Чорна кава-брейк швидко? Що пити під час періодичного голодування

Незалежно від того, чи ви нещодавно розпочали періодичне голодування або робите довший піст, вам, мабуть, цікаво, чи добре з кавою годинами, коли ви не хочете їсти. Кава робить пост? Чи існує таке поняття, як кавовий піст? У цьому посібнику ми детально розглянемо взаємозв'язок кави та посту, а також розглянемо найкращі напої для періодичного посту.

Чи кава загалом постить?

Відповідь на це питання залежить від кави, про яку йде мова. Якщо ви серед тих, хто любить завантажувати свій java такими багатими добавками, як вершки, наполовину або ароматизовані кавові вершки, тоді відповідь так. Після того, як ви додасте що-небудь, що містить калорії, ваша улюблена чашка Джо не зробить вам жодної ласки, і вам доведеться почекати, поки вибране вами вікно їжі потурає. Хороша новина полягає в тому, що ви можете тим часом випити інших енергетичних напоїв.

Чорна кава швидко перерветься?

Чорна кава швидко переривається? Хороша новина для всіх вас, хто любить чорну каву, полягає в тому, що це один з найкращих напоїв для періодичного посту. Коли ви не п'єте нічого, крім води та чорної кави, протягом посту протягом дня, ви по суті швидко кавуєте. Ви не хочете пити стільки кави, що відчуваєте нервозність або відчуваєте неспання, коли вам слід спати, але ви точно можете випити достатньо, щоб вгамувати голод і ще більше загострити свій розум.

Чи можу я підсолодити або присмачити каву для періодичного посту?

Є кілька доповнень до чорної кави, які зазвичай вважаються "безпечними" для періодичного голодування. Варто зауважити, що вони можуть стимулювати харчову тягу, тож прийміть цю пораду з достатком солі і подивіться, як ви почуваєтесь, коли їх пробуєте.

Стевія
Екстракт моркву
Кориця
Мускатний горіх
Штучні підсолоджувачі (їх зазвичай не рекомендують, але вони мають нульову калорію, тому технічно в порядку.)

Якщо ви виявили, що фіксуєтесь на їжі після додавання цих спецій та підсолоджувачів до кави, найкраще пропустити їх і просто випити чорним.

Чи можу я додати в свою чорну каву рожеву гімалайську сіль?

Оскільки рожева гімалайська сіль є чудовим джерелом мікроелементів та електролітів, вона є цінним доповненням до вашого режиму періодичного голодування. Соління чорної кави, особливо рожевою гімалайською сіллю, покращує смак і трохи підбадьорює ваше тіло. Для цього найкраще вибрати дрібно подрібнену рожеву гімалайську сіль, оскільки вона швидше розчиняється. Обов’язково добре розмішайте, щоб сіль пронизувала всю чашку. Зверніть увагу, що ви не отримаєте однакових переваг від простої йодованої кухонної солі.

Переваги чорної кави для періодичного голодування

Кава містить багато антиоксидантів, але це лише вершина айсберга. Поки ви чекаєте свого вікна з їжею, цей темний запарений напій може приступити до роботи - і коли це станеться, ви зрозумієте, чому так багато людей вірять, що це чудо.

Чорна кава може підвищити кетоз і посилити спалювання жиру

Коли організм переходить у кетоз, він використовує жир для енергії, а не покладається на глюкозу. Більшість людей, які практикують періодичне голодування, проводять принаймні трохи кожного дня в кетозі. Якщо ви поєднуєте ІФ з кетогенною дієтою, то вам справді сподобається ця користь від чорної кави. Дослідження 2017 року оцінило кофеїн, прийнятий вранці, і показало, що він стимулює вироблення кетонів і підвищує вільні жирні кислоти в плазмі крові. Оскільки кава збільшує мобілізацію жиру в організмі, вона допомагає при спалюванні жиру. Поки ви усвідомлюєте споживання калорій під час їжі, кава може допомогти вам схуднути трохи швидше, коли ви перериваєтесь натщесерце.

