Детокс героїну: Посібник з виживання за перші три дні

Перевірено факти та перевірено експертом

Готові до детоксикації від героїну? Ось як впоратися з тягою та фізичним виведенням.

Вітаємо з рішенням змінити ситуацію на краще у своєму житті. Як тільки ви зможете вдарити наркотик, ви більше не будете рабом своєї залежності. Але ви, мабуть, уже знаєте, якщо у вас коли-небудь закінчився запас, що детоксикація - це не просто чи весело. Це важкий процес з величезною віддачею. Це наче вам доведеться пройти через рукавичку фізичних і психічних перешкод, щоб дістатися до свободи, яка чекає з іншого боку. Повірте нам, воно того варте.

Тож як ви проходите перші три дні?

До Дня Д (Детокс)

Підготуйся. Зробіть собі набір для детоксикації, який включає безрецептурні препарати, включаючи Імодіум від діареї, Тайленол при м’язових спазмах та Бенадрил або Драмамін від нудоти. Дістаньте пакети з льодом і покладіть у морозильну камеру. Виберіть зручне місце для проведення часу і запасу туалетного паперу. Отримуйте зволожуючі напої, якщо вам не подобається вода, спробуйте Pedialyte, Gatorade або фруктове морозиво, щоб залишатися зволоженим. Я дуже люблю спрайт, коли мені погано. Якщо у вас є заспокійлива їжа чи напої, прийміть це. Отримайте кілька солей для ванни. Підготовка до того, як ви захворієте дурманом, допоможе вам уникнути кризи, коли ви виходите. Ви не почуватиметесь до бігу в аптеку, тому плануйте заздалегідь.

На додаток до вашого набору для детоксикації ліками та напоями, ми збираємось навантажити вас деякими видами діяльності, щоб ви були зайняті, коли потяг пристрасть.

Набір для тяги

Якщо у вас є тяга, яка у вас є, ви можете:

Зверніться до когось, хто підтримує, в Інтернеті або по телефону.

Почистіть шухляду у своєму будинку.

Зробіть собі чашку чаю і випийте її.

Слухайте подкаст для відновлення, перегляньте одну серію телевізійного шоу, яке вам подобається, або завантажте спільний доступ в Інтернеті та прослухайте його.

Зосередьтеся на своєму диханні протягом 2 хвилин.

Програйте касету - Використання звуків чудово, але що відбувається після того, як наркотики стираються? Де ти опинявся раніше? Чому ти хочеш кинути?

Будь-коли, коли у вас з’являється тяга, яку ви не думаєте впоратись, спробуйте виконати одне з цих завдань перед тим, як використовувати, і перевірте, чи це допомагає вашій тязі вщухнути. Нагадуйте собі, що тяга є тимчасовою, і що навіть якщо ви використовували, полегшення також буде тимчасовим. Використовуйте прості завдання з догляду за собою, подібні до перерахованих вище, щоб затримати шлях до тяги, і вони прийдуть і підуть.

Прагнення буде інтенсивним у цей момент, але зосередьтесь на тому, щоб виконати своє просте завдання та виконати його протягом кількох наступних моментів без використання. Не можете подумати про те, щоб виконати просте завдання з догляду за собою? Зосередьтеся на диханні.

Детокс героїну 1 день

Подумайте, як полегшити собі життя. У хвилини тяги ви не зможете прийняти правильне рішення. Тож киньте свій наркотик. Видаліть номер свого дилера. Скасуйте свої плани. Зателефонуйте мамі або двоюрідній сестрі та запитайте, чи можуть вони взяти дітей на кілька днів. Ви почнете дратуватися, тому мінімізуйте роздратування.

Якщо ти неспокійні ноги зводить вас з розуму, чергуйте на ікрих грілку та пакети з льодом. Робіть м’які розтяжки. Спробуйте лежати на животі. Встаньте і зробіть повільну прогулянку.

Нежить, сльозисті очі і позіхання є нормальними.

Якщо ти м’язи болять занадто погано, спробуйте кататися на тенісному м'ячі. Спробуйте прийняти гарячий або холодний душ. Якщо це звучить занадто інтенсивно, спробуйте прийняти ванну. Додайте солі епсома, оскільки вони заспокоюють хворі м’язи. Якщо гаряча або холодна вода звучить занадто багато, потрапляйте в теплу воду і налаштовуйте більше гарячої або холодної води, коли знаходитесь у ванні.

Якщо ти шкіра відчуває моторошне повзання, спробуйте прийняти такий антигістамінний засіб, як Бенадрил. Спробуйте обернути щось вільно навколо будь-якої частини вашого тіла, яка вас турбує (ключ тут знаходиться вільно, не завдайте собі шкоди), щоб відчути щось інше в цій області та відволіктися. Спробуйте нанести якийсь лосьйон (вам не потрібно нічого вишуканого) - просто спершу нанесіть його на невелике місце, оскільки це може вас заспокоїти або більше турбувати шкіру. Перевірте це і перевірте, чи це вам підходить.

Детокс героїну 2 день

Пам’ятайте, що потрібно піклуватися про себе! Під час використання ми забуваємо про догляд за собою. Догляд за собою - це те, що робить нас достатньо здоровими для прийняття розумних рішень.

Пити воду. Якщо ви не любите воду, випийте улюблений напій. Щось з електролітами, як Gatorade або Pedialyte, надзвичайно зволожує.

Спробуйте щось з’їсти. Якщо це звучить неможливо, це нормально. Але спробуйте з’їсти банан з арахісовим маслом, кілька сухих сухарів з улюбленим видом супу, грінки з медом або йогурт із заспокійливими для шлунку пробіотиками.

Якщо ви пітливість багато, покладіть на лоб вологий рушник. Не соромно міняти аркуші на тонну. Частина детоксикації - це потовиділення. Це нормально. Спати на рушниках, якщо вам потрібно!

Якщо у вас є гарячі або холодні спалахи, пити прохолодну воду або гарячий чай. Використовуйте пакет з льодом або приймайте прохолодний душ, або використовуйте грілку та приймайте гарячий душ. Коли я був на реабілітації, хтось, хто був довше, ніж я, сказав мені, що душові будуть моїм другом. Вони мали рацію.

Якщо у вас є нудота і блювота, пам’ятайте, що ви можете приймати Драмамін або Антиверт. Не забувайте залишатися зволоженим. Намагайтеся якомога більше відпочивати.

Якщо у вас є діарея, приймати Імодіум. Гідрат. Відпочинок.

Детокс героїну 3 день

Для більшості людей це буде піком фізичних симптомів. Це означає найгірший день. Хороші новини? Як тільки ви закінчите це, вам більше ніколи не доведеться почуватись так.

Використовуйте всі доступні вам інструменти, включаючи ваш розум. Подумайте про свої цілі. Випишіть їх і розмістіть у своїй ванній і спальні. Якщо у вашому житті є люди підтримки, попросіть їх прийти і бути з вами на третій день. Спробуйте вийти на вулицю, якщо протягом останніх двох днів цього не було.

Відволікайтеся від фізичного та психічного дискомфорту за допомогою простих завдань, перелічених у наборі інструментів тяги. Це чудовий день, коли поруч є друг чи кохана людина, яка вас підтримує.

Ще пийте воду. Не можете? Спробуйте ложку. Потім інший. Якщо вам стає жарко, візьміть прохолодну склянку крижаної води, притисніть її до обличчя, а потім ковтніть трохи.

Якщо ти шлунок засмучений спробуйте втирати його круговими рухами за годинниковою стрілкою. Спробуйте жувати імбирне жування або пити імбирний чай. Чай з ромашки і м’ятної перцевої м’яти також можуть заспокоїти ваш шлунок. Не турбуйтеся про те, щоб сьогодні їсти, якщо ви занадто хворі.

Якщо ви настільки хворі, ви не можете затримувати рідину протягом 4 або 5 годин поспіль, вирушайте до ER.

Пам’ятайте, це рукавиця фізичних симптомів та душевної тяги, через яку ви пробираєтесь, щоб врятувати своє життя. Це буде непросто, але можливо. І як тільки ви пройдете цей третій день, вам більше ніколи не доведеться так почуватися. Ви будете вільні.

Як керівник відділу маркетингу Workit Health, Калі Люкс схиляється до культурного розриву між наркоманією, одужанням та медициною. Вона зацікавлена в пошуку рішень, які працюють для споживачів речовин краще, ніж пияцтво чи наркотики, і вважає, що Workit є одним із них. Вона багато пише про власний досвід через залежність від довгострокового одужання. Ви можете зв’язатися з нею у Twitter @kalireadsbooks.