Дегідратація 101

цілісної медицини

Зневоднення є поширеним явищем, особливо на Близькому Сході в літні місяці! Не тільки спека є основною проблемою для тих, хто проводить час на відкритому повітрі, але й інші фактори, такі як кондиціонер та пил, також сприяють зневодненню. Уникнення зневоднення важливо для кожної окремої функції вашого організму, а наслідки тривалого зневоднення можуть бути катастрофічними.

Які ознаки та симптоми зневоднення?
Вода є важливим компонентом кожного органу, клітини та тканини в організмі, вона також використовується в крові для транспортування поживних речовин до клітин та виведення відходів з організму. Наші тіла складаються з води на понад 50%, а падіння лише на 2% може спричинити зневоднення. Якщо ви відчуваєте спрагу, ви вже зневоднені. Рефлекс спраги погіршується у міру старіння, тому, якщо вам 50 і більше років, не покладайтесь на свою реакцію спраги як на показник. Дегідратація викликає головний біль, втому, туман головного мозку, головні болі, примхливість, дезорієнтацію та/або слабкість. Ніколи не дозволяйте собі дійти до цієї точки.

Скільки мені пити?
Дегідратація може уповільнити ваш метаболізм на цілих 3%, однак підтримання гідратації збільшує здатність організму спалювати жир. Для гідратації ви повинні пити 0,033x ваги тіла (кг) на день, наприклад, якщо людина важить 70 кг, їй знадобиться 2,3 л (0,033x 70 = 2,3 л).

Надмірна гідратація також може стати проблемою, за годину слід випивати не більше 800-1000 мл. Вживання занадто багато води може призвести до того, що рівень солі в крові падає занадто низько. Нестача солі може призвести до нудоти, м'язових спазмів або головного болю, щоб допомогти заповнити втрату солі, спробуйте випити спортивного напою або кокосової води, щоб допомогти.

Яку воду слід пити?
Вода використовується як основний засіб для очищення, щоб допомогти вивести токсини з організму. Під час пиття води слід намагатися дотримуватися якісної, відфільтрованої, без хлору води, щоб залишатися здоровим. Воду слід зберігати як у скляній, так і у пластиковій пляшці/контейнері, що не містить BPA, щоб уникнути забруднення зовнішніми забруднювачами.

Найкращі поради Андреа

  • Постійно тримайте при собі пляшку з водою
  • Пийте через рівні проміжки часу протягом дня, не гадайте все це відразу
  • Спробуйте влити воду з лимоном, лаймом чи іншими фруктами, щоб додати смаку
  • За допомогою програми на телефоні можна відстежувати кількість випитої води
  • Зведіть до мінімуму кофеїн, алкоголь та солодкі напої, особливо у спекотні дні
  • Не забувайте пити воду під час або після тренування, щоб заповнити воду, втрачену від поту