Чорна кава дає вам миттєву енергію

Кава забезпечує енергетичний приплив у будь-який час, і вона стає ще сильнішою, якщо пити її чорною на голодний шлунок. Приплив енергії, до якого ви жадаєте, настане швидко, і якщо ви любите кардіо натще, ви виявите, що відчуваєте себе як звіра. Не забудьте залишатись гідратованою водою під час тренування. Оскільки кава також є потужним сечогінним засобом, він може сприяти зневодненню і погіршити ваші результати, якщо ви забудете збалансувати його водою.

Чорна кава є чудовим засобом для зниження апетиту

Коли ви вперше починаєте з періодичного голодування, ваш апетит, ймовірно, буде відчувати себе неконтрольованим під час вашого посту. Хоча голод є природним сигналом, який може сказати вам, коли ваше тіло починає занурюватися у свої жирові запаси, замість того, щоб спалювати їжу для отримання енергії, це може бути корисним для придушення цих відчуттів голоду. Саме тут надходить чорна кава. Завдяки високому вмісту кофеїну, кава є одним з найкращих природних засобів для зниження апетиту у світі. У ньому немає калорій, тому ви можете насолоджуватися ним, не турбуючись про те, щоб не перервати голодування.

Чорна кава підвищує фокус та продуктивність

Думаєте про їжу? Не хвилюйся! Чорна кава тут, щоб вкотре врятувати день, збільшивши силу волі та допомагаючи почувати себе чудово, навіть коли ти не перекусив. Оскільки кава пригнічує ваш апетит і забезпечує вас миттєвою енергією, це допоможе вам підвищити продуктивність, особливо протягом перших кількох тижнів періодичного голодування. Сам піст має побічну перевагу посиленої уваги, а додавання кави в суміш ще більше загострює ваш розум. Поки всі на роботі почуваються мляво після обіду, ваша чашка чорної кави змусить вас почуватися як щось супергероя в порівнянні.

Чорна кава полегшує вам настрій

Однією з причин, через яку багато хто з нас потрапляє на переривчастий піст, є те, що ми почуваємось абсолютно дивовижно. Але для отримання цих добрих почуттів зазвичай потрібен якийсь час. Протягом перших кількох днів чи тижнів вашого періодичного пісного подорожі ви, мабуть, відчуєте поєднання голоду і гніву. Люди відчуватимуть, як уникати вас, коли ви голодні, і речі, які вас раніше не турбували, можуть здатися серйозними проблемами.

Чудова новина: Чорна кава стимулює вивільнення дофаміну у вашому мозку. Просто вдихаючи аромат і передбачаючи, що перший ковток може допомогти зрушити циферблат, перетворивши ваш настрій. За кілька хвилин ти починаєш відчувати себе щасливішим. Кращий настрій відчувається приємнішим - не тільки для вас, але й для людей, які мають з вами справу. Якщо ви нещасні, вам важко буде продовжувати свій переривчастий режим голодування, поки ваше тіло не звикне до нового графіка прийому їжі. Коли ви вранці побалуєтеся природним підняттям настрою, ви відчуєте, що зможете взяти світ, навіть якщо ваше вікно їжі почнеться до пізнього дня.

Тут короткий коментар, і це не пов’язано безпосередньо з чорною кавою. Якщо ви ще не почали, періодичне голодування - це не те, що легко перестрибнути в холодну індичку. Найкраще починати з довшого вікна прийому їжі, наприклад 16: 8, і поступово відсуватися до вікна прийому їжі 20: 4. Після цього ви можете працювати над одним прийомом їжі на день або через день, якщо ви відчуваєте настільки схильність. Повільний і стійкий переможець у перегонах, а чорна кава може допомогти вам просунутися до фінішу.

Як перейти до вживання чорної кави

Оскільки єдиною періодичною пісною кавою, яку ви можете випити, є чорна, вам доведеться або почекати, коли ваш кофеїн почується, вибрати несолодкий чай для годин посту, або прийняти темну сторону і навчитися любити (або, принаймні, терпіти) чорну каву.

