Чому харчова піраміда повинна виглядати інакше під час вагітності

Коли ви завагітніли, важливо зосередити свій план харчування та дієти на включенні продуктів з цінними мінералами та поживними речовинами, які будуть ключовими для розвитку вашої дитини.

Ваше рішення завести дитину назавжди змінить усі сфери вашого життя в найближчому майбутньому. Однак одна з областей, яка потребує особливої уваги, - це ваша особиста дієта та харчування під час вагітності. Для забезпечення здорової вагітності та здорового розвитку вашої дитини потрібні певні вітаміни та мінерали у більших дозах. Дізнайтеся, які продукти містять ці поживні речовини, скільки потрібно вживати та чого потрібно уникати, щоб отримати найкращу харчову цінність під час вагітності.

Харчування, яке потрібно вам та вашій дитині під час вагітності

Фолієва кислота та залізо - це два найважливіші мінерали, які вам знадобляться до і під час вашої вагітності. Отримання достатньої кількості вітаміну групи В, відомого як фолієва кислота, лише з дієти є складним завданням, тому настійно рекомендується щоденна добавка, яка містить 600 мікрограмів. Це пов’язано з тим, що фолієва кислота запобігає вродженим вадам у нервовій системі дитини.

Залізо потрібно в подвійних дозах, щоб забезпечити стабільну подачу кисню вашій дитині. Ви можете отримувати рекомендовані 27 міліграмів щодня в таких продуктах, як нежирне червоне м’ясо, квасоля та бобові, або через допологову добавку.

Кальцій і вітамін D також дуже важливі під час вагітності. Вам буде потрібно щонайменше 1000 міліграмів кальцію щодня, щоб доповнити ріст кісток і зубів дитини, які можна знайти в молочних продуктах, брокколі, шпинаті та капусті. Вплив щоденного сонячного світла допоможе вам засвоїти вітамін D, необхідний вашій дитині для здорового зору та шкіри. Рекомендовані 600 міжнародних одиниць вітаміну D також можна знайти в лососі та молоці.

MyPlate Повна допомога: Ваша вагітна дієта

У 2011 році старий Керівництво Міністерства сільського господарства США з харчових пірамід було замінено на систему під назвою MyPlate. SuperTracker програми допомагає вам розрахувати оптимальну дієту для вагітності на основі вашого віку, зросту, ваги, рівня фізичної активності та стадії вагітності. Після створення профілю ваш щоденний план харчування може допомогти вам вибрати найкращі продукти в потрібних кількостях. Важливо щодня їсти три збалансовані та помірно великі страви, а також поживні фруктові, овочеві та горіхові закуски.

Ось групи “супер їжі”, на яких слід зосередитися:

Овочі: 3 чашки на день

Переходьте до свіжих, парових або сирих овочів до заморожених або консервованих, коли це можливо. Намагайтеся їсти різноманітні кольори овочів та фруктів, щоб отримати всі необхідні вітаміни.

Фрукти: 2 склянки на день

Як і у випадку з овочами, вибирайте свіжі варіанти якомога частіше, оскільки клітковина допоможе запобігти запорам та геморою. Перевірте етикетки консервованих або заморожених фруктів, щоб перевірити, чи використовуються їх соки як упаковані фрукти, часто містять надлишок цукру в рідинах.

Зерна: 7 унцій на день

Шукайте цільнозернові продукти, коли це можливо, такі як вівсянка, коричневий рис та хліб із цільної пшениці. Цільні зерна містять найбільше клітковини, поживних речовин і вітамінів.

Білки: 6 унцій на день

Шукайте нежирного м’яса, птиці, квасолі, гороху, бобових, яєць та соєвих продуктів, таких як тофу, горіхи та насіння. Безпечну рибу можна смакувати раз на тиждень. Не їжте сиру рибу, що міститься в суші та сашими, або недоварених молюсків, таких як молюски, мідії, устриці або гребінці. Уникайте повністю акул, риб-меч і тунця. Вони часто мають більш високий рівень ртуті, що може бути небезпечним для здоров’я вашої дитини.

Молочна: 3 чашки на день

Молочні продукти містять багато кальцію та білка. Виберіть нежирні варіанти, щоб отримати всі поживні речовини без жиру. Тримайтеся подалі від м’яких сирів, таких як фета, бри та сині жилки, якщо на етикетці чітко не вказано, що вони виготовлені з пастеризованого молока.

Масла: 6 чайних ложок на день

Оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння - це здоровий вибір олії.

Дотримуючись цього плану харчування, намагайтеся щодня робити щонайменше 30 хвилин вправ з помірним рівнем інтенсивності. Піші прогулянки, піші прогулянки, їзда на велосипеді та садівництво - це прекрасні фізичні навантаження під час вагітності.

Немає кращого часу для виняткового та любовного догляду за своїм тілом, ніж під час вагітності. Зверніться до Жіночої клініки, щоб отримати допомогу щодо дієти для вагітних за адресою 501-664-4131 організувати особисту консультацію щодо здоров’я з одним із наших лікарів.