Чому споживання яєць корисно для схуднення

Азіатський вік.

чому

Наявність корисних жирів і білків робить яйця ідеальною їжею для тих, хто намагається схуднути.

Завдяки великій кількості білка та хорошому швидкому вмісту в яйцях, вони є ідеальними продуктами для тих, хто прагне схуднути. Вони оптимізують здоров’я кісток, допомагають формувати м’язи м’язів і стабілізують рівень цукру в крові.

Вживання яєць може стримувати надмірне вживання їжі, мінімізує сплески інсуліну і гарантує, що ви в кінцевому підсумку почуваєтесь ситими довше. Вони є дуже зручним та економічним варіантом сніданку, який також знаходить застосування як чудовий інгредієнт, запакований білками, і в інших стравах.

Одне яйце містить велику кількість вітаміну D, вітаміну E, вітаміну K, вітаміну B6, кальцію та цинку. "Цей надзвичайний вміст харчування містить лише 77 калорій, 6 грамів високоякісного білка і 5 грамів корисних жирів", - сказала Джулі Вейгл, експерт з фітнесу та харчування.

"Яйця також багаті менш відомими поживними речовинами, які називаються холіном, а також антиоксидантами лютеїном та зеаксантином". І те, і інше дуже потрібно організму.

Що таке холін?

Холін - це водорозчинна сполука. Хоча це не вітамін або мінерал, воно все ще є необхідною поживною речовиною. Дефіцит цього впливає на роботу печінки, забезпечує здоровий розвиток мозку та активізує обмін речовин. Цілі яйця є прекрасним джерелом холіну, і яйце містить більше 100 мг цієї поживної речовини.

Що таке лютеїн і зеаксантин?

Яєчні жовтки є багатим джерелом двох важливих антиоксидантів, таких як лютеїн та зеаксантин. Вони знижують ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями - двох дуже поширених розладів очей. Ці антиоксиданти також гарантують, що наш зір довше добре.

Поряд з усіма цими перевагами, скромне яйце корисно для швидкого та здорового схуднення.

Як яйця можуть допомогти схудненню?

Яйця класифікуються як суперпродукти через їх величезні переваги. Вони також є найбільш ситним макроелементом. Корисні жири в яйці допомагають збалансувати гормональне здоров’я. Таким чином, він запобігає надмірному харчуванню та перепадам настрою.

За індексом насичення яйця посідають дуже низьку кількість калорій. Healthlline заявив, що три великі варені яйця містять менше 240 калорій. Це робить його ідеальним варіантом сніданку. У дослідженні, проведеному на 30 чоловіках, було виявлено, що ті, хто їв яйця та тости на сніданок, почувались ситішими, ніж ті, хто просто вживав молоко і крупи, а також круасани та апельсиновий сік.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, то обов’язково споживайте 2-3 цілих яйця на день. Якщо у вас фізично напружена робота, то це допоможе, якщо ви додасте до свого раціону ще пару білків.

Прості способи включити яйця у свій раціон

Варені яйця є найпопулярнішим серед їх споживання. Яєчня та сонячна сторона догори - також досить популярні варіанти сніданку. Готувати омлет з іншими овочами теж добре, але уникайте вживання картоплі, оскільки вона багата вуглеводами.

Роблячи яєчні препарати, намагайтеся звести до мінімуму вживання олії та масла. Якщо використовувати надлишок шкідливих жирів, це зменшить користь яйця і змусить вас схуднути.