Як і темний шоколад, чорна кава - це набутий смак. І коли ви навчитесь цінувати його оксамитові, горіхові смаки, ви, можливо, ніколи не повернетеся до солодкого вершкового сорту. Ось кілька способів зробити перехід.

Почніть з хорошої кави

Вершки та цукор маскують цілу низку недуг, саме тому кава низької якості, як правило, має смачний смак, коли ви додаєте інгредієнти зі смаком десерту у свою чашку. Хороша органічна кава із легким до середнього смаку, швидше за все, буде вам смачнішою, принаймні на початку. Спробуйте легку смажену, навіть якщо зараз ви віддаєте перевагу темній смаженій.

Спробуйте Going Cold Turkey

Деякі люди вирішують піти холодною індичкою. Це те, що я зробив, і мені знадобилося близько трьох днів, щоб я по-справжньому оцінив ніжні, відтінкові смаки чорної кави і перестав жадати всіх зайвих «речей», які я колись клав у свою чашку. Я пробував додавати вершки та цукор під час їжі у вікнах, коли каву подавали поряд з десертом, і вона не мала такої ж привабливості, як раніше. Люди, які мене добре знають, часто вражені, коли чують, що сьогодні я віддаю перевагу моєму чорному.

Полегшіть свій перехід на чорну каву

Деякі люди віддають перевагу переходу повільно, поступово зменшуючи кількість вершків, цукру та/або ароматизованих вершків, які вони додають у свої чашки. Виміряйте ці добавки і подумайте, що в них є. Періодичне голодування - це не все, щоб стати харчовою поліцією, але корисно вибирати здорові варіанти, коли це можливо, і робити кожну калорію корисною, особливо якщо ви плануєте перехід на OMAD пізніше. Перехід на чорну каву може зайняти тижні, особливо якщо ви роками вживаєте пиво з великою кількістю вершків і цукру. Скорочуйте поступово і дайте собі час познайомитися з менш кремовим, менш солодким смаком.

Якщо ви хочете зробити це і почати періодичне голодування перед тим, як перейти на чорну каву, є кілька способів це зробити. Перший спосіб - це їсти вікно вранці, а не пізніше вдень. Деякі люди люблять це робити, тому що це відповідає їх графіку. Люди, які люблять вечеряти зі своїми сім'ями, зазвичай виявляють, що згодом вікно їжі працює краще.

Другий спосіб - замість ранкової кави приймати інший напій з кофеїном. Зелений чай та білий чай пропонують велику кількість кофеїну, плюс вони забезпечують приємний підсилювач антиоксидантів. Як тільки з’явиться ваше вікно їжі, ви зможете насолодитися невеликою кількістю кави з вершками та цукром. Ви можете пропустити ранкову каву або вирішити, що вам подобається чай так само сильно.

Навчіть свої смакові рецептори передбачати чорну каву

Ви також можете спробувати чорну каву, перш ніж додавати в неї інші інгредієнти. Таким чином ви зможете насолодитися ароматами та ароматами, які природно присутні в кожній чашці, і можете навчити смакові рецептори передбачати смак чорної кави, перш ніж переходити до солодкого вершкового сорту. Потратьте кілька хвилин між першими ковтками чорної кави та першим смаком підсолодженої кави, отже, ваш початковий кофеїновий шум походить від чорної кави. Ваш мозок швидко складе два і два, і ви прийдете з нетерпінням очікувати цих смачних, нюансованих ковтків.

Що робити, якщо ви пробуєте чорну каву і вам не подобається

Якщо ви намагаєтеся перейти на чорну каву і ненавидите її, просто додайте каву до списку речей, які ви можете мати під час їжі, і побалуйте себе улюбленими добавками. Ви втратите деякі переваги, але це не буде кінець світу. Оскільки кофеїн залишається у вашій системі до 12 годин, корисно налаштувати вікно прийому їжі так, щоб споживання кави не заважало вашому сну.

Скільки кави слід пити під час посту?

