Чому ІМТ неправильний, а індекс форми говорить правду

Ласкаво просимо в майбутнє фітнес-відстеження

Тіло людини та його форма можуть відкрити дивовижні речі про людину. Кілька заходів використовуються для того, щоб дізнатися більше про своє здоров’я вже століттями. Але що, якби я сказав вам, що найбільш широко прийняте вимірювання не є надійним?

Правильно, ІМТ не враховує низку важливих факторів, а отже, не є справжнім відображенням ожиріння. Давайте подивимося, чому не слід використовувати ІМТ та чому індекс форми може розповісти вам набагато більше про ваше здоров’я!

Що таке ІМТ?

ІМТ, або Індекс маси тіла, - це показник, який використовує вашу вагу та зріст, щоб вказати рівень вашого ожиріння. Виходячи з цього рівня, він робить прямі припущення щодо вашого здоров’я, ризику різних захворювань та смерті.

Це досить простий розрахунок, який просто ділить вашу вагу на ваш зріст ^ 2. Рівняння говорить саме за себе, оскільки чітко видно, що воно не розрізняє м’язи та жир.

Виходячи з вашого ІМТ, ви можете бути віднесені до категорії ваги, нормальної, надмірної ваги або ожиріння. Відповідно до Класифікації ІМТ ВООЗ ці 4 категорії охоплюють такі діапазони індексу маси тіла.

Низька вага:

Чому ІМТ неправильний

Давайте просто подумаємо над цим на секунду. Як взагалі можна було б отримати достовірні показники ожиріння виключно на основі ваги та зросту? Навіть не вдаючись у наукові подробиці, це не звучить як перспективний захід. Але давайте подивимось науку за цим. Ось 4 основні причини, чому ІМТ ставиться під сумнів.

1. Він не диференціює жир та м’язи

Склад тіла один на один: м’язи щільніше жиру. Це просто означає, що якщо ви покладете порцію м’язів і жиру однакового розміру поруч один з одним, м’язи будуть важити більше. З цієї причини не логічно припускати різницю між м’язами та жиром при прогнозуванні рівня ожиріння.

Існує так багато різних типів фігури, які можуть бути погано класифіковані через цю проблему.

Швидкий приклад, давайте уявимо собі невисокого бійця з ММА і високого диванного картоплі. Боєць ММА має лише 5,10 дюйма і важить 240 фунтів, а кушетка - 6,7 дюйма і важить 221 фунт. ІМТ бійця ММА становить 34,4, що класифікує його як ожирілого. ІМТ картоплі на дивані становить 24,99, що, на відміну від цього, все ще знаходиться в межах норми.

Однак відсоток худої маси бійця ММА набагато перевищує кушетку, як ми всі можемо собі уявити. Дослідження 2012 року показало, що хоча більший відсоток жиру в організмі збільшує ймовірність смертності, більший відсоток м’язової маси зменшує цей ризик.

Іншим прикладом може бути та сама людина. Якщо хтось проходить рекомпозицію тіла, його ІМТ може залишатися незмінним або навіть зростати, замінюючи жир м’язом. Однак, як видно з малюнка, їх статура повністю зміниться.

Джерело: Fit Wise Nation

Отже, виведення показників щодо вашого здоров’я з вашої категорії ІМТ без урахування цього фактора є просто неправильним.

2. Він не розглядає локалізований жир в організмі

ІМТ обчислює лише загальну оцінку. Він не враховує розподіл жиру, що насправді є вирішальним фактором, коли йдеться про ризики для здоров’я. Просто тому, що не весь жир - це однаковий жир.

У вашому організмі є два різні типи жиру. Більша частина наповнена підшкірним жиром, який лежить під шкірою. Це так званий жир, який легко «захопити», що не так небезпечно для вашого здоров’я.

Однак інший тип, так званий вісцеральний жир, має найбільший негативний вплив на ваше здоров'я. Вісцеральний жир розподіляється навколо живота на глибших місцях, ніж підшкірний жир.

Встановлено, що жир на животі має кілька ризиків для здоров’я, дослідницьким товариством гормону росту та Міжнародним дослідницьким товариством IGF. Сюди входять серцево-судинні захворювання, діабет, резистентність до інсуліну і, зрештою, підвищені шанси смертності.

Так що ІМТ, навіть якщо ви не берете до уваги локалізований жир у тілі, це має велике значення!

Поточна блокування змінила наші щоденні режими їжі та фізичних вправ, але ми можемо ...

Незалежно від того, що ви тільки починаєте тренуватися, чи ви професійний спортсмен, білок ...

Цього тижня у підкасті 20-хвилинного фітнесу ми намагаємось надати своїм слухачам…

3. Це не враховує стать та вік

Є два простих демографічні фактори, які знову не враховуються ІМТ: стать та вік. Однак обидва вони мають чіткий вплив на форму тіла та ризик смертності.

