Чим більше я бігав, тим менше втрачав ваги

Час читання: | 20 липня 2016 р

ваги

РЕКЛАМА

Персональний тренер Джулія Баклі виявила, що біг на великі відстані в повільному, рівномірному темпі не призвів до зміни ваги, тому вона змінила тренування та опублікувала книгу "Революція спалення жиру", щоб поділитися тим, як вона врешті скинула кілька впертих кілограмів.

Що змусило вас написати книгу?

Так багато людей вкладають години часу, відра поту та всі зусилля, які вони можуть зібрати для регулярних фізичних вправ, але все ще не бачать бажаних результатів, оскільки їх тренування не відповідають їхнім цілям. Я написав The Fat Burn Revolution (видавництво Bloomsbury Publishing), щоб допомогти людям, які прагнуть позбутися зайвого жиру, дізнатися, як оптимізувати свої тренування для втрати жиру (див. Фотографії до і після мене нижче).

Ви сильно схудли самі - скільки схудли і як це зробили?

Я б не сказав, що сильно схуд. Я не був повністю задоволений станом свого тіла - але важливо пам’ятати, що я є фітнес-тренером/тренером, тому я в прекрасній формі! У мене було трохи зайвого жиру, і, незважаючи на важкі години, витрачені на товчення тротуарів та доріжок, це просто не змістилось.

Моя історія буде знайома багатьом. Я трохи схуднув, але тоді мій прогрес зробив би плато або навіть підкрався б назад. Тож я б збільшив свій пробіг і трохи більше зійшов би, але тоді плато або збільшення ваги знову вдарило б. Зараз це здається смішним, але це завершилось тим, що я зробив 50-мильний ультрамарафон на водоспаді Лейкленд із найбільшою кількістю жиру, який я мав у своєму житті.

Зрештою моє тіло почало бунтувати, і я по-справжньому захворів. Дозвольте сказати, побічні ефекти пероральних стероїдів не приносять задоволення нікому, а найменше тому, хто хоче втратити жир.

Потрібно було, щоб я прокинувся і зрозумів, що біг на довгі дистанції не привів мене туди, де я хотів бути. Тож я почав шукати нові способи фізичних вправ, і ось як я потрапив у режим, який я окреслюю в Революції спалення жиру.

Що ви змінили у своєму раціоні, щоб схуднути?

Насправді зміни були досить простими - я просто скоротив цукор на перероблені вуглеводи, такі як хліб та макарони. Я також скоротив молочні продукти. Перехід на ранкову кашу на високобілковий сніданок із низьким вмістом вуглеводів (у мене зазвичай є яйця) зробив для мене велику різницю, а також усвідомив, що мені не потрібні цукристі «енергетичні добавки» для підготування моїх тренувань.

Що ви змінили у своєму тренуванні, щоб схуднути?

Я навчився правильно тренуватися таким чином, щоб підвищити мій обмін речовин і збільшити мою силу за допомогою «справжніх» ваг. Я перейшов на більш інтенсивні сеанси з рухами, які кидали виклик усьому моєму тілу, і повністю витрачали мене за досить короткий проміжок часу, готуючи тіло до спалювання жиру та вибухової сили. Я так і досі біжу, але, як правило, на менші відстані з більшою швидкістю.

Як довго ви були особистим тренером?

Я займаюся журналістикою. Я різав зуби в основному за допомогою BBC в Інтернеті, але у 2002 році пішов на фріланс і почав писати для жіночих журналів про стиль життя, таких як Cosmopolitan, Closer та Glamour, перш ніж почати писати статті про фітнес. Я спочатку розпочав свій курс особистого тренера приблизно п’ять років тому, лише для того, щоб я міг дізнатись більше про фізичну форму, щоб зробити мене більш обізнаним письменником, але мені сподобалася практична сторона, і в підсумку я взяв клієнтів відразу після курсу.

Які ключові повідомлення в книзі присвячені жінкам, які бажають схуднути? Лише кількома словами ?:

  • Тренуйся розумно, знай, чого хочеш, і складай план
  • Йти важче, не довше
  • Будьте зосереджені, реальні результати не приходять за одну ніч
  • Не бійтеся піднімати важкі ваги
  • Не “дієта” - просто киньте оброблене сміття

Як ви гадаєте, яку частину бігу може зіграти жіночий шанс схуднути?

Біг може зіграти ключову роль. Але це, безумовно, не повинно бути єдиним видом вправ, якими ви займаєтесь - як для оптимальної втрати жиру, так і для здоров’я. Коли втрата жиру є основною метою, я закликаю жінок використовувати біг для швидких інтервальних тренувань, а не тривалих стійких пробіжок. Я там відносно використовую термін "швидкий темп", цей тип тренувань призначений не лише для швидкістів - якщо хтось задихається і проводить його після пробіжки з 12-хвилинною швидкістю милі протягом 30 секунд, це швидкий темп для них і вони отримають користь від інтервалів бігу в такому темпі.

Чому, на вашу думку, так багато жінок не досягають своїх цілей щодо схуднення?

Я не люблю узагальнювати, всі різні. Але я знаю, що багато жінок приходять до мене в такій самій ситуації, як я описав вище, і вони вражені та в захваті від різниці, яку може змінити спосіб їх навчання. Дієта теж є ключовою, звичайно. Причиною того, що я включив в «Революцію спалення жиру» не рекомендації щодо дієти, є те, що людям важливо навчитися способу здорового харчування, який відповідає їхнім власним смакам, способу життя та звичкам. В іншому випадку, коли дієта закінчується, люди втрачаються, а жир просто накопичується.

Чи хочете ще щось сказати про свою книгу? Слово «Революція» є в назві, оскільки програма допомагає звільнити людей від такого циклу розчарувань, в якому я переживав, де я тренувався як божевільний і не отримував бажаних результатів. Для людей, які перебувають на цій посаді, це зробить революцію в їх навчанні. Я можу сказати це з упевненістю, бо я вже бачив, як це сталося для сотень людей.