Жир на животі та вагітність: ось що важливо знати

Багато нашої спільноти «Здорова мумія» задають питання про те, як втратити жир на животі, але як бути, якщо ви плануєте незабаром завагітніти? Чи справді є сенс з’ясувати, як позбутися жиру на животі, якщо ти (сподіваємось) збираєшся розгойдувати гарний вагітний живіт у наступному році чи близько того?

наступної

Ну насправді є!

У цій статті ми розглянемо дослідження, статистику та поради щодо втрати жиру на животі, щоб прийти у вищу форму, перш ніж намагатися завагітніти.

Перейдіть вперед, щоб прочитати більше:

Що викликає жир на животі?

Перш за все, перш ніж говорити про те, як втратити жир на животі, давайте розглянемо причини. Отже, чому у деяких жінок жир на животі більше, ніж у інших?

  • Генетика - як ви вже підозрювали, ваша форма тіла (і чи більше ви схильні жирувати на животі проти жиру на стегнах) походить від ваших батьків
  • Вік - жінки в менопаузі набагато частіше страждають надмірна вага зберігається на животі що раніше було на їх стегнах
  • Спосіб життя - жінки, які проводять багато часу сидячи та бездіяльні, частіше мають зайвий жир на животі
  • Дієта - вживання нездорової дієти сприятиме збільшенню жиру на животі, особливо якщо інші вищезазначені фактори (генетика, вік та спосіб життя) весь склад

Але те, що у вас є зайвий жир на животі (і декілька факторів, наведених вище), не означає, що вам доведеться жити з ним вічно. Немає кращого часу, ніж теперішній, щоб нарешті стати на шлях покращення здоров’я та з’ясувати, як втратити жир на животі.

Навіщо втрачати жир на животі, перш ніж завагітніти

Навчання показати, що жир на животі на ранніх термінах вагітності може призвести до діабету пізніше ... тому, якщо ви думаєте про народження першої дитини (або іншої дитини), насправді чудова ідея попрацювати над підтяжкою ще до того, як завагітніти (знову).

Жир на животі також називають "вісцеральним жиром", і втрачати його не просто гарно, оскільки ви плануєте дитину. Деякі інші дуже важливі причини скинути вагу з живота:

  • Це основний фактор ризику розвитку діабету 2 типу
  • Це може призвести до серцевих захворювань
  • Ви, швидше за все, відчуєте негативний настрій і вищий рівень стресу
  • Це пов’язано з рак молочної залози та необхідність операції на жовчному міхурі
  • Це може змусити вас почуватися менш комфортно у власній шкірі

Як втратити жир на животі до вагітності

Ви дуже прагнете мати на руках цей новий дорогоцінний комплект (о, хіба ми цього не знаємо!), Але ви хочете зробити правильну справу для свого здоров’я - і для вашої дитини. Тож дотримуйтесь цих порад щодо того, як втратити жир на животі (швидко та стабільно), щоб підготувати своє тіло до дитини.

Хороша новина полягає в тому, що порівняно з іншими типами жиру (наприклад, жиром на ногах, стегнах і дні), жир в животі набагато легше перенести! Тож якщо ви вкладете в роботу і дотримуєтесь наведених нижче порад, ви, мабуть, почнете бачити результати навіть раніше, ніж очікували.

Отже, щоб уникнути додавання жиру на животі (і почати зменшувати сантиметри на животі), ось що ви можете зробити:

Посипте більше

Недостатньо сну означає, що ваші гормони вибиваються з ладу, а апетит проходить крізь дах! Коли ви перевтомлюєтеся, рівень греліну підвищується (гормон голоду), а рівень лептину знижується (відчуття ситості), а це означає, що ви більше голодні, менш задоволені і, швидше за все, переїдаєте. Тож переконайтеся, що ви висипаєтесь! Плюс, як вам скаже кожна мама ... виспіться ЗАРАЗ, поки ще можете!

Рухайте своїм тілом

Вправа допоможе вам почуватися дивовижно і здоровіше. Але якщо ви в основному прагнете втратити жир на животі від фізичних вправ і вам не вистачає часу, виконуйте тренування HIIT, щоб прискорити пульс і спалити жир! Ви також можете робити ваги та тренування з опором для нарощування м’язів та зміщення ваги в області живота. Але (і це ВЕЛИКО, але!) Не зосереджуйтесь занадто на фізичних вправах - це важливо, але ми вважаємо, що правильне харчування діє на першому місці.

Змініть свій раціон

Вживайте менше рафінованої їжі та цукру, оскільки ваше тіло перетворює їх у жирові запаси, коли ви їсте занадто багато їх відразу. І в той же час їжте більше їжі з високим вмістом клітковини, як фрукти, овочі та цільні зерна. Їжте їжу, яка дасть вам довше почуватися ситою - їжа з високим вмістом білка, як нежирне м’ясо та квасоля, чудово підходить для цього! Ще одна порада - спробувати їсти більше жирної риби - корисні білки та омега-3 жири в рибі насправді захищають вас від надлишкового жиру в животі! Зараз це може звучати як багато змін, але робити кращий вибір їжі набагато простіше, коли дотримуєшся план здорового харчування.

