Чому правильне харчування має важливе значення для раннього одужання

Правильне харчування завжди корисне для вашого тіла та мозку, однак, одужуючи після розладу вживання речовин, важливо правильно харчуватися з кількох важливих причин. На додаток до безлічі фізичних проблем, спричинених неправильним харчуванням при вживанні наркотиків/алкоголю, функція мозку може бути порушена, оскільки мозок позбавлений необхідних поживних речовин, необхідних для виробництва основних нейромедіаторів (хімічних речовин мозку). Фізичні та психічні побічні ефекти неправильного харчування під час вживання речовин підкреслюють необхідність здорових харчових звичок при ранньому одужанні.

Як вживання речовин впливає на організм

Відомо, що розлад вживання речовин призводить до нестачі вітамінів та мінералів, що погіршує фізичне та психічне здоров’я, пошкоджує органи та нервову систему та знижує імунітет. Вживання наркотиків та/або алкоголю може спричинити кілька шкідливих побічних ефектів, серед яких:

Знижений апетит: Вживання речовин, як правило, призводить до зниження апетиту та пропуску прийому їжі.
Бідні харчові звички: Під впливом наркотиків та/або алкоголю (або одужання від їх наслідків) люди, як правило, ставлять пріоритети над речовинами, а не правильно харчуються, і відчувають тягу до продуктів, що містять багато жиру, натрію та вуглеводів, над фруктами, овочами та здоровою їжею.
Недоїдання: Недоїдання може бути наслідком того, що з часом не можна постійно харчуватися, або нездатністю організму засвоювати поживні речовини, необхідні для здорових функцій організму.
Переїдання: Деякі речовини (особливо марихуана) викликають переїдання, що може призвести до ожиріння та ряду захворювань, включаючи гіпертонію, діабет та інші хронічні захворювання.
Пошкодження імунної системи: Такі речовини, як алкоголь та опіати, можуть придушити імунну систему та зробити когось більш сприйнятливим до інфекцій та хвороб.
Шлунково-кишкові розлади: Алкоголь, зокрема, сприяє хронічним розладам травлення та шлунково-кишкового тракту, включаючи синдром роздратованого кишечника, синдром негерметичної кишки, надмірне зростання бактерій, грибкові інфекції та кислотний рефлюкс.

Як правильне харчування допомагає одужати

Правильне харчування допомагає як мозку, так і тілу вилікуватися від розладу вживання наркотичних речовин і збільшує шанси людини отримати та залишатися тверезим. При ранньому одужанні є кілька безпосередніх переваг правильного харчування, включаючи:

Виправлення збитків для тіла та розуму - Впровадження звичок здорового харчування під час раннього одужання підтримує процес відновлення організму та мозку. Білки та здорові жири можуть відновлювати та відновлювати пошкоджені органи, м’язи та кістки. Клітковина може допомогти повернути травну систему до робочого стану.

Стабілізуйте настрій і зменште стрес - Дочасне одужання - це час змін, і ці зміни можуть напружити організм та мозок. Токсична дія наркотиків та алкоголю може спричинити розлад настрою та психіку, які необхідно вирішити

одужання. Здорові вуглеводи можуть регулювати рівень цукру в крові, забезпечуючи кращий рівень енергії та підвищений настрій. Білки та омега-3 жирні кислоти можуть відновлювати роботу мозку та стимулювати функції мозку.

Приборкання тяги до наркотиків/алкоголю - Здорові харчові звички та процедури допомагають боротися зі шкідливою тягою. При ранньому одужанні іноді буває важко відрізнити тягу до голоду від тяги до речовин, і тому регулярне вживання їжі, багатої поживними речовинами, запобігає тязі до голоду та полегшує цей ризик.

Догляд за собою та зміна способу життя - Стале оздоровлення йде рука об руку з довгостроковим оздоровленням. Встановлення режиму здорового харчування не тільки покращує фізичне здоров’я, але й психічне здоров’я, а також загальне відчуття добробуту. Це сильний мотиватор продовжувати здорові звички, створені на початку одужання.

Що і як їсти на ранніх термінах одужання

Перший рік після припинення вживання алкоголю чи наркотиків потреби в харчуванні перевищують норму. Навіть коли людина вживає здорову, різноманітну дієту під час вживання речовин, доступно менше поживних речовин для задоволення харчових потреб, оскільки багато цих поживних речовин використовується для детоксикації організму від впливу наркотиків/алкоголю.

Дієта, багата на складні вуглеводи, допомагає збалансувати рівень серотоніну (гормону, який допомагає при самопочутті) у мозку. Складні вуглеводи містяться в крохмалистих продуктах, таких як бобові (наприклад, квасоля, сочевиця та горох), коренеплодах (наприклад, картопля та морква), макаронах та хлібі. Вживання цих продуктів у поєднанні з білком під час їжі допоможе вам у кращому випадку.

Молочні продукти та інші продукти, багаті кальцієм (напої, збагачені кальцієм, тофу, капуста), також необхідні, як і здорові жири, бажано «хороші» олії, такі як ріпак, оливкова, лляне насіння та ті, що містяться в рибі,

Продукти, багаті на амінокислоти, такі як буряк, морква, квасоля, брюссельська капуста, селера, папайя та багаті білком продукти, такі як яловичина, курка, риба, молочні продукти та яйця, сприяють зменшенню тяги до цукру, яка є поширеною у ранньому періоді відновлення. Споживання цукру пов'язане з вищими показниками тривожності, депресії та запалення, що потенційно може завадити одужанню.

Продукти, упаковані в антиоксиданти, такі як чорниця, полуниця, цибуля-порей, артишоки, цибуля та пекан, допомагають відновити імунну систему та пришвидшити процес очищення організму.

Здорові харчові звички, які ви можете розпочати сьогодні

Перспектива дізнатися про правильне харчування та створити здорові звички може здатися страшною на початку раннього одужання. Будьте ніжні з собою, терпіть і робіть все, що можете. Є кілька простих здорових звичок, які ви можете розпочати відразу, що створюють чудову основу для здоров’я та здоров’я на все життя.

Не пропускайте їжу. Їжте здоровий сніданок і намагайтеся не пропускати їжу! Іноді важко виділити час на триразове харчування, а підтримка здорових продуктів та закусок - це простий спосіб уникнути тяги та підтримувати правильне харчування. Їсти менші, здорові порції протягом дня переважніше, ніж пропускати їжу, що може спричинити тягу та надмірне харчування.
Скоротіть кофеїн. Тяга до кофеїну є поширеною при ранньому одужанні. Якщо перспектива усунення кофеїнових напоїв занадто страшна, просто пам’ятайте про кількість споживаного кофеїну. Намагайтеся не більше двох (12 унцій або менше) чашок кави, кофеїнового чаю або газованої води на день.
Залишайтеся зволоженим. Пийте багато води! Уникайте сечогінних напоїв та продуктів (вони спричиняють втрату води організмом), таких як кава, чай, газовані напої, кислі фрукти, продукти на основі томатів та гостра їжа.
Вітаміни. Вітаміни A, D, B1, B5, B6, C, E, кальцій, магній та ніацин зазвичай виснажуються через вживання алкоголю/наркотиків, і організм часто потребує цих важливих поживних речовин для раннього одужання. ПРИМІТКА: перед введенням вітамінів завжди проконсультуйтеся з лікарем або кваліфікованим фахівцем!
Пропустіть фаст-фуд. Хоча найкраще взагалі уникати фаст-фуду, якщо ви перебуваєте в ресторані швидкого харчування, вибирайте здоровіший варіант, наприклад, салат, курячий бургер на грилі або смузі.
Рухайте своїм тілом. Починати вправи, не потрібно бути екстремальними; навіть 20 хвилин руху на день можуть мати значний вплив на фізичне здоров’я та настрій та допомагають підтримувати здоровий апетит.

Як Herren Wellness може допомогти

Ми розуміємо, що відновлення - від чого завгодно - це складний час, повний низки емоцій. Ми працюємо з гостями, щоб створити план управління діяльністю у цілому щодо здоров’я, що дозволить їм виявити та вивчити багато можливостей для відновлення.

Ми допомагаємо розвивати здорові звички та звичні звички, включаючи харчування, фітнес, гігієну сну, творчі вправи та групові заходи, що дозволяють гостям відновити зв’язок із улюбленими речами або відкрити нові інтереси.