроген (1).

Підвищений рівень цих трьох гормонів надає різноманітні ефекти, про які буде розглянуто в цій статті.

Низькі рівні DHEA пов'язані з нижчою щільністю кісткової тканини, яка зменшується з віком (8, 9).

Більше того, низький рівень DHEA також пов'язаний із підвищеним ризиком переломів кісток (10).

Через ці асоціації кілька досліджень досліджували, чи може DHEA покращити щільність кісткової тканини у літніх людей.

Деякі дослідження показують, що прийом цієї добавки протягом одного-двох років може поліпшити щільність кісткової тканини у жінок старшого віку, але не у чоловіків (11, 12).

Інші дослідження не спостерігали жодних переваг щодо щільності кісткової тканини після прийому DHEA, але більшість з цих досліджень тривали шість або менше місяців (13, 14, 15).

Можливо, буде потрібно приймати цю добавку довше, щоб відчути підвищену щільність кісткової тканини, і цей ефект може бути більшим у літніх жінок.

Завдяки своїй здатності підвищувати рівень тестостерону, багато хто вважає, що DHEA може збільшити м'язову масу або м'язову силу (16).

Однак більшість досліджень показує, що прийом добавок DHEA не збільшує м’язову масу та м’язову діяльність.

Це було показано у молодих людей середнього та похилого віку протягом періодів, що тривали від чотирьох тижнів до одного року (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

На відміну від цього, невелика кількість досліджень повідомила, що ця добавка може покращити силу та фізичну працездатність у немічних людей старшого віку або тих, у кого надниркові залози працюють неправильно (13, 24, 25).

Кілька досліджень показали, що це не покращило фізичну працездатність у літніх людей, але інші повідомляли про збільшення сили верхньої та нижньої частини тіла (24).

Загалом, оскільки велика кількість досліджень не показує переваг для розміру або сили м’язів, DHEA, мабуть, не є ефективним у цих двох аспектах.

Як і у випадку з м’язовою масою, більшість досліджень вказують на те, що DHEA не є ефективним у зменшенні маси жиру (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Однак деякі дані свідчать про те, що добавки DHEA можуть спричинити незначне зменшення жирової маси у літніх чоловіків або дорослих, у яких наднирники не працюють належним чином (16, 28).

Одне дослідження показало, що DHEA зменшував жирову масу приблизно на 4% протягом чотирьох місяців, хоча це було у пацієнтів з проблемами надниркових залоз (28).

Хоча вплив стандартних добавок DHEA на жирову масу не вражає, інша форма DHEA може бути більш перспективною.

Як повідомляється, ця форма добавки, яка називається 7-кето DHEA, збільшує швидкість метаболізму у чоловіків та жінок із надмірною вагою (29).

Більше того, під час восьмитижневої програми вправ у дорослих із надмірною вагою вага тіла та жирова маса зменшились утричі більше після прийому добавок 7-Кето ДГЕА порівняно з плацебо (30).

У цьому дослідженні особи, які приймали добавку, втратили близько 6,4 фунтів (2,9 кг) ваги тіла та 1,8% жиру. Ті, хто входив до групи плацебо, втратили лише 2 кг (1 кг) та 0,6% жиру в організмі.

Хоча потрібні додаткові дослідження, цілком можливо, що ця форма DHEA може допомогти вам втратити жир.

Взаємозв'язок між DHEA та депресією складний.

Деякі дослідження серед жінок, що наближаються до менопаузи, показали, що жінки з депресією мали більш високий рівень цього гормону, ніж ті, хто не страждав депресією (31).

Однак у деяких осіб з важкою депресією рівень DHEA нижчий, ніж у тих, хто має легку депресію (6).

Хоча взаємозв'язок між рівнем DHEA та депресією не зовсім зрозумілий, дослідники вивчали, чи може прийом DHEA як добавки поліпшити симптоми депресії.

Деякі дослідження показують, що він може допомогти в лікуванні депресії, особливо у осіб з легкою депресією або тих, хто не реагує на звичайне лікування (32).

Інші дослідження не продемонстрували жодного покращення показників психічної функції та депресії у здорових людей середнього та похилого віку (33, 34, 35).

Деякі дослідники навіть застерігають від його використання, оскільки більш високий рівень DHEA в організмі асоціюється з посиленням симптомів депресії у жінок середнього віку (34).

Загалом, потрібно більше інформації, перш ніж DHEA може бути рекомендована для лікування депресії.

Не дивно, що добавка, яка впливає на чоловічі та жіночі статеві гормони, також впливає на статеву функцію.

Для початку, добавки DHEA можуть покращити функцію яєчників у жінок із порушеннями фертильності.

Насправді це збільшило успіх запліднення in vitro (ЕКО) у 25 жінок, які мають проблеми з фертильністю (36).

Цим жінкам проводили ЕКО до та після лікування DHEA. Після лікування жінки виробляли більше яєць, і більший відсоток яєць був запліднений - 67% проти 39% до лікування.

Одне дослідження показало, що жінки, які приймали добавки DHEA під час ЕКО, мали 23% народжуваності порівняно з 4% народжуваності в контрольній групі (37).

Крім того, кілька досліджень показали, що ці добавки можуть збільшити лібідо та сексуальну функцію як у чоловіків, так і у жінок (38, 39, 40).

Однак найбільші переваги спостерігались у осіб із порушеннями статевої функції. Часто переваг не спостерігався у осіб без сексуальних проблем (41, 42).

Надниркові залози, які сидять над нирками, є одним з основних виробників DHEA (1).

У деяких людей такий стан називається наднирковою недостатністю, при якому наднирники не можуть виробляти нормальну кількість гормонів.

Цей стан може спричинити втому, слабкість та зміни артеріального тиску. Це може навіть прогресувати, щоб стати небезпечним для життя (43).

Добавки DHEA були розглянуті як спосіб лікування симптомів надниркової недостатності. Деякі дослідження показують, що вони можуть покращити якість життя цих людей (44, 45, 25).

У жінок з наднирковою недостатністю DHEA знижує почуття тривоги та депресії, а також покращує загальне самопочуття та сексуальне задоволення (46).

Якщо ви страждаєте недостатністю надниркових залоз або іншими проблемами з наднирниками, ви можете запитати у свого лікаря про те, чи може DHEA допомогти вам.

Хоча повідомлялося про дози 10–500 мг, загальна доза становить 25–50 мг на день (32, 41, 42).

Щодо часових рамок, дозу 50 мг на день безпечно застосовували протягом одного року, а 25 мг на добу безпечно використовували протягом двох років.

Як правило, добавки DHEA безпечно використовуються в дослідженнях протягом двох років без серйозних побічних ефектів (26, 47).

Незначні побічні ефекти включають жирну шкіру, вугрі та посилений ріст волосся в області пахв та лобка (4).

Важливо відзначити, що добавки DHEA не слід приймати людям з раком, ураженим статевими гормонами (4).

Найкраще поговорити з лікарем, перш ніж приймати добавку DHEA.

Сприятливі ефекти, пов'язані з DHEA, можуть спостерігатися в основному у тих, хто має низький рівень DHEA або певних станів здоров'я.

Для молодих здорових людей приймати DHEA, мабуть, не потрібно. Цей гормон виробляється природним чином в організмі, і більша частина його не обов’язково краще.

Однак доповнення DHEA може принести користь деяким особам, особливо дорослим людям та особам з певними проблемами з наднирковими залозами, статевим шляхом або фертильністю.

Рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви думаєте про прийом цієї добавки.