Найкраще тренажерне обладнання у світі: Вага власного тіла

ваша

До членства в тренажерному залі та тренажерних залів збереження здоров’я було просто засобом виживання. Стрибки, біг, підйом і тяга - це те, що люди робили лише для того, щоб отримати їжу в животі.

Зараз ми називаємо такі рухи вправами для ваги тіла, і вони набувають все більшої популярності як спосіб відпрацювати їжу, а не збирати її.

«Вправи на вагу тіла існують з самого початку, - говорить Джун Клубец, доктор філософії, викладач кафедри харчування та фізичних вправ Бастирського університету. "Ми справді обійшли повне коло".

Тепер ви можете бачити людей, які використовують свою вагу тіла для тренувань у парках та фітнес-студіях, і доктор Клоубек додає, що ці вправи так само легко виконувати в комфорті власного будинку.

"Я завжди кажу людям, що вас обмежує лише ваша фантазія", - каже вона.

Зростаюча популярність

Відродження вправ на вагу тіла, ймовірно, почалося з пілатесу та йоги, а потім нещодавно перетворилося на завантажувальний табір, CrossFit та P90X, каже доктор Клоубек.

Але вам не потрібно відвідувати заняття, щоб скористатися перевагами вправ з вагою тіла. Ви можете так само легко відправитися в парк і бігати/гуляти/стрибати трибунами вгору-вниз, а потім присідання та віджимання від стіни.

Щоб потренуватися вдома, можливо, ви захочете придбати кілька простих предметів, таких як килимок для йоги, швейцарський м’яч, ручні гирі та резистентність, які складають власний інструментарій доктора Клубека.

"Вправи для ваги тіла легко вписати у свій спосіб життя", - каже вона, додаючи, що у вас також менше шансів постраждати, ніж підняттям важкої атлетики або багатьма іншими формами вправ.

"Найбільше, що може піти не так, це те, що у вас неправильна форма або ви намагаєтесь зробити занадто багато часу занадто рано", - каже вона.

Як розпочати

Якщо вправи для ваги тіла для вас нові, доктор Клубек каже, що DVD-диски для домашніх тренувань можуть допомогти вам навчитися правильній формі та дати ідеї для нових вправ.

Вона пропонує вам робити це весело, займаючись творчістю: Наприклад, замість того, щоб робити 100 хрустів, ви могли б цілу годину робити різні вправи для живота, які не тільки працюватимуть на різні м’язи, але й триматимуть розум більш зайнятим.

Що ще важливіше, доктор Клоубек каже, що важливо відвідати свого лікаря перед початком нового режиму фізичних вправ, щоб переконатися, що ваше тіло підготовлене до додаткової роботи та чи правильно ви харчуєтесь.

Щоб записатися на прийом у Центр природного здоров’я Бастира, викладацьку клініку Сіетла Бастирського університету, телефонуйте (206) 834-4100.