Чому краш-дієти - це жахливий підхід до схуднення

Аніруддом Кришнаном з Університету Делі

Шубхангі Кашьяп з Університету Делі

У нашій боротьбі за схуднення досить часто трапляються дієти та методи, які обіцяють зменшити кілька кілограмів лише за тиждень або менше. В основному, краш-дієти покладаються на споживання певного типу їжі протягом кількох днів, наприклад, випивання склянки теплої лимонної води для детоксикації або бананова дієта протягом трьох днів.

Логіка схуднення досить проста, ви поглинаєте недостатньо калорій, а втрачаєте вагу води та м’язову масу. Таким чином, шкала зважування показує число менше, ніж те, з чого ви починали, що, ймовірно, дарує відчуття досягнення.

Тим не менше, ця стратегія приносить вашому організму більше шкоди, ніж користі. Задоволення від швидкої втрати кілограмів короткочасне, тоді як шкідливі наслідки краш-дієт зберігаються.

1. Відсутність збалансованої дієти

Оскільки ви їсте не всі групи продуктів, ваше тіло в основному позбавлене таких поживних речовин, як білки, вітаміни, вуглеводи та жири (так, вони вам потрібні!). Це може призвести до дефіциту певної поживної речовини, особливо, якщо ви будете постійно повторювати ці крах-дієти. Ваше тіло також не вживає достатньо калорій на день, що призводить до легкого відчуття втоми.

2. Метаболізм стає повільнішим

Коли ваше тіло не отримує достатньої кількості їжі, це уповільнює метаболізм, а це означає, що калорії спалюються повільніше, оскільки ваше тіло хоче повільно використовувати свої ресурси. Це прямо протилежне тому, чого ви хочете досягти. Як тільки ви почнете їсти нормально, ви в кінцевому підсумку наберете вагу через повільний обмін речовин.

3. Підвищена млявість і втома

Спочатку вам може бути легше, але, продовжуючи, ваше тіло легко втомлюється, виконуючи повсякденні завдання. Твоєму тілу потрібна їжа, щоб функціонувати, і оскільки ти позбавляєш його необхідних калорій, ти в кінцевому підсумку почуватимешся виснаженим.

4. Інтенсивна тяга та дратівливість

Невдалі дієти можуть не лише вплинути на ваше фізичне самопочуття, вони також можуть мати суворі психологічні наслідки. Оскільки ваше тіло позбавлене всіх необхідних поживних речовин (і їжі, звичайно), ви, як правило, стаєте більш дратівливими, а ваша тяга до шкідливої їжі зростає вдесятеро, таким чином, ви в результаті з'їдаєте купу калорій.

5. Втрата м’язової маси замість жиру

Через кілька днів після краш-дієти ви можете бути щасливі через втрату ваги, помітну на вазі. Але сумна реальність така: вся вага, яку ви втратили, це ваша м’язова маса, а не жир! Оскільки ваше тіло не отримує достатньої кількості білка, воно починає втрачати м’язи.

6. Бере серце на вашому серці

Невдала дієта може бути простим рішенням схуднути на ці 5 кілограмів, але в кінцевому підсумку це може завдати шкоди вашому серцю. Відомо, що катастрофічні дієти викликають задишку, серцебиття, а в довгостроковій перспективі вони навіть можуть призвести до серцевих нападів.

7. Ефект Йо-Йо

Оскільки ваше тіло починає голодувати, воно намагається зберегти якомога більше енергії. Зрештою, ви потрапляєте на плато втрати ваги через уповільнений обмін речовин. За цим плато часто настає період набору ваги.

8. Шкода для емоційного здоров'я

Швидке схуднення через невдалу дієту може спричинити серйозний гормональний дисбаланс, який може підштовхнути вас до депресії, стресу та тривоги. Ці проблеми також можуть прокласти шлях до постійних розладів харчування.

Втрата ваги - це процес оподаткування як фізично, так і розумово. Немає ярликів для досягнення ідеальної ваги. Найкращий і найздоровіший спосіб скинути кілограми - це поєднання дієти та фізичних вправ.

Тільки пам’ятайте, щоб не бути занадто жорстким до себе. Наберіться терпіння і дотримуйтесь плану дієти та режиму вправ. Це займе час, але це буде менш шкідливим і більш плідним, ніж катастрофічна дієта.