Чізбургер і втрата ваги - спалювання калорій, які ви щойно з’їли

Чи замовили б ви їжу з меншою калорійністю, якби в меню було вказано, скільки хвилин ходьби вам знадобиться, щоб спалити щойно з’їдені калорії?

чізбургер

Це безпечна ставка, що якщо ви використовуєте MyNetDiary, ви підраховуєте калорії. Але що, якби існував інший спосіб думати про енергетичну цінність їжі. Що, якби ви дивилися на це як на спалювання калорій, які ви щойно з’їли? Розумне дослідження припускає, що хвилини вправ можуть бути більш інформативними.

Ось як пройшло це дослідження:

  • Випробовуваних, чоловіків та жінок у віці 18-30 років, розділили на 3 групи.
  • Кожній групі дали меню та наказали замовити їжу. Їжа у всіх меню була однаковою і включала бургери, картоплю фрі, салати, десерти, курячі сандвічі та напої.
  • Одна група отримала стандартне меню. Інша група отримала меню з підрахунком калорій, розміщеним поруч із предметами. Третя група отримала меню з незвичайною мірою: хвилини швидкої ходьби, щоб спалити їжу (MBWTBOF).

Насправді, хвилини ходьби - це насправді ще один спосіб сказати "калорії", оскільки вправи підживлюються калоріями. Але тепер ці калорії потрапляють у реальний контекст. І, мабуть, це привернуло увагу суб'єктів дослідження. Люди, які замовляли страви зі звичайного меню та калорій, вибирали приблизно однакову кількість їжі та калорій. Люди з меню MBWTBOF замовляли їжу з низьким вмістом калорій.

Швидка ходьба знаходиться в діапазоні 3+ миль/год. Чим швидше ви ходите, тим більше калорій буде спалювати діяльність за хвилину.

Кількість хвилин, щоб спалити калорії в популярних продуктах харчування

Їжа Піші прогулянки (3 милі/год) Біг підтюпцем (10 хв милі) Їзда на велосипеді Помірні зусилля
Подвійний чверть мандрівника McDonald's з сиром 180 хв 64 хв 90 хв
Grande Mocha Latte від Starbuck 80 хв 30 хв 40 хв
Мішок картопляних чіпсів 8 унцій 295 хв 105 хв 150 хв
14 "Піца Пепероні - 2 скибочки 155 хв 55 хв 80 хв
1 склянка (1/2 пінти) шоколадного морозива Ben & Jerry's 120 хв 43 хв 61 хв
1 склянка сирої брокколі 4 хв 1 хв 2 хв

Чи більше вас надихає уникати з’їдання цього зручного пакетика картопляних чіпсів на 8 унцій, тому що на згоряння у вас піде 5 годин, або на етикетці написано 1230 калорій? Насправді на етикетці, мабуть, не написано 1230 калорій. Там буде сказано "одна порція (1 унція): 154 калорії". Але ти просто з'їсиш 1/8 цієї сумки?

Найкраща вправа для спалювання калорій і схуднення

  1. Їзда на велосипеді, дуже швидка (15 миль/год або швидше)
  2. Гребна машина, дуже енергійне зусилля (200 Вт)
  3. Біг 8 хвилин милі або швидше
  4. Біг по сходах
  5. Скакалка (100+ пропусків на хвилину)
  6. Байдарки, веслування на байдарках та каное з енергійними зусиллями (змагальні)
  7. Плавання - тренувальне або змагальне
  8. Катання на ковзанах змагально
  9. Бігові лижі
  10. Снігоступи

Але вам не потрібно займатися жодною з цих вимогливих дій. Швидка прогулянка дуже підходить для здоров’я, фізичної форми та спалення калорій, які ви щойно з’їли.

Спочатку опубліковано 30 квітня 2013 року,
Оновлено: 10 січня 2020 р

Харчування-> Розмір порції та вправи на калорії-> Аеробіка та кардіо