DDPY FAZA 1 План харчування

ЕТАП 1

DPY Phase One призначений для тих, хто зацікавлений у здоровій, розумній програмі харчування, щоб зменшити пару розмірів, надати форму та тонус та покращити свою енергію. Не обманюйте себе, бо для більшості людей це буде серйозною зміною. Прийняти це! Ці рекомендації змінять ваше життя, продовжать ваше довголіття, покращать ваше здоров’я та змусять вас почуватись як ніколи краще! Якщо ви завжди боролися зі своєю вагою, з цього місця вам слід починати. Я допоможу вам перепрограмувати ваш метаболізм, використовуючи справжню їжу ... хорошу їжу, щоб спалити накопичений жир і дати вам постійне джерело енергії.

На першому етапі ви збираєтеся вийти з оброблених продуктів (нічого з коробки), смаженої їжі, нездорової їжі, безалкогольних напоїв та швидкої підробленої їжі. Правильно, хлопці, пора вилучити піцерія, Burger King & Ronald McDonald зі свого списку "друзів". Ви також позбудетеся білого борошна, білого цукру та всього, що підсолоджується кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози. Якщо у вас проблема з цим, знову запитайте себе: "Що я хочу?" Правильне харчування абсолютно необхідне для досягнення результату. Ви не повірите, наскільки краще почуватиметесь, коли будете знешкоджувати ці оброблені продукти! Тоді ви будете насолоджуватися справжніми фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та складними вуглеводами, здоровими для серця жирами, нежирним м’ясом, птицею, морепродуктами тощо. Вам буде що-небудь з’їсти, з урахуванням читів, тут і там, щоб уникнути падіння програми. Пам’ятайте, ми тут говоримо про зміну своїх харчових звичок, а не про якусь жахливу дієту позбавлення.

ПЕРШИЙ ЕТАП ПЛАН ПРОДУКЦІЇ

Сніданок
ФРУКТ: 1 порція
ОВОЧІ: необмежено
Складні вуглеводи: 1 порція
Білок: 1 порція
МОЛОЧНА: 1 порція
ЗДОРОВІ ЖИРИ: 1 порція
СЕРЕД ПОСІЛОДНЯ (1)
Білок: ½ порція
АБО
МОЛОЧНА: 1 порція
Плюс, необмежена кількість ОВОЧІВ

СЕРЕДНЯ РАНКОВА ЗАКУСКА (1)
ФРУКТ: 1 порція
АБО
Білок: ½ порція
АБО
МОЛОЧНА: 1 порція
Плюс, необмежена кількість ОВОЧІВ
ОБІД АБО ВЕЧЕРЯ
ОВОЧІ: необмежено
Складні вуглеводи: 1 порція
Білок: 1 порція
МОЛОЧНА: 1 порція
ЗДОРОВІ ЖИРИ: 1 порція

ПЕРШИЙ ЕТАП ПЛАН ПРОДУКЦІЇ

ПОСЕРЕДНЯ РАНКА
ПЛОД: 1 склянка полуниці

ОБІД
ОВОЧІ: Великий зелений салат (з роменом, червоною капустою, ескаролом, селерою та зеленою квасолею), заправлений лимоном та оливковою олією.
КОМПЛЕКСНІ ВУГЛЕВОДИ І МОЛОЧНІ: запечена солодка картопля з однією столовою ложкою вершкового масла і кельтської морської солі
БІЛКИ І ЗДОРОВІ ЖИРИ: Куряча грудка на грилі (заправлена лимоном, оливковою олією та естрагоном)
НАПІТ: Водяний або холодний чай без кофеїну

СЕРЕД ПОПІЛЕНДІ
ОВОЧІ: Цукровий горошок

ПОСЕРЕДНЯ РАНКА
ПЛОД: Чорниця

ОБІД
ОВОЧІ, ЗДОРОВІ ЖИРИ ТА МОЛОЧНІ: великий зелений салат
(рукола, ромен та радиккіо, залиті червоним винним оцтом, оливковою олією, кельтською морською сіллю та перцем з голеним пармезаном сиром 1 унція).
ОВОЧІ ТА СКЛАДЕНІ ВУГЛЕВОДИ: на пару
брокколі та 1 склянка коричневого рису
БІЛКИ І ЗДОРОВІ ТЛИВИ: шматочок лосося на грилі (з лимоном, кропом та оливковою олією)

СЕРЕД ПОПІЛЕНДІ
МЛЯЧНИЙ: 1 унція сиру Фета
ОВОЧІ: скибочки червоного перцю

Вода

Все живе повинно мати воду, щоб вижити. Хоча люди можуть жити без їжі кілька днів, навіть місяців, ми не можемо вижити без води більше кількох днів!

Чому вода так важлива для нашого організму?

Вода є головним інгредієнтом рідин у системах тіл. Рідини подорожують по вашому тілу, переносячи поживні речовини та відходи у всі ваші клітини та органи. Вода також підтримує змащення суглобів.

Вода необхідна в процесі травлення. Починаючи з рота, слина складається в основному з води, і це допомагає розщеплювати їжу в роті. Тоді ваші травні соки виготовляються здебільшого з води, щоб підтримувати речі належним чином.

Коли ваше тіло виробляє багато тепла, вода надходить через шкіру у вигляді потовиділення або поту, і вона випаровується в повітрі. Цей процес охолоджує шкіру, охолоджує кров, охолоджуючи все тіло. Ось чому питна вода особливо важлива, коли ви займаєтеся спортом або коли спекотна погода.

Дайте своєму тілу потрібну йому воду!

Наші тіла щодня втрачають 2-3 літри води, і ми повинні її замінити. Щодня випивайте від 6 до 8 склянок 8 унцій чистої відфільтрованої води. Я використовую пластикові пляшки лише тоді, коли це потрібно, тому що вони дорогі, і пластик проживе навіть довго після всіх тарганів!

Не чекай, поки ти спрагнешся пити воду. Якщо рот пересихає, і ви відчуваєте спрагу, ви вже відчуваєте перші ознаки зневоднення. Люди часто думають, що голодні, коли насправді зневоднені. Коли ви відчуєте перші відчуття голоду, спочатку випийте води! Найкраще випивати повну склянку води приблизно за 30 хвилин до кожного прийому їжі.

Спа-вода - додайте у воду нарізані апельсини, мандарини, огірок, лимон і лайми. Ви відчуєте, що перебуваєте у спа-центрі, і це робить смак чудовим.

Зберігайте своє тіло здоровим і зволоженим, вживаючи багато води щодня!