Потрібно відпочити від посту?

Наука про харчування, фізичні вправи та голодування пояснюється просто

FastDay Home
Дізнайтеся про піст
Усунення несправностей та знищення міфів
Чому я відчуваю такий голод навіть у не швидкі дні?

Чому я відчуваю такий голод навіть у не швидкі дні?

Вівторок, 8 квітня 2014 р

Деякі люди переживають час, коли вони завжди голодні і ніколи не задовольняються навіть у не швидкі дні. Якщо це трапиться з вами, це може бути спричинено однією з двох речей:

Стрес. Якщо ви переживаєте стрес, це може викликати почуття голоду.
«Реакція голоду», при якій ваше тіло реагує на втрату ваги

Стрес

Почнемо зі стресу: запитайте себе, чи не переживаєте ви стрес. Пам'ятайте також, що схуднення, як на голодування, так і на будь-який інший спосіб, є стресом для організму. 1 Коли ми переживаємо стрес, ми виробляємо більше гормону, кортизолу, і це один з гормонів, який впливає на наші апетити. Здається, високий рівень кортизолу викликає тягу до нездорової їжі 2, і люди, які, як правило, їдять у відповідь на емоції, можуть бути особливо чутливими до підвищення рівня кортизолу. 3

Стрес є великою проблемою для багатьох з нас, і ми маємо більше інформації з цього питання. Дізнайтеся більше про стрес та піст

Реакція голоду

Так звана реакція голоду була названа доктором Амандою Сейнсбері-Саліс, австралійською дослідницею, яка вивчала, як наші тіла реагують на дієти. 4 Деякі люди, які втрачають вагу протягом тривалого періоду часу, можуть почати відчувати тягу до їжі та сильний голод.

Реакція голоду, мабуть, зумовлена гормоном лептином. Лептин виробляється вашими жировими клітинами (жировою тканиною), і його робота полягає в тому, щоб сказати мозку, що у вас є достатні запаси жиру, щоб пережити голод. 5 Коли ви худнете, кількість жирової тканини зменшується, і тому рівень лептину падає, а це посилює голод.

Не всі стикаються з цією "реакцією голоду", і серед вчених ведуться суперечки щодо того, чи викликається реакція певною кількістю втрати ваги (наприклад, 10% від вашої початкової втрати ваги) або через встановлений проміжок часу (наприклад, через 6 місяців дієти) або коли ви досягаєте певної ваги (ваша «задана точка» - і дискусія про те, чи справді існують такі встановлені ваги). Це може залежати навіть від того, як швидко ви втрачаєте вагу. На жаль, для багатьох людей реакція голоду настане навіть тоді, коли вони все ще мають багато ваги, щоб схуднути. Насправді, чим важча ваша початкова вага, тим більша ймовірність відчути реакцію голоду, перш ніж досягти здорового ІМТ. Можливо, у тих, хто має надмірну вагу, вищий показник „встановленого значення”, ніж у тих, хто має лише невелику вагу, і це пояснюється як збільшенням жиру, так і спрацьовуванням реакції голоду.

Ознаки реакції голоду включати:

Постійний нудний голод і тяга до висококалорійної, вуглеводної їжі

Постійна втома і млявість

Як я можу подолати реакцію голоду?

Важливо добре харчуватися в нешвидкі дні і переконатися, що ви не намагаєтесь обмежити споживання калорій тоді, як і у ваші швидкі дні. Спроба подолати реакцію голоду, їдячи ще менше, насправді погіршить ефект та спричинить більший стрес. Просто наповнення шлунка низькокалорійною їжею, такою як салат, або вживання води не зупинить відчуття голоду надовго. Але вживання їжі з високим вмістом вуглеводів, якої ви прагнете, також не буде корисним, оскільки це призведе до швидкого підвищення рівня цукру в крові, що спричинить вивільнення інсуліну з наступним падінням рівня цукру в крові, що саме стимулює голод.

Найкраще зосередитись на контролі вуглеводів, але їсти більше білків, жирів та овочів. Як голодування, так і дієта з низьким вмістом вуглеводів спонукають організм виробляти кетони для постачання енергії, а кетони, здається, пригнічують апетит, тому, коли ви не голодуєте, дієта з низьким вмістом вуглеводів допоможе вам контролювати голод. Не намагайтеся обмежувати калорії нижче розрахункової норми TDEE (загальні добові витрати енергії, оцінені вашим трекером прогресу FastDay).

Напевно, в цей час розумно зробити невелику перерву від посту. Прагніть утримати голод і відчувати себе задоволеним (але не переповненим) принаймні тиждень, бажано два, перед тим, як відновити швидкий день. Повторно починаючи голодування, слідкуйте за тим, як реагуєте, і не вводьте другий пісний день, поки не переконаєтесь, що ваші нешвидкі дні під контролем. Продовжуйте уникати будь-якої їжі з високим вмістом вуглеводів, особливо солодкої їжі та напоїв.

Регулярні фізичні вправи, достатні для придушення голоду, але не стимулюють його, також можуть бути корисними.

Лептин, природно, збільшується за ніч, і тому хороший нічний сон може допомогти при проблемах голоду.

Крім того, спробуйте усунути будь-які причини стресу у своєму житті, які могли посилити реакцію голоду.