Недиференціація між чоловіками та жінками є майже такою ж проблемою, як м’язи та жир. Ці два статі мають абсолютно різну будову тіла та статуру.

Чоловіки, як правило, мають щільніші і міцніші кістки, ніж жінки, і мають вищу м’язову масу. Крім того, дослідження, проведене Науково-дослідним центром дитячого харчування та Центром дитячої епідеміології та біостатистики Інституту здоров’я дітей, виявило, що різні частини тіла відображають жирність чоловіків і жінок.

Це ж дослідження також виявило, що розподіл ваги змінюється зі старінням. Більше того, ці зміни також різняться залежно від статі. 22-річний хлопець не матиме статури та будови тіла, як 80-річна бабуся, що є цілком нормальним.

Через ці відмінності, нечутливість ІМТ до віку та статі робить показник ще більш недостатнім.

4. Це передбачає, що ми двовимірні

Спосіб обчислення ІМТ - це ділення ваги на зріст ^ 2. Це рівняння правильно припускає, що люди зазвичай стають ширшими, коли стають вищими. Однак воно не враховує товщину людини. Що досить просто зводиться до припущення, що ви двовимірні, що не так.

[easy-tweet tweet = " Це має бути останнім цвяхом у труні для ІМТ "- А. Джанет Томіяма" через = "no" usehashtags = "no" template = "light"]

Ці 4 основні причини чітко окреслюють, чому ІМТ є принципово неправильним. І ось, як провідний автор дослідження UCLA, А. Джанет Томіяма сказав: "Це має бути останнім цвяхом у труні для ІМТ"!

Що таке індекс форми?

У повному назві - Індекс форми тіла (ABSI) - це новий спосіб підрахунку жиру на основі форми тіла. Журнал трансляційної медицини довів, що це набагато кращий показник ризику смертності. Індекс форми обчислює ваш жир на основі ІМТ, зросту та окружності талії (WC) наступним чином.

Це нове, революційне вимірювання, яке має замінити ІМТ скрізь у світі. І саме тому ShapeScale також використовує Shape Index для прогнозування на основі вашої форми тіла.

Чому індекс форми є хорошим показником

Проста відповідь у один рядок буде такою: вона не включає ключові фактори, яких бракує ІМТ.

1. Це враховує розподіл жиру

Однією з головних переваг індексу форми є усунення найбільшого недоліку ІМТ. Хоча ІМТ не враховує розподіл жиру у вашому тілі, індекс форми цього не робить. Він використовує WC у своєму рівнянні, яке є проксі для розподілу жиру в животі. Як уже згадувалося раніше, жир у животі несе за собою кілька ризиків для здоров'я, і тому це важливо враховувати.

Як показано на ілюстрації, люди з однаковим зростом, але різним розподілом жиру можуть мати однакові ІМТ. Однак їхні унітази і, отже, індекси фігури не будуть однаковими.

2. Він долає недоліки WC

Через вищезазначені ризики для здоров’я, кілька досліджень виявили, що туалет є кращим предиктором смертності, ніж ІМТ. Однак власний туалет теж не є ідеальною мірою.

Класифікація туалету різна для чоловіків та жінок, але не для людей з різним зростом. Однак, коли ви зростаєте, окружність вашої талії, ймовірно, також збільшується. Крім того, зміна м’язової маси також може змінити власний туалет. Виходячи з цього, дослідження, проведене в 2013 році, показало, що оскільки ABSI використовує і WC, і ІМТ, то, ймовірно, буде більш чутливим до цих змін.

3. Це враховує стать та вік

Іншим суттєвим недоліком ІМТ є відсутність диференціації за статтю та віковими групами. На відміну від цього, Індекс фігури контролює вікові та гендерні зміни. Це робить Shape Index кращим провісником жиру в організмі та, зрештою, ризику смертності.

Індекс ІМТ проти форми

А тепер давайте подивимось приклад із реального життя. Ми розрахували наш COO, Мартін ІМТ та індекс форми, і ось що ми отримали.

Як бачите, згідно з ІМТ його відносний ризик становить 81%. Тоді як його ABSI припускає, що це лише 72%. Я б сказав, що 10% плюс/мінус є досить значним.

Отже, підсумовуючи все, ІМТ є оманливим показником ожиріння. Декілька впливових факторів, такі як розподіл ваги та стать, виключаються з його розрахунків, що робить прогнози ІМТ смертності ненадійними. Окружність талії вже вважається кращим провісником, однак вона має і деякі недоліки.

Загалом, нове вимірювання, індекс форми вважається набагато кращим показником ожиріння та ризиків для здоров'я. Тому ShapeScale також використовуватиме цей індекс для надання зворотного зв’язку щодо вашої форми тіла.

Лілла - автор вмісту та менеджер спільноти в Shape.