Слідкуйте за тим, що ви п'єте

Виріжте алкоголь зараз, і ви автоматично вичерпаєте цілу кількість зайвих калорій. Вам все одно доведеться це робити, як тільки дізнаєтеся, що вагітна, то чому б не розпочати зараз і не насолоджуватися користю для здоров’я? І замість ароматизованих холодних напоїв, таких як холодний чай або безалкогольні напої, кожен раз вибирайте воду. Можливо, ви захочете поміняти звичну каву, гарячий шоколад або молочний чай на зелений чай, наповнений антиоксидантами. Або щоб отримати більше корисних поживних речовин у своєму раціоні і довше відчувати ситість, ви можете пити здорову мумію коктейль для схуднення для сніданку.

Зніміть стрес

Доведено, що рівень високого стресу сприяє надмірному жиру на животі (і він також не корисний для дитини, як тільки ви завагітнієте). Навіть усвідомлення того, як ви дихаєте, може допомогти зменшити стрес і, отже, впливати на те, скільки ви хочете їсти. Тож працюйте над стратегіями зменшення стресу у вашій роботі та домашньому житті зараз, і це буде краще для вашого здоров’я зараз і в майбутньому.

Залишайтеся мотивованими

Є сотня відповідей про те, як втратити жир на животі, але якщо ви пропустите цей, ви здадетесь, перш ніж почати бачити результати. Настільки важливо, щоб ви залишалися мотивованими у своїй подорожі, незалежно від того, чи багато у вас є, або просто трохи ваги живота, щоб скинути. Для початку запишіть свої цілі, зніміть виміри та випишіть кроки, які ви плануєте зробити для їх досягнення. А потім відстежуйте ваш прогрес, коли ходите, щоб ви могли переконатися, що він працює. Ви можете запланувати один день на місяць для зважування та вимірювання животика ... або ви можете просто помітити одного дня, що ваша штаниста пара занадто велика! Кожну віху та досягнення варто відзначити.

Думайте довгостроково

Настільки важливо, щоб ви не ставилися до своєї подорожі до втрати жиру на животі як до дієти - це зміна способу життя. Такий, який ви візьмете з собою протягом усієї вагітності та пізніше.

Отримати підтримку

Коли ви все ще придумуєте, як втратити жир на животі і потрібно залишатися мотивованим, набагато простіше, якщо ви зможете знайти правильну спільноту, яка підтримує вас. Ви не єдиний у подорожі, то чому б не оточити себе мамами та майбутніми мамами з досвідом (і відданістю) для покращення їх здоров’я. Здорова мумія - найбільша спільнота для схуднення серед мам у світі ... прийди приєднуйся до нас!

Наші улюблені рецепти втрати жиру на животі

Скиньте жир на животі за допомогою нашого 28-денного виклику

У нас було так багато матусь, які вирішили здорове харчування, маючи на меті оздоровитись, почуватись краще та зрозуміти, як втратити жир на животі… які потім незабаром завагітніли! Тож, якщо ви готові схуднути, поправити своє здоров’я та набути найкращої форми, якою ви були протягом багатьох років (з дуже важливої ​​причини), приходьте та приєднуйтесь до тисяч інших мам, які підтримують нас, на нашому наступному 28-денний виклик втрати ваги!

Джоді Хамфріс

Джоді - це мама, яка любить пляж, із Середнього Північного узбережжя штату Новий Південний Уельс, яка зараз базується на Північних пляжах. Вона любить не що інше, як надання жінкам можливості вести щасливіший здоровий спосіб життя.

Приєднуйтесь до нас у соціальній мережі

Привіт, я Ріан 🤗

Засновник бренду Healthy Mummy і захоплений розширенням можливостей мам жити здоровіше. Я розпочала бізнес після спроби схуднути після першої вагітності, і тепер я з гордістю можу допомогти іншим матусям зробити те саме.

Категорії статей

  • 💪 Втрата ваги
  • 🤰 Вагітність
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здоров’я
  • 👩‍👧‍👦 Спосіб життя
  • 👭 Громада
  • 👍 Результати
  • 🧘 Вправа

Ви є частиною
28-денний виклик?

Не пропустіть Приєднуйтесь до мільйонів мам і візьміть під свій контроль своє тіло та життя. Результати ви побачите вже через 28 днів, заощаджуючи гроші та харчуючись смачною сімейною їжею.

Вас також може зацікавити

Мама ділиться, чому її друга вагітність, здорова матуся, була зовсім іншим досвідом вдруге!

Лаура Ліллі приєдналася до "Здорової мумії" після народження першої дитини три роки тому, щоб схуднути і почуватись добре ...
Читати далі

Дієтологи розповідають, як НОВИЙ план харчування вагітними підтримує майбутніх мам

Дослідження показує, що вагітність - це те саме, що 40-тижневий марафон!

Вагітні мами прагнуть БАНАНСЬКОГО ХЛІБА під час блокування, показує дослідження

Це офіційно! Банановий хліб - це закуска номер один під час блокування! Це не тільки смачно, легко зробити і зручний рецепт, коли ...
Читати далі

Як родина та друзі можуть допомогти підтримати нових мам і вагітних жінок під час блокування

Політики закликають зняти деякі обмеження, оскільки вони стурбовані наслідками для психічного здоров'я людей під час блокування. Але є ...
Читати далі

Інформаційний бюлетень

Щоденний інформаційний бюлетень про здорові рецепти

Смачні ідеї рецептів, а також поради та підтримка щодо фітнесу, що надходять у вашу поштову скриньку.

Підпишіться зараз, щоб отримати безкоштовний зразок вправ.