Чи справді ходьба може бути вашим головним джерелом фізичних вправ? (Так!)

Запас бікіні та поштових майданчиків на вихідні до Дня пам’яті, можливо, буде найкращим заходом. Хто не хоче виглядати абсолютно підтягнутим, одягнений у дюйми спандексу на пляжі? Не потрібно очищати свій графік на користь бронювання культових занять - за словами тренера знаменитостей Харлі Пастернак, серед клієнтів якого є Бехаті Прінслу, Аманда Сейфрід та Аріана Гранде, сформувати своє найкраще тіло дійсно може бути так само просто, як поставити його стопа перед іншою. "Немає кращих аеробних вправ [ніж ходьба]", - говорить Пастернак, який просить своїх клієнтів розміщуватись на 12000 - 14000 кроків на день. Форма пересування, що не потребує обладнання та сприяє спільним рухам, можна робити «де завгодно, у будь-який час і в будь-який час».

Ця порада випливає з останніх досліджень, опублікованих Національним інститутом охорони здоров’я, які довели, що окрім зниження стресу, а також ризику серцевого нападу, розвитку діабету 2 типу та перенесених інсультів, ходьба протягом 20 хвилин день статистично призводить до кращого сну і, згідно з дослідженням, опублікованим у понеділок, може зменшити шанси захворіти на 13 різних типів раку, якщо його виконувати щонайменше дві з половиною години на тиждень із помірним або швидшим темпом. Хоча, чим далі ви йдете і чим швидше рухаєтесь, тим більше калорій ви спалите.

Коли погода змінюється на краще, звичайно, немає кращого часу, щоб застосувати найдавнішу у світі форму фізичних вправ на практиці. У міру підйому температури Пастернак вважає, що ви "не хочете бути всередині занять зі спин-класів та завантажувального табору", особливо під час відпустки на літніх канікулах. Простого прогулянки може бути достатнім рухом, щоб витіснити поїздку до спортзалу, яка спалює калорії. І це може бути настільки ж просто, як приймати телефонні дзвінки пішки або вирішити взяти свій ранковий кофеїн у трохи менш зручній, але краще, кав’ярні. “Я позбувся своєї кавомашини у себе вдома, тож змушує зранку йти за кавою. Я починаю свій день з 12 000 кроків. Це дуже медитативно ", - каже він.

Хоча Пастернак нагадує нам, що ніщо не може замінити посилюючих ефектів вправ на опір (він рекомендує поєднувати від 10000 до 12000 кроків щодня з п'ятьма наборами з 20 повторень вправ на ліплення, таких як тяга на жорстких ногах або зворотні випадки), він визнає, що ви цього не робите ' Щоб ваша прогулянка була ефективною, вам доведеться напружувати серцевий піт пішки. "Швидкість не має значення". Ключем до успіху, за його словами, є Fitbit - те, що, на його думку, є найточнішим лічильником кроків. Пристрій для відстеження відстані, засунутий у кишеню або закріплений на зап’ясті, також позбавлений прив’язки до телефону для максимального зняття напруги. Заохочується також зручне взуття. "Якщо ваші ноги щасливі, ви, швидше за все, будете більше ходити". З новою одержимістю модних кросівок, яка досягає свого повного кроку під денними сукнями, вечірніми сукнями та недбалими костюмами, все це додає кроку у правильному напрямку.

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності