День 1: Будьте готові схуднути: Ваш інструментарій для початку

Підпишіться зараз на свій бюлетень із викликом втрати ваги з усіма нашими смачними рецептами та порадами в одному місці.

Готові схуднути цього року? Ви потрапили в потрібне місце. Наш 28-денний виклик втрати ваги дасть вам усі інструменти, інформацію та рецепти, необхідні для схуднення, і не допускайте його назавжди. В рамках виклику ви отримаєте дієві поради, які допоможуть вам схуднути. Крім того, наші редактори запропонують натхнення, смачні рецепти та поради фахівців, які допоможуть вам схуднути.

Порада редактора сьогодні:

Ліза Д'Агроса, M.S., R.D., асоційований редактор з питань харчування

"Я поміщаю свої події для річних весіль та відпусток - у календар. Погляд і почуття гарного на кожному заході стає для мене міні-ціллю, і бачити їх там допомагає мені уявити сукні та купальники, які я буду носити і спонукає мене харчуватися краще (тобто перекушувати свіжими фруктами та овочами замість чіпсів). Плюс, досягнення моїх міні-цілей для кожної події допомагає мені почувати себе довершеним та на шляху, щоб я не втрачав мотивації ".

Дієва порада: Сьогодні великий перший день. Встановіть цілі зниження ваги, розрахуйте рівень калорій та складіть список продуктів, щоб ви могли запасти свій дім здоровою їжею.

Як розпочати

Розрахуйте свій денний рівень калорій: Втрата ваги, по суті, зводиться до калорій у порівнянні з калоріями, а вихід повинен бути більшим, ніж у кілограмах. Наш майстер плану їжі зробить для вас розрахунок і допоможе підібрати правильний план харчування. Або, щоб дізнатись, скільки калорій ви повинні прагнути вживати щодня, спробуйте наступну формулу: [Ваша вага х 12] - 500 = Ваша щоденна цільова калорія. Тоді дотримуйтесь одного з наших смачних планів їжі, щоб допомогти вам досягти своєї калорійності. Якщо ви отримуєте число менше 1200 калорій, поставте 1200 своїх калорійних цілей; важко отримати всі необхідні поживні речовини з меншою кількістю калорій.

* Для питань щодо щоденного розрахунку калорій: Ця формула використовується у багатьох клінічних випробуваннях щодо схуднення і передбачає, що людина, яка використовує рівняння, малорухлива. Якщо ви активні і відчуваєте, що ваш результат (скажімо, 1200 калорій) занадто низький, поступово піднімайте його до того, який вам здається задовільним. Справа в тому, щоб НЕ голодувати себе. Більшість людей втрачають вагу на 1500-калорійній дієті, деякі на ще вищому рівні калорій. Найкращий показник того, чи знаходитесь ви на правильному рівні, - це наскільки ви задоволені (не слід голодувати цілий день!) Та втрачаєте вагу. Якщо ви втрачаєте вагу на 1800 калорій на день і відчуваєте себе чудово, дотримуйтесь цього. Розрахунок - це лише запропонована відправна точка.

Встановіть свої цілі: Ваша зустріч класів, весілля вашої племінниці, пляжні канікули в середині зими: встановлення цілі, яка є дуже конкретною («Я хочу схуднути на 8 фунтів»), із визначеним терміном («через 3 місяці»), збільшує ймовірність того, що ви насправді зустрінетесь це.

Наш майстер планування їжі може допомогти вам знайти здорову ціль зниження ваги.

Складіть здоровий список продуктів: Тоді вирушайте за покупками, щоб запастися здоровою їжею на тиждень вперед. Якщо у вас є основні інгредієнти для приготування здорової їжі - овочі, фрукти, нежирний білок, здорові цільні зерна - ви не будете з такою ймовірністю відмовлятися від менш корисних зручних продуктів, закусок та страв на винос.