Коли справа доходить до питання, скільки кави занадто багато, журі все ще немає. Деякі експерти стверджують, що ви повинні випивати не більше двох чашок кави на день, а інші кажуть, що добре мати чотири-п’ять. Якщо ви вже п'єте каву, то, мабуть, непогано дотримуватися тієї самої кількості, до якої звикли, принаймні до тих пір, поки не зменшите свій переривчастий режим голодування. Можливо, вам захочеться скоротити час у майбутньому, але наразі зменшення доступу вашого організму до кофеїну, ймовірно, призведе до зворотних наслідків. Якщо ви все-таки скоротили, обов’язково робіть це поступово!

Окрім чорної кави, які найкращі напої для періодичного голодування?

Перш ніж ми зануримось у цей список напоїв, які можна приймати під час періодичного голодування, важливо зазначити, що думки експертів дуже різняться, коли мова йде про вживання чогось іншого, крім води під час вікна посту. Загальний консенсус полягає в тому, що якщо ви не робите "чистого" періодичного голодування і уникаєте хімічних речовин усіх видів, сподіваючись посилити процес аутофагії в організмі, все, що містить нуль калорій, зазвичай вважається чесною грою.

Сода без калорій

Я не кажу, що вам слід витрачати свій час на випивання тонн газованої води із штучними підсолоджувачами, але трохи безколорійного підсолоджувача не вб’є вас, особливо якщо це те, що потрібно, щоб пережити ті перші складні дні працюючи на шляху до періодичного посту. Ви завжди можете скоротити час пізніше, і це те, що вам слід врахувати, оскільки дієтична сода чревата суперечками і не зовсім найкраще для вашого здоров’я.

Тут варто зазначити, що дослідження, які вивчають, чи викликають штучні підсолоджувачі інсулінову відповідь, завершуються змішаними результатами. Довгострокові наслідки все ще вивчаються, і, принаймні, на ваш час вирішувати, чи хочете ви включити штучні підсолоджувачі в свій раціон. Ви можете подолати розрив, вибравши бренд, виготовлений зі стевією замість звичайних штучних підсолоджувачів, якщо хочете.

Окрім дієтичної газованої води, ви можете вживати багато зеленого чаю та чорного чаю. Ви також можете випити трав’яний чай, але слідкуйте за сортами, які містять шматочки фруктів у суміші. Вони містять лише кілька калорій, але вони розірвуть ваш піст. Не хвилюйтеся - існує безліч чудових трав’яних чаїв, які не містять фруктів!

Газована вода

Газована вода - ще один фантастичний напій, яким можна насолоджуватися під час періодичного посту. Обов’язково вибирайте сорти, які не містять фруктового соку або підсолоджувача. Кількість калорій повинна бути нульовою. Якщо ви шукаєте спосіб скоротити дієтичну соду, ви можете змішати несмачну газовану воду з газованою водою і поступово збільшувати кількість води в суміші.

Якщо ви п'єте дієтичну газовану воду та/або газовану воду, обов’язково стежте за споживанням їжі, оскільки занадто багато газованих напоїв може спричинити такі неприємні побічні ефекти, як гази та здуття живота.

Вода

І останнє, але не менш важливе: обов’язково пийте багато води. Вода тримає ваш шлунок зайнятим, і це допомагає вивести токсини з клітин. Спробуйте випити близько половини унції води на кожен фунт ваги. Якщо ви п'єте газовану воду або напої без кофеїну, такі як кава або чай без кофеїну, ви можете додати їх до своєї кількості рідких унцій за день. Не рахуйте каву чи чай з кофеїном.

На винос: кава ідеально підходить для періодичного голодування!

Хоча є декілька експертів, які стверджують, що чорна кава швидко сповільнюється, уповільнюючи процес аутофагії, більшість людей використовують періодичне голодування для схуднення. Оскільки однією з переваг чорної кави є посилене схуднення, це ідеальний напій для періодичного голодування, якщо серед основних цілей є згущення талії. Перехід на чорну каву може бути складним завданням, але врешті-решт ваше тіло і розум майже напевно принесуть користь.