Детокс Ід 2020: Як схуднути та повернути форму після святкування Ід-байраму

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 23 травня 2020 р., 07:00 IST

01/7 Детокс Ід-2020: Як схуднути та повернути форму після святкування Ід-байраму

Ід-аль-Фітр - один із найсприятливіших мусульманських фестивалів, який відзначається по всій земній кулі з великою шумою. Він також відомий як "Фестиваль швидкого посту", оскільки в цей день закінчується місячний піст (від світанку до сутінків) під час священного місяця Рамадан. Залежно від огляду місяця, Ід аль-Фітр буде відзначатися в ніч на неділю (24 травня), а якщо ні, то він буде відзначатися 25 травня (понеділок).

Зазвичай фестиваль відзначається з великою пишністю та шоу, коли люди одягаються до дев’ятки та зустрічаються зі своїми рідними та друзями. Після місяця посту щодня від світанку до заходу сонця, свято Ід також приносить шанс поласувати різноманітними смачними делікатесами та смачними стравами. Хоча ніхто не хоче залишати шанс поласувати вишуканими стравами, нам також потрібно пам’ятати про цілі щодо зниження ваги.

02/7 Що ви повинні робити, щоб дотримуватися своїх цілей щодо схуднення після закінчення Ід

Так, хоча місяць посту, можливо, був би корисним для вас як духовно, так і фізично, але надмірне спокусливе розповсюдження продуктів харчування насправді може завдати хаосу вашому тілу. Це особливо важливо, якщо ви багато працювали, щоб скинути зайві кілограми і повернути форму.

Існують певні речі, про які слід пам’ятати, щоб залишатися вірними своїй подорожі щодо схуднення, не кладучи демпфер на святкування Ід-байраму. Ці поради також можуть стати в нагоді, якщо під час урочистостей ви вже переїли з високою калорійністю та насиченою сіллю їжею.

03/7 Водна терапія

Це може звучати як найбільш очевидна відповідь, але навіть якщо ми залишаємось замкненими всередині своїх будинків через пандемію, ми все ще п'ємо недостатньо води. У проміжку між роботою вдома та роботою для дому налити собі склянку води зараз може здатися не важливим.

Якщо ви намагаєтеся стежити за своїм харчуванням, радимо випити дві склянки води перед тим, як сісти їсти, оскільки це зменшує споживання їжі, а також зменшує тягу. Більше того, коли ваше тіло зволожене, ваші витрати енергії в стані спокою збільшуються, що означає, що ви швидше спалюєте калорії.

04/7 Тренуйтеся їсти повільно

Це особливо важливо, якщо ви бенкетуєте делікатесами, що капають маслом та цукром під час святкування Ід-байраму. Поставте за мету практикувати стриманість і їжте повільно. Це допоможе вам розпізнати сигнали вашого тіла, коли ви почнете відчувати себе ситим. Зверніть увагу на ці сигнали і не переїдайте, коли відчуєте ситість.

05/7 Важливість практики контролю порцій

Після місячного голодування ваше тіло адаптується до графіка голодування, і насолоджуватися харчовими продуктами з високим вмістом солі та жиру може бути не розумною ідеєю. Як варіант, слід почати споживати менші порції їжі і зменшити інтервал між прийомами їжі. Якщо ви хочете контролювати свою вагу, почніть їсти свіжі фрукти та овочі, перш ніж класти руки на висококалорійні закуски.

06/7 Почніть ходити по 30 хвилин щодня

Окрім уваги до того, що ви їсте, важливо також встати та рухатися. Ми розуміємо, що з блокуванням на місці, можливо, ви не будете вмотивовані повноцінно виконувати тренування. Не шкодуйте, ходьба протягом тридцяти хвилин щодня також буде корисною для контролю ваги. Можна також дотримуватися режиму «гуляти, поки ти розмовляєш», щоб залишатися активним протягом дня. Після цього ви можете поступово включати кардіо вправи, такі як біг і скакалка, у свій розпорядок дня.

07/7 Стежте за своїм циклом сну

На додаток до віддаленої роботи, вставання рано вранці протягом місяця Рамадан, можливо, повністю викинуло ваш цикл сну з колії. Не багато людей знають це, але якщо ви погано спите і відчуваєте недосип протягом дня, це також може вплинути на вашу подорож до схуднення! Різні дослідження пов’язують погані звички сну із збільшенням ожиріння як у дітей, так і у дорослих. Тож переконайтеся, що щовечора ви вчасно б’єте по аркушах і вимикаєте електроніку за годину до сну.