Ці 5 продуктів, багатих білками, допомагають знизити вагу

Якщо ви коли-небудь задавались питанням, чому білок рекомендується для схуднення, ми отримали відповіді. і способи для вас включити більше у свій щоденний раціон.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, виявляється, що включення в свій раціон продуктів, багатих білками, може бути досить цінним. Це частково тому, що білок є більш ситним, ніж вуглеводи (хоча, грам на грам, вони доставляють однакову кількість калорій), але ще й тому, що білок уповільнює перетравлення вуглеводів, що, в свою чергу, подовжує енергетичне вивільнення, яке ви отримуєте від вживання вуглеводів.

Є ще одна користь від вживання білка, коли ви також намагаєтеся скинути кілограми: це може допомогти вам вживати менше їжі пізніше дня. Дослідження, опубліковане в Nutritional Journal, показало, що жінки, які снідали з високим вмістом білка, були більш задоволеними після їжі і їли менше калорій на обід, порівняно з жінками, які їли менше білка за сніданком.

Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.

Однак не помиліться. Білок не є чудодійною поживною речовиною, що спалює жир і калорії. Це набагато простіше. Білок допомагає при втраті ваги, оскільки він заповнює вас і запобігає голоду, і ця комбінація полегшує вам дотримання низькокалорійної дієти. Зрештою, це те, як ви схуднете.

Отож, сказавши, ось 5 здорових продуктів, упакованих білками, яких потрібно зберігати, щоб ви могли легко збільшити кількість білка у своєму раціоні.

Яйця, зварені круто

Одне ціле яйце забезпечує 6 грамів білка, тому придбання попередньо відварених сортів яєць означає, що у вас завжди буде легкий варіант білка. "Незважаючи на те, що на ранок існує безліч варіантів, багатих білками, я прихильний до зварених яєць Піта і Джері, бо вони шалено зручні - просто відкрийте мішок, щоб насолодитися якісною їжею, і багаті білком разом з різноманітні важливі вітаміни та мінерали, такі як лютеїн, вітамін Е та багато інших ", - говорить Кріс Мор, доктор філософії, науковий співробітник MohrResults.com. "Яйця Піта та Джеррі також є вільним вигулом та сертифіковані як гуманні, а для споживачів, які хочуть органічний вибір, вони пропонують це також".

Включіть цей білок у свій раціон: Безглузді яйця, зварені круто

Сьомга-лосось

В одній унції порція лосося має близько 12 грамів білка і містить менше 100 калорій. Але крім вмісту білка, є ще одна чудова причина, коли лосось є чудовим варіантом, коли ви сидите на дієті. Дослідження показують, що додавання рибного білка до дієти зі зниженою калорійністю може допомогти дієтологам втратити більше жиру, ніж якби вони не включали рибний білок у свій раціон. Якщо ритм - не твоя річ, ти також можеш просто піти з простим лососем. Порція в 4 унції містить близько 30 грамів білка.

Включіть цей білок у свій раціон: 100 способів приготування з лососем

Отримайте виправлення лосося на кулінарній легкій дієті за допомогою наших планів їжі, привабливих для пескатарії! Підпишіться або дізнайтеся більше сьогодні на CookingLightDiet.com.

Збиває пармезанський сирний чіпс

Ця закуска з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів є чудовим варіантом для людини, яка перебуває в дорозі. Одна порція містить 13 грамів білка і лише 1 грам вуглеводів. "Мені подобаються прості, ароматні закуски без тонн добавок. Це саме те - 100% справжній сир лише з одним інгредієнтом: сир!" - каже Мор. І якщо ви думаєте, що сир (або інші повножирні молочні продукти) є табу на дієті, подумайте ще раз. Ірландське дослідження показало, що люди, які їли більше молочних продуктів, насправді мали нижчий ІМТ.

Включіть цей білок у свій раціон: Пармезан чіпси

Горіхи

Варіантів горіхів так багато! Але ось найкраща новина: не має значення, який тип горіхів ви їсте, якщо ви додасте їх у свій раціон. Це тому, що нове дослідження, опубліковане у вересні 2019 року в BMJ Nutrition, Prevention, & Health, показало, що коли люди роблять горіхи регулярною частиною свого раціону, вони з меншою ймовірністю набирають вагу в довгостроковій перспективі. У дослідженні звичайні любителі горіхів щороку набирали лише 1/2 фунта ваги, тоді як більшість випадків, які їли горіхи, набирали фунт на рік. Дослідження також виявило, що любителі горіхів знизили ризик ожиріння. Яку користь вам надає ця інформація? Ну, вам потрібно лише додати невелику жменю горіхів у свій розпорядок дня, щоб отримати результати. У ході дослідження вчені виявили, що люди, які їдять горіхи, отримують велику користь, додаючи до їх щоденного раціону лише половину порції.

Включіть цей білок у свій раціон: Творчі способи приготування з горіхів

Едамаме

У сої надзвичайно багато білка в порівнянні з іншими бобовими. І, якщо ви не знали, едамаме - це соя. Всього півсклянки едамаме (у їх стручках) містять 8 грамів білка і 5 грамів клітковини. Заміна білка тваринного походження на рослинний білок, такий як едамаме, має і інші переваги: Дослідження показують, що люди, які обирають вегетаріанську дієту для схуднення, не тільки успішніше втрачають вагу, але й легше утримувати вагу.