Чорна квасоля, ківі; Кукурудзяний салат з винним вінегретом Nutrition Twins

Салат з чорної квасолі, ківі та кукурудзи з винним вінегретом

Цей салат вишуканий - ідеальне поєднання солодкого, пікантного та хрусткого. Найкраще подавати його дуже холодним, і це настільки ситно, що ви ніколи не відчуєте необхідності пізніше.
Це робить казкову страву для Безм'ясного понеділка - у ньому 12 грамів білка і 11 грамів клітковини - вата, вата!

кукурудзяний

Ми знаємо, хто міг подумати покласти ківі? Ми як не дивно зробили! І ми не могли б бути більше в захваті від цього! Це виводить цей салат на абсолютно новий рівень. Це така угода, яку ви можете укласти на святкуванні 4 липня, і вона настільки смачна, що ніхто ніколи не відчує, що їсть щось здорове! Так, цей салат скелює! Psst - кілька секретів - нежирний йогурт, фісташки та червоний винний оцет.


Чорний біб, салат з ківі та кукурудзи та винне вінегрет
Час підготовки: 15 хвилин
Урожайність: 4 порції

Інгредієнти:

Одягання:
• 4 ст. Ложки простого нежирного йогурту
• 10 дрібно нарізаних, очищених від шкірки, сирих фісташок
• 1/2 ч. Ложки оливкової олії
• 3 ч. Ложки червоного винного оцту
• Морська сіль і свіжомелений чорний перець за смаком

Салат:
• Мішок на 1, 16 унції органічної замороженої кукурудзи, переважно розмороженої

• 1, 15,5 унції чорної квасолі в холодильнику
• 1 ківі
• 2-3 помідори рома
3 кабачка (для човнів)

Напрямки:
Одягання:
1. Помістіть йогурт, фісташки, олію та оцет у невелику миску. Приправте за смаком сіллю і перцем. Переносити, відкладати.
Салат:
1. Якщо ви не дозволили кукурудзи розморожувати кукурудзу в холодильнику, поставте її в мікрохвильову піч та розморожуйте відповідно до інструкцій на упаковці. Ми рекомендуємо просто переконатися, що він не заморожений, але залишити його дуже охолодженим.
2. Киньте кукурудзу, квасолю, ківі та помідори з заправкою і подавайте. Найкраще подавати охолодженим! Приголомшливо!

Інформація про харчування на порцію (¼ всього рецепту): 232 калорії, 47 г вуглеводів, 12 г білка, 2 г жиру, 11 г клітковини, 393 мг натрію

Човни з цукіні:
Зробіть крок далі і розріжте кілька кабачків навпіл. Потім за допомогою ножа вийміть внутрішню сторону кабачка, залишивши близько ¼ дюйма навколо зовнішньої оболонки. Подавайте кукурудзяно-йогуртову суміш у кабачкових човнах, зачерпнувши ¼ салату в кожен кабачок.

Факти харчування на порцію (1 порція - це 1 кабачковий човен із наповненням ¼ склянки: 39 калорій, 8 г вуглеводів, 2 г білка, 0 г жиру, 2 г клітковини, натрій 66 мг, див. Повні вказівки та посилання нижче.

Хочете перетворити цей чудовий салат на човни з цукіні з чорних бобів та кукурудзи? Просто натисніть цей заголовок, щоб отримати рецепт!



Щоб отримати 10-денний план схуднення та детоксикації для схуднення, перегляньте Veggie Cure The Nutrition Twins!