Цілі втрати ваги + Підготовка

Я згадував у своєму дописі про цілі за лютий про те, як я працював, щоб схуднути та підготуватися, і деякі з вас попросили мене поділитися тим, чим я конкретно займаюся. Отже, я хотів поділитися деяким досвідом, щоб усі знали, з чого я почав.

Коли я наближався до 30 років, я ніколи не забуду дивитись на свою фотографію і думати: у мене на рулоні жиру навколо середини!

Ви всі стали вегетаріанцем у 1998 році, коли мені було лише 23 роки. Але бути вегетаріанцем не означає, що ви здорові, якщо ви не тренуєтесь і не їсте здорову їжу! Насправді, озираючись назад, я думаю, що я харчувався досить здорово, але їв занадто багато їжі. У мене не було самоконтролю, коли справа стосувалася їжі, і я б їв занадто багато.

Це смішно, бо я ніколи не думав, що коли-небудь буду боротися зі своєю вагою. Я завжди була дуже худою, як дівчина, і мені було двадцять. Але з кожною вагітністю я не міг втратити всю свою вагу, і після моєї п’ятої дитини, я думаю, я повернувся приблизно до 115, але за пару років у віці 30 я набрав ще п’ятнадцять фунтів.

Десять років потому, влітку 2016-го, я дуже втомився втискуватися в джинси, і купив пару розміром 12. Я важив 150 фунтів. Я ростом 5 футів 5 дюймів і дуже маленькою кісткою. Це було для мене великою вагою! Тіла у всіх різні, і ми всі несемо вагу по-різному. Стільки моєї ваги лежало в животі - я не можу порахувати, скільки разів мене запитували, коли повинна бути моя дитина! Це було так ніяково, і я це ненавидів.

Я також зрозумів, що маю закономірність - я набираю вагу в зимові місяці і працюю над тим, щоб скинути її, коли погода хороша і я активніше. Але того літа 2016 року я не схуд, а насправді набрав. Я знав, що настав час змінити спосіб життя. Я не хотів порушувати дієту. Я хотів змінити спосіб їжі, спосіб життя, щоб я міг бути здоровішим, почуватись краще і виглядати краще в своєму одязі (не кажучи вже про оголеного).

Отже, у жовтні 2017 року я зайшов до універмагу Коля, оскільки мої джинси розміру 8 були вільні, і я вийшов із трьома парами джинсів розміру 6. Минули роки, як я зміг застібнути пару джинсів розміру 6! Це було чудово! Чесно кажучи, для мене справа не в розмірах джинсів, які я ношу. Це стосується мого тіла і того, як я переношу вагу. Мені ще трохи схуднути, але я майже там, де хочу бути. Мені 42 роки, і я знав, що якщо я зараз не стану в формі, то через кілька років буде набагато складніше. Я хотів би, щоб я прийняв це рішення для себе багато років тому!

Крім того, є різниця між худістю та підтягнутістю. За останні кілька місяців для мене стало дуже важливим, що я у фізичній формі. Мене дуже мотивують мої дівчата-підлітки - вони обидві настільки атлетичні і мають чудові підтягнуті м’язи!

Я все ще борюся із власним образом. Але не так, як раніше. Мій зовнішній вигляд насправді не проблема - хоча здається, що це так, коли я дивлюсь у дзеркало. Я дуже критично ставлюся до себе і працюю над тим, щоб любити себе і бути в порядку з собою. Для мене 40 років це насправді не є великою проблемою. Коли мені виповнилося 40 років, я раптом не відчув себе старим або немов моє життя спадало. Я не дбаю про своє старіння обличчя чи старіння тіла. Насправді, зараз я почуваюся краще, ніж 20 років тому!

Тож ось як я це зробив.

Нарешті Оздоблення

No1 Я вирішив припинити переїдання. Ніякого нагромадження тарілки високо - мені потрібно мати можливість бачити свою тарілку між їжею. Більше немає другої порції - навіть моїх улюблених страв. Їжа може бути такою втішною. Я люблю їжу хорошого комфорту. Мені подобається те, як їжа відчуває мене в роті. Мені подобається смак смачної їжі. Мені подобається, як це пахне. Я навіть люблю влаштовувати їжу на тарілці, щоб це радувало око. Моя дочка Лора завжди запитує мене: "Як це, ваша тарілка завжди виглядає так мило!"

Але я більше не переїдаю. Я почав їсти менші порції і їв лише те, що мені потрібно, щоб харчуватися і мати енергію.

