Чотири стовпи здорового харчування

здорового

1. Зосередьтеся на цілісних продуктах

Ні, ми не говоримо про те, щоб зосередитись на цілому продовольчому ринку. Ми маємо на увазі «цільну їжу» будь-яку їжу в її найважливішій, чистій та основній формі: спаржевий спис, скибочку лимона, совок лободи або філе лосося. Перевага повноцінного харчування, збагаченого продуктами, - це простий спосіб забезпечити, щоб те, що ви їсте, було щільним мікроелементами і не мало зайвих добавок. Цілісні продукти є найкращими інгредієнтами для створення смачних і корисних страв, а дієти, наповнені цілими, нерафінованими та необробленими продуктами, можуть допомогти вам зберегти здоров’я.

Поради для успіху

  • Вибирайте цілі, свіжі, натуральні, органічні, місцеві, сезонні, нерафіновані та необроблені продукти.
  • Виключіть зі свого раціону штучні ароматизатори, барвники, консерванти, підсолоджувачі та гідрогенізовані жири.

2. Їжте рослини-сильні

Незалежно від того, чи хочете ви без глютену, чи любите молочні продукти, м’ясо та морепродукти, кожна дієта може отримати перевагу, орієнтуючись на рослинні продукти. Почніть переналаштовувати страви так, щоб більша частина вашої тарілки містила сирі та варені овочі, фрукти, бобові та квасоля, горіхи, насіння та цільні зерна. Коли ви їсте більше рослин, ви допомагаєте своєму організму отримувати ключові мікроелементи, необхідні йому для найкращого функціонування.

Поради для успіху

  • Квасоля, горіхи та бобові - чудові джерела рослинного білка.
  • Їжте різнокольорові різноманітні рослини, щоб переконатися, що ви отримуєте найкращі поживні речовини для свого організму. Так задовольняє!

3. Вибирайте здорові жири

Вірте чи ні, але жир є частиною здорової дієти, але лише в тому випадку, якщо він правильний. Отримуйте здорові жири з цільних рослинних продуктів, таких як горіхи, насіння та авокадо. Потім мінімізуйте (або виключіть) кількість видобутих олій та перероблених жирів, які ви готуєте щодня.

Поради для успіху

  • Горіхи, насіння та авокадо (усі цілісні продукти на рослинній основі!) - чудові джерела корисних жирів, що містять мікроелементи.
  • Мінімізуйте або усуньте вилучені олії (наприклад, ріпак) та перероблені жири (як маргарин).

4. Розглянемо щільність поживних речовин

Різноманітні поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, необхідні для здоров’я. Їжте веселку з фруктів та овочів разом із усіма цільнозерновими продуктами, квасолею та іншою нерафінованою цільнорослинною їжею, щоб отримати максимальну віддачу від свого раціону.

Поради для успіху

  • Будуйте свої страви за рецептами, які підкреслюють рослинні продукти.
  • Вибирайте продукти, багаті мікроелементами, якщо порівнювати із загальною калорійністю.

Про автора

Здорове життя

«Здоровий спосіб життя» - це унікальне море журналів про здоров’я, де представлена ​​лише інформація про харчування та фізичні вправи. Опубліковано Akers Media Group, “Здоровий спосіб життя” йде набагато далі, зосереджуючись на чотирьох опорах справжнього оздоровлення - фізичному, психічному, духовному та фінансовому здоров’ї.

«Здоровий спосіб життя» пропагує здоровий, збалансований спосіб життя з легкими для читання функціями, програмами фізичних вправ, які можна спробувати вдома, та порадами експертів від фінансових плановиків, фахівців з психічного здоров’я та безлічі інших керівників у своїх галузях.