Дефіцит калорій - скільки?

CheckMyPecs

Після циклу нарощування м’язів я витрачаю кілька тижнів у дефіциті калорій, щоб спалити зайвий жир, який я, можливо, придбав у процесі. Зазвичай я прагну до дефіциту калорій у 200 ккал/день. Я знаю, що це дуже мало, але я хочу уникнути спалення м’язів будь-якою ціною.

На який дефіцит калорій ви націлюєтесь при скороченні ваги?

JackRabbitSlims

квіккі

CheckMyPecs

кароліна

чим повільніше, тим краще. 200 ккал звучить добре.

ви розглядали можливість робити перекомпонування?

квіккі

CheckMyPecs

чим повільніше, тим краще. 200 ккал звучить добре.

ви розглядали можливість робити перекомпонування?

кароліна

ви можете це зробити, це просто складніше, це займе більше часу. вам також потрібно зробити перекомпонування відповідної ваги для вашого зросту.

в будь-якому випадку, важко запропонувати дефіцит, не знаючи поточної статистики. можливо, у вас може бути більший дефіцит, можливо, ні. деякі люди пропонують просто вживати менше 10% калорій для обслуговування.

промінь j заповітів

Після циклу нарощування м’язів я витрачаю кілька тижнів у дефіциті калорій, щоб спалити зайвий жир, який я набув у процесі. Зазвичай я прагну до дефіциту калорій у 200 ккал/день. Я знаю, що це дуже мало, але я хочу уникнути спалення м’язів будь-якою ціною.

На який дефіцит калорій ви націлюєтесь при скороченні ваги?

кароліна

періодичне голодування не приносить ніякої користі. це просто графік харчування.

ви, здається, трохи заплутані в тому, як все працює. неможливо набрати лише м’язи, ви завжди наберете трохи жиру під час наповнення, (враховуючи, що ви, звичайно, не використовуєте ПЕД).

Загалом трапляється, що люди, як правило, набирають багато калорій, і існує обмеження в кількості м’язів, які людина може наростити протягом певного періоду. (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/)

хороший спосіб дізнатись, чи набираєте м’язи, - це ваші результати в тренажерному залі. просто переконайтеся, що ви щоразу поступово перевантажуєтесь. якщо ви наповнювач і ваші підйомники не збільшуються, значить, ви робите щось не так.

і вам також не потрібен білковий напій щодня, вам потрібно споживати близько 0,8-1 грамів білка на фунт ваги. якщо ви можете досягти цього за допомогою справжньої їжі, немає необхідності в білкових коктейлях.

CheckMyPecs

промінь j заповітів

періодичне голодування не приносить ніякої користі. це просто графік харчування.

промінь j заповітів

кароліна

періодичне голодування не приносить ніякої користі. це просто графік харчування.

що взагалі трапляється, так це те, що люди схильні накопичувати багато калорій, і існує обмеження кількості м’язів, які людина може наростити протягом певного періоду. (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/)

пропонувати періодичне голодування як спосіб не набрати стільки жиру взагалі не має сенсу. якщо ви накопичуєте багато калорій, ви наберете купу жиру, незалежно від того, коли ви їсте. для нарощування м’язів вам просто потрібен гарний план тренувань і з’їдання трохи більше, ніж калорій для обслуговування. вживання цих калорій за 4, 6 або 8-годинне вікно - це те саме, що вживання їх протягом звичайного дня.

люди зазвичай використовують періодичне голодування, оскільки вони не голодні, коли прокидаються, і люблять їсти більше.

переваги, на які ви посилаєтесь, настільки малі, що ви навіть не помічаєте впливу. це те, що має значення лише для професійних спортсменів, і навіть їм було б важко помітити різницю.

промінь j заповітів

Я жодним чином не намагаюся схуднути, я ніколи не дотримуюсь дієти, але це, мабуть, має хороші переваги, і я збираюся спробувати і подивитися, що станеться .

Користь для здоров’я періодичного голодування

Пост є історично звичним явищем, оскільки він був частиною духовної практики протягом тисячоліть. Але сучасна наука підтвердила, що існує багато вагомих причин посту, зокрема такі:
• Нормалізація чутливості до інсуліну та лептину та підвищення енергоефективності мітохондрій: Один із основних механізмів, що робить періодичне голодування настільки корисним для здоров’я, пов’язаний з його впливом на чутливість до інсуліну.

Хоча цукор є джерелом енергії для вашого організму, він також підвищує резистентність до інсуліну, якщо його вживати в кількості, що міститься в наших сучасних дієтичних продуктах з нездоровою їжею. Інсулінорезистентність, у свою чергу, є головним фактором хронічних захворювань - від хвороб серця до раку.

Періодичне голодування допомагає налаштувати ваше тіло на використання жиру як основного палива, і все більші докази підтверджують, що коли ваше тіло пристосовується до спалювання жиру замість цукру як основного палива, ви різко знижуєте ризик хронічних захворювань
• Нормалізація рівня греліну, також відомого як "гормон голоду"
• Сприяння виробленню гормону росту (HGH): Дослідження показали, що піст може підвищити рівень гормону росту на 1300 відсотків у жінок та на 2000 відсотків у чоловіків, 2 що відіграє важливу роль у здоров’ї, фізичній формі та уповільнення процесів старіння. Гормон росту також є гормоном, що спалює жир, що допомагає пояснити, чому голодування настільки ефективно для схуднення
• Зниження рівня тригліцеридів та поліпшення інших біомаркерів захворювання
• Зменшення окисного стресу: Голодування зменшує накопичення окислювальних радикалів у клітині і тим самим запобігає окисному пошкодженню клітинних білків, ліпідів та нуклеїнових кислот, пов’язаних із старінням та захворюваннями

Існує також безліч досліджень, які показують, що голодування благотворно впливає на тривалість життя тварин. Існує ряд механізмів, що сприяють цьому ефекту. Нормалізація чутливості до інсуліну є головним фактором, але голодування також гальмує шлях mTOR, який відіграє важливу роль у процесі старіння.

Переривчасте голодування на сьогоднішній день є найефективнішим способом, яким я знаю, щоб позбутися небажаного жиру та усунути вашу тягу до цукру. Оскільки більшість із нас несе надлишки жиру, ми просто не можемо спалити, це дійсно важлива перевага. Коли цукор не потрібен як основне паливо, ваше тіло також не буде так жадати його, коли запаси цукру закінчуються.

Як уже згадувалося вище, іншими механізмами, що робить голодування настільки ефективним для схуднення, є той факт, що він провокує секрецію гормону росту - гормону, що спалює жир, який має багато загальновизнаних переваг для здоров'я та фітнесу "проти старіння".

І останнє, але не менш важливе, періодичне голодування також було визнано потужним союзником для профілактики та, можливо, навіть лікування деменції. По-перше, кетони виділяються як побічний продукт спалювання жиру, а кетони (а не глюкоза) насправді є найкращим паливом для мозку.

На додаток до цього, періодичне голодування посилює вироблення білка, який називається нейротрофічним фактором, що походить від мозку (BDNF), який активує стовбурові клітини мозку для перетворення в нові нейрони і викликає безліч інших хімічних речовин, що сприяють нервовому здоров’ю. Він також захищає ваші клітини мозку від змін, пов'язаних з хворобою Альцгеймера та Паркінсона. Дослідження доктора Марка Меттсона, старшого наукового співробітника Національного інституту старіння, показує, що голодування в інші дні (обмеження їжі в дні голодування приблизно до 600 калорій) може збільшити BDNF десь на 50-400 відсотків, залежно від область мозку