25 причин, чому ви не можете схуднути

Дізнайтеся про загальних винуватців, які стоять між вами та вашими цілями щодо схуднення.

Ця стаття була написана Ліззі Фюр та перероблена з дозволу POPSUGAR Fitness.

Навіть якщо ви розпочали заняття фітнесом і ви обираєте здорову їжу, можливо, ви не бачите, як вага сходить так, як ви сподівались. Хоча є багато інших здорових досягнень для святкування, ви, мабуть, цікавитесь, що не працює. Один або декілька з цих 25 винуватців можуть бути всім, що перешкоджає вашим цілям щодо схуднення.

1. Ви переїдаєте здорову їжу. Горіхи, авокадо, макарони з цільної пшениці, оливкова олія та темний шоколад - все це натурально та здорово, але вони не позбавлені калорій. Вам все одно потрібно стежити за тим, скільки ви з’їсте корисних речей. Наприклад, авокадо пропонує масу корисних речовин для здоров’я, але весь фрукт - понад 200 калорій. Дізнайтеся, які розміри порцій вашої улюбленої здорової їжі тут.

2. Ви пропускаєте сніданок. Пропуск сніданку може здатися чудовим способом заощадити калорії, але майте на увазі, що люди, які регулярно снідають, втрачають більше ваги - тому обов’язково снідайте щоранку, щоб швидше запустити свій метаболізм. Не просто хапайтеся за що-небудь; включіть білок, щоб дати собі стійку енергію та клітковину, щоб наповнити вас годинами.

3. Ви не практикуєте контроль порцій. Що стосується збалансованої дієти, ми знаємо, що контроль порцій є одним із ключів до успіху. Постійно тримайте під рукою мірні чашки та ложки, щоб переконатись, що розміри порцій відповідають вашим потребам, і навчіться подавати своєму тілу сигнал "Я ситий", щоб допомогти вам кинути виделку, коли настав час, і рухатися далі з вашим день.

4. Ви їсте стоячи. Стоячи біля холодильника або прилавка, щоб покласти їжу, це не економить час чи енергію і може призвести до безглуздої їжі. Найкраще призначати час для перекусів та страв, який відрізняється від інших видів діяльності.

5. Ви економите на сні. Виділення часу на тренування може означати менше часу на сон, але важливо отримати достатньо Z, якщо ви намагаєтеся схуднути. Вам потрібна додаткова енергія, щоб не відставати від ваших вправ, а скупіння на сон може вплинути на здатність вашого тіла контролювати свій апетит: недостатньо заплющених очей збільшує стимулюючі апетит гормони.

6. Ви занадто захоплюєтесь дієтичною їжею. Перехід до продуктів з низьким вмістом калорій може бути оманливим, оскільки багато разів вони наповнюються додатковими натрієм, цукром або хімічними добавками, щоб компенсувати інгредієнти, які компанія видалила або зменшила. Ці легкі версії не тільки менш поживні, але в кінцевому підсумку на смак вони є «легшими», що змушує вас їсти більше. Напевно, ви в кінцевому підсумку споживатимете більше калорій, ніж, якби з'їли звичайну порцію справжньої речі.

7. Ви забуваєте їсти овочі. Вживання п’яти-семи порцій фруктів та овочів на день важливо для кожного, але ті, хто їде важко на продукти, частіше втрачають вагу і не дотримуються її, оскільки дієта, що наповнена рослинній їжею, пропонує більше різноманітних поживних речовин. менше калорій - і вся ця клітковина довше тримає тіло ситим.

8. Ви займаєтеся лише кардіотренуванням. Якщо ви живете на біговій доріжці, але ніколи не піднімаєте ні фунта, то ви втрачаєте одну з найважливіших частин головоломки про фітнес. Підняття тягарів не тільки запобігає травмуванню, зміцнюючи суглоби, але й нарощує м’язову масу та збільшує швидкість метаболізму. Бонус: Завдяки пожвавленому метаболізму, ви продовжуватимете спалювати калорії ще довго після того, як зісковзнете кросівки.

9. Ви тренуєтесь натщесерце. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, не споживаючи їжі, вам слід переглянути: Коли ви тренуєтесь натщесерце, дослідження показують, що спалені калорії надходять від м’язів, а не від жиру. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, чим більше у вас м’язової маси, тим краще для схуднення. Не тільки підживлення тіла допоможе вам уникнути втрати м’язів, але у вас також буде більше енергії, щоб проштовхнути себе під час тренування.

10. Ви вирізали цілі групи продуктів. Відмова від цілих груп продуктів може призвести до дефіциту поживної речовини, не кажучи вже про те, щоб викликати велику тягу до будь-якої їжі, яку вирізали. Замість того, щоб, скажімо, виключати всі вуглеводи, зосередьтеся на цільних зернах і не забудьте контролювати контроль над порціями. Зазвичай до лінії талії додають зайві порції, а не самі макарони.

11. Ви їсте недостатньо. Не голодуйте, щоб зберегти калорії на потім. Це не тільки зіпсує ваш метаболізм, а до обіду це відчуття голоду, швидше за все, змусить вас їсти більше, ніж, якби ви не голодували. Мало того, що позбавлення себе не є стійким для продовження втрати ваги, але обмеження занадто малих порцій може призвести до надмірного перекусу між їжею.

12. Ви завжди обідаєте. Потрапити в улюблений ресторан - чудовий спосіб розслабитися, але ви, швидше за все, насолоджуєтеся величезною їжею, яка може включати закуски, напої, смажену їжу та десерт. Кількість калорій також є загадкою, тим більше, що менші заклади харчування не вказують їх кількість. Якщо ви не хочете відмовлятися від вечірнього відпочинку, розділіть їжу з другом, замовіть здорові страви, такі як салати та курка на грилі, а замість вина ковтайте води. Ознайомтеся з іншими порадами щодо здорового харчування в ресторані тут.

13. Ви неправильно заправляєте після тренування. Закуска після тренування - це саме така закуска. І якщо це не час їжі, те, що ви їсте після середнього тренування, має становити близько 150 калорій. Оскільки здорова їжа, як мікс, може містити багато калорій, відміряйте порцію, замість того, щоб бездумно виривати з сумки. Якщо ви шукаєте кілька ідей, то ось 10 закусок після тренування менше 150 калорій.