No2 Я перестав перекушувати висококалорійною їжею. Іноді мені хочеться їсти, коли мені нудно. Іноді я їжу лише тому, що хочу щось перекусити. Інший раз я насправді відчуваю голод. Останні півтора року я перекушую лише фруктами. І це майже завжди апельсин. Якщо я відчуваю голод у перервах між прийомами їжі, я зазвичай хапаю апельсин. Деякі дні я буду їсти три-чотири апельсини. Інший раз я буду їсти огірок або чорницю, але зазвичай перекушую апельсинами. Я теж не хворів уже справді давно! Я не знаю, чи всі апельсини мають до цього якесь відношення, але, безумовно, це допомагає!

# 3 Я прийняв рішення бути активним щодня. Я дуже стараюся зробити щось - що завгодно - щоб бути активним більшість днів тижня. Спочатку робити щось часто означало, що я гуляв або проводив п’ятнадцять хвилин на підлозі, розтягуючись або займаючись із дівчатами. Прийняття рішення бути максимально активним зробило величезну різницю.

# 4 Втрати! додаток. Протягом 2017 року я ніколи не рахував калорій, що насправді спричинило мою втрату ваги більше до зміни способу життя, а не до дієти. Я перейшов із 12 до 6, не рахуючи калорій. Оскільки я так близько до своєї мети, у січні я вирішив почати підраховувати калорії, щоб допомогти мені досягти своєї мети до літа (сезон купальних костюмів).

Втратити! додаток було чудовим. Я відстежую всі свої страви, закуски та споживання води в цьому додатку, і це допомагає мені робити правильний вибір протягом дня, тому що я бачу, скільки я з’їв, і якщо я з’їдаю більш калорійний обід, я знаю, що мені потрібно масштабувати назад до вечері. Зараз я обмежуюсь 1350 калоріями на день. Здебільшого мені не було важко залишатися в такому діапазоні. Я їм багато фруктів та сирих овочів, але також із задоволенням їжу корисні корисні жири.

# 5 Пити більше води. Очевидно, збільшення споживання води допомагає схуднути навіть тоді, коли ви не тренуєтесь! Я завжди був одним з тих, хто випив хорошої води - я схильний журити, і моя сім'я жартує з цього приводу, але якщо я не відстежую це, я не завжди п'ю достатньо. Я рідко п'ю інші види напоїв. Я не люблю пити свої калорії!

# 6 Зробити це ще далі. У січні ми поїхали у відпустку до Флориди на три тижні. Я щойно купив новий робочий одяг і взяв його з собою на канікули, бо знав, що, швидше за все, у нашому готелі буде фітнес-центр, яким я можу скористатися. І ви всі вперше у своєму житті я можу чесно сказати, що я мотивований займатися регулярно. Протягом кількох тижнів я помітив, що мій живіт відчуває себе вже сильнішим.

Коли ми повернулися додому з Флориди, ми отримали членство в сім'ї в YMCA, і ми з дівчатами ходимо три-чотири рази на тиждень, щоб разом потренуватися. Зазвичай ми ходимо вечорами і проводимо 1 або 1 1/2 години у спортзалі. Я думаю, вам потрібно так довго тренуватися? Ні. Але ми насолоджуємось спільним проведенням часу, і дівчата ставлять перед собою головні фітнес-цілі.

З фігурним катанням Ханни її тренер сказав їй, що їй потрібні ще жорсткіші преси - і я можу сказати вам, що вона вже досить дивовижна і сильна! Ханна також хоче міцніших рук - її плечі дивовижні, тому що їй доводиться тримати руки найдовше під час катання, але вона не надто фокусується на своїх ногах, бо щодня тренує на льоду, а стегна неймовірно міцні.

Лора також зосереджується на своїх пресах, ногах і руках. Вона каже, що візьме шість упаковок. Побачимо! Я? Я хочу міцну серцевину, підтягнуті руки та підтягнуті ноги.

Цього тижня у тренажерному залі я вирішив зробити кілька крутих фотографій своїх дівчат у стилі ретро. Наш YMCA має це дивовижне старовинне відчуття. Я бачив в Instagram фотографію двох дівчат, які сиділи, і це було весело в стилі ретро. Тож у мене Ханна та Лора позували подібним чином. Я дуже задоволений тим, як вийшли фотографії. Ми плануємо робити більше в різних позах і навіть відтворювати їх, коли вони ще більше підтягуються.

Я так схвильований прогресом, який я роблю, хоч і повільним. Я дуже вдячна, що Ханна та Лора допомагають мотивувати та заохочувати мене. Вони настільки підтримуючі та веселі, щоб бути з ними!