7 речей, що трапляються з вашим тілом, коли ви продовжуєте очищати сік

очищує

Ви думаєте про те, щоб провести сокове очищення, тому що хочете швидко схуднути або детоксикувати своє тіло після занадто великої дерьмової їжі та напоїв? Хоча вони здаються фантастичною ідеєю в теорії - чому б вам не хотілося очищати нутрощі нічим, крім чистого, насиченого поживними речовинами соку протягом декількох днів? - Очищення соком насправді може зірвати ваші зусилля щодо схуднення. Ще гірше: вони справді нічого не знешкоджують. Тож, перш ніж голодувати і пити лише зелений та коричневий кольори протягом кількох днів, ось що можна очікувати, якщо взяти очищення соком.

1. Ви схуднете, але ненадовго.
Більшість очищених соків призведе до початкової втрати ваги, але все це вага води - результат просто раптового та різкого зменшення споживання калорій. Як тільки ваше очищення закінчується, вам не пощастило. "На жаль, дані показують нам, що більшість людей отримують назад усе, що втрачають, плюс більше, оскільки план був нежиттєздатним", - говорить Лорен Гарріс-Пінкус, RDN, власник Nutrition Starring You, LLC. "Тоді, коли вага повернеться, він, швидше за все, буде набиратись як жир - не найкращий план для тривалого підтримання ваги". Іншими словами, проведення очищення соком може з часом призвести до збільшення жиру на вашому тілі. Ні, дякую! (Поверніть контроль над своїм харчуванням - і при цьому худніть - за допомогою нашого 21-денного виклику!)

2. Ви будете почуватись нудно.

Дослідження Consumer Reports виявило, що деякі соковимісні засоби забезпечують лише 735 калорій на день. Для порівняння, середньоактивній жінці потрібно близько 2000 калорій на день (близько 1600, якщо вона намагається схуднути). Проблема: Життя при такому дефіциті калорій, навіть протягом декількох днів, може спричинити почуття слабкості та млявості. Чистячі засоби також відомі тим, що викликають великі коливання енергії завдяки високому вмісту цукру, який міститься в більшості соків: від 70% до 91% вуглеводів у популярних брендових сокоочисних продуктах походить від цукру, з невеликою кількістю клітковини, що уповільнює виділення цих солодких речовин в кров, згідно з Consumer Reports. Це означає, що кожна пляшка дасть вам приплив цукру і приріст енергії, а незабаром після цього відбудеться цукровий крах.

3. Ви могли б отримати деякі короткострокові вигоди, з акцентом на короткі.
Кілька днів очищення соком можуть мати кілька позитивних наслідків. У деяких людей спостерігається падіння рівня цукру в крові, інсуліну та артеріального тиску. Але, як і все, що відбувається під час очищення соком, ці переваги тимчасові. Хочете довгострокове рішення, яке буде більш ефективним? Спробуйте ці способи природного зниження артеріального тиску та розумно зменшіть споживання доданих цукрів за допомогою цих порад.

4. Ви скоротите м’язи.
Хочете почуватися сильним? Навіть не думайте про очищення. "Обмежуючись очищенням соку, ви точно не задоволите свої потреби в білках, і це може призвести до втрати м'язової маси", - говорить Гарріс-Пінкус. Насправді, якщо ви проходите тижневе очищення, ви можете втратити цілий фунт м’яза на день. Потрібно переконливіше? Втрата м’язів фактично уповільнює обмін речовин. Це тому, що для підтримання м’язової маси потрібно більше калорій, ніж для підтримання жирової маси, тому менша кількість м’язів означає, що ви спалюєте менше калорій в цілому. Втрата 3 фунтів м’язів означає спалення на 150 калорій менше щодня.

5. У вас можуть бути проблеми з травленням.

Середнє очищення соком забезпечує приблизно 14 г клітковини на день - значно менше, ніж рекомендовані 25+. Ми знаємо, що отримання достатньої кількості клітковини є ключовим фактором для постійного регулярного перебування, тому скупість може призвести до важких випадків запору. Як не дивно, очищення соком також може викликати прямо протилежну проблему: діарею. Багато фруктів, включених до планів очищення соків, від природи багаті на цукровий спирт, який називається сорбіт, який у багатьох людей має послаблюючий ефект.

6. Ви витратите багато грошей.

Більшість триденних сокових чисток коштують приголомшливих 200 доларів і більше - все це для дієтичного плану, який не принесе вам багато користі в довгостроковій перспективі. Натомість візьміть 200 доларів і завантажте ці дешеві, здорові продукти, які ви знайдете в будь-якому продуктовому магазині.

7. Ви насправді не позбудетесь ніяких «токсинів».
Нашому тілу не потрібна допомога від пляшки соку для очищення токсинів. "Наша печінка і нирки вже чудово справляються з виведенням відходів та токсинів з нашого тіла", - говорить Гарріс-Пінкус. Їх основна функція полягає в розщепленні токсинів на сполуки, які організм може виділяти з потом, сечею та кормом. Тому не купуйте жодних претензій, що соки можуть перевершити ваші тонко налаштовані внутрішні органи.