Детокс для діабету!

У нашій країні розгул діабету. Якщо ви один із кількох мільйонів, у кого є такий стан, то ця стаття для вас. Це навчить вас керувати їжею і, отже, регулювати рівень цукру в крові.

рівень цукру крові

Цукровий діабет у нашій країні розгулюється. Якщо ви один з кількох мільйонів, у кого є такий стан, то ця стаття для вас. Це навчить вас керувати їжею і, отже, регулювати рівень цукру в крові.

Діабет I типу - це стан, при якому організм виробляє дуже низьку кількість інсуліну або його взагалі немає. Діабетики ІІ типу мають низькі рецептори інсуліну. У будь-якому випадку це створює ситуацію без обмежень для вашої внутрішньої системи, і саме так вам потрібно відбиватися ... БЕЗ УТРИМАННЯ!

Ваше тіло використовує інсулін для перетворення їжі, яку ви їсте, в енергію. Ось як працює процес у людини, яка не страждає діабетом: споживаються калорії, підвищується рівень цукру в крові, тоді підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб перетворити цукор в енергію. Будь-який цукор, який не використовується як енергія, зберігатиметься як жир, а потім використовуватиметься як енергія.

Однак якщо у вас діабет, процес працює по-іншому: ви споживаєте калорії, інсулін виділяється у відповідь на підвищений рівень цукру в крові, але ваше тіло не в змозі ефективно використовувати інсулін. Ваш мозок бачить, що рівень цукру в крові все ще зростає, тому він просить вашу підшлункову залозу виділяти більше інсуліну. Але оскільки ваше тіло не може використовувати свій інсулін для перетворення цукру в паливо, ці цукри тепер зберігаються у вигляді жиру або плавають навколо крові. Нічого з цього не годиться.

На щастя, існує план харчування, який ви можете використовувати, щоб давати своєму тілу лише той тип і кількість їжі, якими воно може ефективно управляти. Це називається харчовим планом, оскільки це не дієта, яка швидко виправляється; це на все життя.

Щоб ефективно використовувати цей план харчування, ви повинні бути ознайомлені з наступними групами продуктів харчування та як найкраще їх використовувати на свою користь:


Продукти харчування, які потрібно використовувати вам на користь

Білки: білки включають м’ясо, яйця та нежирний сир. Вони лише незначно підвищують рівень цукру в крові і тримають живіт повним.

Жири: жири не є ворогом. Деякі, однак, кращі за інших. Низькі поліненасичені жири - хороші жири. Вони підвищують рівень хорошого холестерину (ЛПНЩ) і заохочують ваше тіло використовувати накопичений жир як паливо. Намагайтеся уникати гідрогенізованих і трансжирів. Жири не підвищують рівень цукру в крові.

Вуглеводи: це ворог! Знову ж таки, деякі є кращими за інших, залежно від показника глікемічного індексу. Нижчі глікемічні вуглеводи підвищують рівень цукру в крові до помірного рівня протягом більш тривалого періоду часу. Високоглікемічні вуглеводи дуже швидко підвищують рівень цукру в крові. Уникайте вуглеводів з високим вмістом глікемії!

Отже, у цьому плані харчування ви можете їсти:

Необмежена кількість білків, таких як:

  • Куряча грудка
  • Пісна свинина
  • Яйця - насправді ні! Вони піднімають як хороший холестерин, так і поганий.
  • Стейк
  • 90/10 яловичого фаршу
  • Тунця
  • Лосось
  • Креветки
  • Гребінці
  • Біла риба
  • Яйцезбивачі

Необмежена кількість овочів, таких як:

  • Листя салату
  • Брокколі
  • Цвітна капуста
  • Зелена квасоля
  • Помідор
  • Огірок
  • Помідор
  • Спаржа
  • Шпинат
  • Бамія
  • Жовтий кабачок
  • Перець
  • Гриби
  • Цибуля
  • Кабачки
  • Капуста

Необмежена кількість жирів, таких як:

  • Мигдаль
  • Волоські горіхи
  • Кешью
  • Пекан
  • Фісташки
  • кедрові горіхи
  • Насіння
  • Оливкова олія
  • Авокадо

Обмежена кількість вуглеводів, таких як:

  • Квасоля
  • Кукурудза
  • Гороху
  • Морква
  • Ямс
  • Вівсянка - Повільний тип приготування
  • Цільнозерновий хліб
  • коричневий рис
  • Яблука
  • Ягоди

Обмежена кількість цих білків і жирів:

  • Бекон
  • Ковбаса
  • Сир - Будьте обережні з цим! Під час травлення він перетворюється на вуглевод.
  • Натуральне арахісове масло - арахіс - це квасоля, а не горіх, тому воно трохи більше у вуглеводах, але завантажене здоровим жиром.

Уникайте цих продуктів на будь-яку ціну:

  • Біле борошно
  • Біла картопля
  • Макарони
  • білий рис
  • Солодощі
  • Перероблена крупа
  • Виноград
  • Ізюм
  • Сік будь-якого виду
  • Цитрусові
  • Банани
  • Цукрите арахісове масло

Слідкуйте за рівнем цукру в крові. Завжди перевіряйте перед кожним прийомом їжі або перекусів, а також до і після тренування. Твоє тіло, як правило, зможе краще обробляти вуглеводи після вправ.


Зразок щоденного меню

Ось зразок щоденного меню:

  • 2 яйця
  • ½ чашка вівсяних пластівців

Закуска в середині ранку:

  • Палички селери
  • 4-5 кубиків сиру

  • Куряча грудка
  • Салат з 1 ст. Оливкова олія та оцет

Середній полудень:

  • Пісний стейк
  • Салат з 1 ст. Ложки оливкової олії та оцту
  • Спаржа

Дотримуйтесь цих правил планування харчування:

  1. Завжди снідайте
  2. Використовуйте приправи без цукру
  3. Їжте 3 рази та 2 закуски на день. Ваша друга закуска може бути після обіду або після вечері
  4. Їжте вуглеводи лише за один прийом їжі на день
  5. Приймайте мультивітамін
  6. Випивайте не менше восьми склянок води на день
  7. Ніколи не їжте вуглевод поодинці. Майте з собою білок або жир, щоб уповільнити його всмоктування в кров

Удачі. Ви можете почуватись жахливо протягом перших кількох днів за цим планом. Це ваше тіло детоксикується від цукру. Дотримуйтесь цього. Це буде варте цього в довгостроковій перспективі.